joker303: Ja robie sobie 8 serii. Rob około 5 serii takim mniejszym obciazeniem zebys podnosił około 12 razy a puzniej te 3 serie zwiekszaj obciazenie abys robił około 8 powturzeń w serii. ..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..
[...] w ręce(ćwiczenie wykonywać pojedynczo na prawą i na lewą nogę) 4 serie 25 powtórzeń Brzuch: - tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli na ławeczce łamanej [...]
[...] W 3-4 ĆWICZENIACH,JEDNO PO DRUGIM,BEZ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ NA INNE MIĘŚNIE,CO W KONSEKWENCJI WIĄŻE SIĘ Z CIĄGŁYM,INTENSYWNYM PRZEPŁYWEM KRWI PRZEZ TEN OBSZAR. 5.Zasada superserii. JEST TO JEDNA Z NAJBARDZIEJ ZNANYCH ZASAD JOE WEIDERA.JEST WSPANIAŁĄ METODĄ POMPOWANIA KRWI DO MIĘŚNI.SUPERSERIA POLEGA NA ŁĄCZENIU ĆWICZEŃ NA PRZECIWSTAWNE GRUPY [...]
Yarek, co do twojego treningu to nie jest to napewno gowno, jeno kupa zer i jedynek. Chciales uwagi, to masz: Stanowczo za malo serii! Na klatke rob 7/8 serii powiedzmy jak dla ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz [...]
wez nie gadaj z nie mam wiedzy jak tego nie wiesz ok? przeczytalem ze warto jest robic tyle serii! i tak wogole ilosc serii i powtorzen najlepiej dopierac samemu do sowich mozliwosci tak jak pisalem wyzej zeby przy ostatniej serii wymeczyc tak zeby nie zrobic nastepnej... dobra koniec tematu :DD bo to w kolko o jednym bede pisal :ASD [...]
[...] 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii (TRENING CIĘŻKI) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ [...]
Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]
Magik_xx - kurcze nie wiem,chce żeby mi masa poszła,a łepek mówił że jak tak dużo serii to rzeźba,chyba że zjem aminokwasy po treningu.Mówił że jak dużo serii to jak dla mnie to na rzeźbe pójdzie on mówi że ćwiczy 2 lata i robi 12 serii.No sam już nie wiem,bo po treningu jem super massa.A masa mi skoczyła troche. Pomóżcie bo dylemat mam. vox
[...] i to min 6 powt bo z wiekszym ciezarem za wolno idzie i sila rosnie a nie dynamika ) 3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 (moim zdaniem na dwuglowe powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w [...]
Dynamika? 5-6 powtórzeń w serii z ciężarem 50-60% twojego maksa. Także ciężar niewielki i liczba powtórzeń również (to nie wytrzymałość!) Kilka serii. Jescze takie zestawienie ze "strongów": Procent CM Ilość powtórzeń w serii Optymalna ilość powtórzeń - suma Zakres 55-65 3-6 24 18-30 Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! [...]
[...] na zmiane w jednym tygodniu 2 razy klata,a w drugim 2 razy bic,poradźcie!!! 55zł dałem za kreatyne 200mesh 250g i 500g dextrozy,no jestem ciekaw efektów ale podobno na niektóre grupy krwi nie działa.zwiększyć ilość serii na bici na klate bo na bic wychodzi 2 razy w tygodniu po 9 serii , a na klate 12 serii, nie robić tych wymuszonych wogóle??
Intensywność. Na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą [...]
Podam ci moj ale pewnie zaraz ktos powie ze jest do dupy ale mi sila masa idzie: tric cwicze razem z bicem: - na laweczce sztanga do czola 5 serii po 12/10/8/8/6 - pochylony do tylu hantelkiem 5 serii po 10 - jak na klate tylko waski gryf 3 serie po 10 barki: - wyciskanie za glowe 4 serii 12/10/8/8 - wyciskanie przed glowe 4serie 12/10/8/8 [...]
witam. Red skoro tu jesteś to może chciałbyś też mi udzielić pewnej informacji.Kiedyś czytałem twojego posta o metodzie jednej serii i przeznaczeniu progresji(cenię sobie twoje rady),ale chciał bym się upewnić czy wg Ciebie progresja osiąga najlepszy efekt wtedy gdy w tej ostatniej serii osiąga się swoje maximum(a więc przykładowo przy układzie [...]
[...] stosunkowo do tego zakresu pozostaje taka sama - każdy z tych ciężarów atakuje inne włókna a każdy miesnień posiada każdy z trzech wymienionych wyżej włókien ilość serii ja zawsze ustalam tak : - grupy duże serii od 6 do 9 - nogi , plecy , klatka , barki - grupy małe serii od 3 do 6 - biceps , triceps to ile gdzie daje zależy od wielu [...]
jakoś mnie nie przekonuje ten zakres 25 powtórzeń bo np jak robiłem niedawno jeszcze progresję 15 - 12 - 10 - 8 na biceps to przy drugiej serii miesnie miałem juz wyczerpane i mi sie trzęsły przy powótrzeniach koncowych. to samo mam po drązku . pierwsza seria 8 druga 8 a przy trzeciej juz mi sie strasznie ręce trzęsą i mam spory wysiłek zeby [...]
[...] co tydzien Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/max/max / -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem max/max/max 10-20powt 1-3 wybrane ćwiczenia po 1-3 serii z oszukanymi Wtorek -Nogi Wyprosty kolan 1 seria rozgrzewkowa Przysiady 15/12/10/8/8 Martwy na prostych nogach 2 serie 12-6 powt Wspięcia na jednej nodze max Ośle [...]
10 kg ?? to co to za progresja . Jesli dokłdasz po 10 kg to przypuscmy w pierwszej serii masz 20 powtórzen w zapasie w drugiej np 12 ruchów w zapasie , w trzeciej 6 ruchów ... bez sens , robisz tak zeby w kazdej serii zostawiac 1-2 zapasowych ruchów , albo do wymęczenia. No bo jesli mówisz ze zwiekszaja co 10 kg w serii To załozmy ze ktos wyciska [...]
Dla 16 latkow
