serii

[...] wskakiwalo się na skrzynie zeskakujesz z drugiej strony i znowy wskakujesz na skrzynie itd. 3 x 3 Ostatnie ćwiczenie daj na początek. 2 x 10, to za dużo powtórzeń a za mało serii. 5 x 4 byłoby ok. I kluczem jest zwiększanie wysokości kiedy tylko się da. Dynamiczne przysiady 4 x 5 Półprzysiady 5x5 Ciezkie martwe ciągi Brzuch 5x20 Może być. [...]

[...] 10 wspiec. Zwykle konczylo sie na 6 cyklach, tzn. lewa, prawa x3 3. Metoda ktorej nie nazywalem, a podobna jest nie raz stosowana w cwiczeniach bicepsów, czyli w jedej serii: ruch od dolnego polozenia w zakresie ruchu do posredniego 15 razy, od posredniego do gornego, tj maksymalnego skurczu miesnia 15 razy, caly ruch - 15 razy. I tak 3 [...]

ile serii i powtórzeń ? no avek nowy, taki pasujący do mnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 22:02:35

[...] masy. Z masą związane jest moje pytanie. Trenuje Splitem, 3 razy w tgydoniu: Klatka Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą 4 serie uginanie na młotkowym 4 serie tak samo jest z Tricepsem, trenuje 12 serii. Słyszałem różne opinię i pytam się was. Moim Priorytetem jest Masa, mam ograniczyć Bicepsy i Tricepsy do 12 serii, czy 8 ?

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ? Wyciskanie sztangi na prostej - 4s Wyciskanie sztangi na skosie - 4s Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s Rozpietki - 4s To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić Triceps z Klatką piersiową, bo wtedy więcej czasu na odpoczynek.

Klatka - 16 serii, ograniczyć do 12 ? Wyciskanie sztangi na prostej - 4s Wyciskanie sztangi na skosie - 4s Przenoszenie ciezaru za glowy - 4s Rozpietki - 4s To zależy od stażu/odżywek. Ja osobiście wole mniej ćwiczeń, mniej serii. Ale za to intensywniej, większy ciężar. I tak bym radził. To kolejne pytanie ? W takim razie lepiej zrobić [...]

[...] pływanie mocno eksploatuje organizm, element siłowy wygląda tutaj ledwie jako mierne dopełnienie. Jeżeli jednak zależy Ci tylko i wyłącznie na tych trzech ćwiczeniach, to skup się na nich, możesz jedynie wprowadzić różne wariacje żeby dać dodatkowe bodźce mięśniom. Jedyne co możesz zrobić to dołożyć serii/obwodów do danego rozpisu Pozdrawiam!

Rób 12 serii. i poczytaj: http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html

[...] bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne partie grzbietu, a także jak mówi moja kobieta [...]

"ale FBW to dla mnei za malo... robilem FBW i wgl nei czulem zmeczenia po treningu" To se ułóż porządny trening FBW to będziesz miał ochotę wyjść i rzygać ... po każdej cięższej serii.

Ten trening stosujesz pół roku a jaki jest Twój całkowity staż ? Jeżeli owe pół roku to mogłeś zacząć od FBW na które teraz polecam przejść A ten plan, eghm... Jak tam Twoje plecy ? Nic Ci nie "przeskoczyło" z taką ilością ćwiczeń i serii ?

1. Spowolnienie ruchu ćwiczeń, 2. Skrócenie przerw wypoczynkowych 3. Zwiększenie ilości obwodów/serii 4. Zamiana ćwiczeń na ich trudniejsze odpowiedniki ... i dopiero na samym końcu: 5. Zwiększenie obciążeń treningowych. Rady Mawashiego nie moje Rohan już napisałeś, nie widziałem haha Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 11:54:00

[...] 2. MM dwuglowe ud, swietnie sie cwiczy rzymskim martwym ciagiem, przy czym nie ma koniecznosci uginania kolan, bo nie wolno nawet ich zginac. 3. Lydki, no to wiadomo. No a czworoglowe... wchodzi w gre tylko chyba trening poprzez sam tonus miesnia, czyli napiecie bez ruchu w stawie. Np zrobic sobie 5 serii po 30 sekund napiecia mm na kazda noge.

[...] trening ale po zrobieniu klatki chwili przerwy podszedlem do przysiadow. Duzo kg niemoglem zalozyc bo niemam stojakow i musze sobie ta sztange zarzucac wiec jak robie te 5 serii to jednak cos to jest. Ale wracajac zrobilem serie i po tym nagle zaczelem sie pocic jak swinia i tak bylo juz do konca treningu.Dzis nawet czuje troche klate i lydki [...]

[...] na prostowniki czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle o co tutaj chodzi? po co az tak katowac biceps i triceps? nie dosc ze 12 serii to ostatnie jeszcze tak ciezkie, cwiczac biceps+triceps sugerowalbym sie zmniejszeniem ilosci serii Nóg nie ćwiczę - budujesz dom na piasku - po co mi fundamenty

[...] mam ****ową budowe biomechaniczna (?) przy wyciskaniach sztang ( o dziwo nie sztangielek ) i musze znacznie skracać ruch. np. Jednorącz wiosłuje sztangielka 35kilo po 5p 5 serii a na klate max wynosi 65-70 a na barki 55-60 ( tez dziwne ). Normalnie kolesie co wyciskaja ponad 100kilo pocą sie z tymi hantlami. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu [...]

[...] 4 /63-73-77kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /55-59-63kg Wyciskanie sztangielek skos góa 8 8 6 /22-22-26kg Rozpiętki poziom 3x10-8 /3x 12kg 1.W ostatniej serii 4 powt. juz ciezkie ale poszło.Zacisnałem zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar [...]

[...] (Bary + Tric) - Wyciskanie sztangki zza karku 4s - Unoszenie sztangielek na boki 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s daj coś na tył barków ale nie przekrocz 12 serii, przy każdym ćwiczeniu powtórzenia 15/12/12/10 - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4s - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s - PROSTOWANIE [...]

[...] porządna, czyli taka, w której masz dodatni bilans kaloryczny. A skoro piszesz, że dieta jest jako taka, to tu masz jednynie 50% założenia. 2. Jeżeli robiłeś na bica tyle serii, jak w treningu, który napisałeś, to ewidentnie za bardzo go katowałeś, i może to było przyczyną zastoju. Więc tu masz 0% założenia. Reasumując: 50% jednego założenia i [...]

[...] ciąg 3 s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s Piątek klatka-skos 3s barki-maszyna 2s triceps-wyciąg 2s plecy- sciąganie drążka w siadzie do klatki w szerokimnachwycie 3s biceps- kratownica 2s nogi- wypychanie cięzaru na suwnicy 3 s NIe za mało tych serii?