serii

[...] cwicze tego dnia czy nie, wrzuce jakies cwiczenie (jedno) na nia (na klate 4 serie rozpietek, na barki 4 serie unoszen na boki itd) generalnie zwiekszam obciazenia i staram sie zaakcentowac to ze zalezy mi na danej partii, ciut wiecej serii, wieksze zaangazowanie (nawet jak masz zaangazowanie 100% to mozesz zawsze wpasc w berserk i miec 120% )

[...] chce odrazu narzucac tak ostrego treningu. 1 tydzien slabej ogolnorozwojowki, potem 2 tygodnie dorzuce kilka cwiczen, a potem to juz plan na mase z lekko ograniczona iloscia serii. Po 6 tygodniach rozpoczne konkretny plan taki jak mialem w czerwcu. Jak skonczysz ten swoj plan to napisz jak poszlo, bo z ciekawosci chcialbym wiedziec, moze przyda [...]

[...] 3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud) u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow. I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje. Dodam,ze po [...]

1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud). 2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz [...]

TrainHard czyli moglbym robic przykladowo te 6 serii zamiast 3 i tamtych cwiczen i byloby lepiej? Bo narazie wszystko na to wskazje. a co do hmb do mozna sie tym dlugo suplementowac,chyba nawet rok,chociaz lepiej niech sie kyos madrzejszy wypowie.

tak, strzelajac dwa razy magnum. Pytanie nalezy do serii, czy jak wylosuje cztery liczby to czy jedna z nich bedzie 5? moze tak, moze nie.

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

W ostatniej serii robisz rekordowym ciezarem (max) 8 powtorzen? Cos nie rozumiem...

[...] być ćwiczona 2 razy w tygodniu. Ponadto dodano, że ma być sporo ćwiczeń, aby było duże urozmaicenie. Tym się kierowałam układając plan. Może w takim razie wystarczy zmniejszyć ilość serii z 5,6 na 3. Czy wówczas będzie dobrze? Poza tym zależy mi na informacji, czy kolejność ćwiczeń i połączenie grup mięśni ćwiczonych w jednym dniu jest poprawna?

[...] bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-08-24 15:07:43

[...] KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 4. skłony ze sztangą na barkach [...]

Ja na maxa nigdy nie sprawdzałem ale w 4 serii z obciążeniem 25kg robiłem 8 powtórzeń

w zasadzie to te wszystkie plany bez rewelacji.A ten fb Arnolda to najprostsze fb oparte na samych ćwiczeniach złożonych. tyle, że ma obcinamy trochę serii i już

[...] sztangi na suwnicy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12,12,10,10 -proponowałbym wyciskania więcej serii a unoszeń wystarczy po 3 NOGI Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12 Spięcia łydek 4x 20 -dodaj sobie coś na dwugłowe uda, np [...]

OK NO TO MÓWISZ ŻE TYLKO LUDZIE NA KTÓRYCH MOGĘ LICZYĆ :) OK DZIĘKI STARY ZA PRÓBE ODPOWIEDZI WIESZ JEŚLI CHODZI O TO TO MAM ZARYS TEGO WSZYSTKIEGO CHODZI MI O CZAS I CIĘŻAR WIESZ TO SPRAWIA MI PROBLEM ŻEBY TO DOBRAC A POTEM UBRAC W ILOŚC SERII I POWTÓRZEŃ

opuszczanie tylko po ciężkim treningu ... wtedy bys robił klasyczne... dociskanie ... opuszczanie. A co do rozpiski to jesli tyle ciskasz ile piszesz to spokojnie sobie poradzisz . Co do powtórzen i serii już napisałem . Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-24 23:14:04

ja? mi chodziło o to, ze zaczynasz metode treningowa od jakiegoś ciezaru w wyciskaniu np. 150kg .... robisz tym tyle serii ile masz w planie, a później dodajesz np. +15kg i robisz te opuszczania.... później +25 i robisz 2 serie własciwe. Na następnym treningu kazda seria większa o tyle ile wiecej jest na klatke

[...] bez energized matrixa i gowien za to z dwoma rodzajami argininy i wieksza iloscia kreatyn zarlem xpanda classic i energized - classic to sprawdzony srodek, dobry, pierwszy z serii, miliony pozytywnych opinii, ekonomiczny i tani (dwa juz za 220zl kupisz), energized to chyba najbardziej kontrowersyjny z xpandow - jak jestes wrazliwy na kofeine to [...]

Na biceps i triceps rób tyle samo serii i ćwiczeń. Co do brzucha to Twój wybór, najważniejsza jest dieta mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x [...]

[...] sciągnołes ten plan ze strony i czekaz az ktos cie pochwali ?? Zobacz co najlepiej na ciebie działa i wedłóg tego ułuż se plan... Np. ja mam odwrotny prawie. Np. nie robie serii 10/8/8/6 albo cos mi najlepiej pasuje np. na klatke 5 seri po 10 pow. płaską i 15 seri wyciskania dummbelsów i kazada seria tyle samo powtórzen. Zobacz od czego ci [...]