serii

[...] 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze robi się pojedynczym [...]

[...] ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO 4x(8-12) 30x8, 34x8, 38x8, 40x8 30x12, [...]

[...] i tyle w temacie. Kto ma być wielki będzie i tak, przeznaczenia nie oszuka :-P. Ja z oxy Titana jestem bardzo zadowolony, dobrzy znajomi chwala orale Biosiry i czesc bardzo chwali, a czesc mowi średnio nt. Alchemii. A Alphie każdy mowi w samych superlatywach. Swiss średnio-slaby, Fox dobry, Dose zależy od serii. Shree raczej mocno chwalone.

[...] bo to jest najcięższy i nie ma jak robić progresu Ściąganie drążka szerokim 3 serie po 10 Sciąganie vertical traction 3 serie po 8 80,90,10kg - chudnę %-) w ostatniej serii musiałem sie przypiąć pasem bo mnie podnosiło :-P Prostowanie ramion drążkiem wyc górnego 3 serie Wyciskanie wąsko 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 [...]

BARKI -unoszenie na bok maszyna 5x20-15 -wyciskanie hantli stojąc 4x12 -unoszenie na bok hantle 4x8 + 4 dropsety w ostatniej serii -podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x15-12 łączona -unoszenie hantli w opadzie 4x12 -szrugsy z talerzami 4x12 TRICEPS -wyciąg z góry drążek /\ 4x20-15 + dropset w ostatniej serii -francuz sztanga prosta do czoła [...]

[...] tak że nie ciągnie do złego :) Ciągnie, ciągnie, ale mam cel i on pomaga wygrywać z zachciankami ;) Wojtek, niezbyt chyba dokładnie śledziłem - po ile powtórzeń robisz w serii? 5 powtórzeń - ćwiczenie główne, bardzo ciężko, na maxa 5 powtórzeń - ćwiczenie asystujące, zwiększa objętość i pompuje Na pewno jeszcze kiedyś wykonam ten plan. Mam [...]

Nie wiem %-) Robiłem trening i w pewnym momencie zaczęło boleć. Teraz dalej boli i utrudnia chodzenie, ból pod rzepką. Do najcięższych serii stosuje knee wraps. Mam nadzieje, że to chwilowe i do następnego treningu przejdzie. Miałem dwa razy podobny problem. Pomogły okłady z lodu i trening dwójek.

Wojtek, niezbyt chyba dokładnie śledziłem - po ile powtórzeń robisz w serii?

[...] push ups 50 air squat WOD 2 21-15-9 toes to bar burpees Obwodówka co minutę zmiana stacji swing KB row Glute-Ham Sit-ups wchodzenie nogami po ścianie (faza końcowa: stanie na ręcach) box jump dead lift KB wall ball Na koniec indywidualnie zrobiłem sobie kilka serii Power Clean 5x 30kg 5x 50kg 3x 70kg 2x 80kg spokojnie na wysoko 1x 90kg nie poszło

[...] tak wczesna data Zobaczymy myślę, że niektórzy zawodnicy dadzą nam pogląd na swoja formę na MP Dziś na rozkładzie były nogi a w zasadzie to same czwórki ale na koniec zrobiłem 5 serii na dwójki. Do treningu zastosowałem dodatkowe obciążenie - gumę. http://www.youtube.com/watch?v=cMYE_c9HUls Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-02-24 21:02:25

Dziś na rozkładzie były nogi a w zasadzie to same czwórki ale na koniec zrobiłem 5 serii na dwójki. Do treningu zastosowałem dodatkowe obciążenie - gumę. http://www.youtube.com/watch?v=cMYE_c9HUls

bawisz się w jakąś dziwną aptekarską dokładność a tutaj właściwie wystarczy przyjąć model 5-10-15, powrzucać ćwiczenia, ilość serii i po sprawie;-)

[...] z 30kg to masakra, ledwo, ledwo dociągłam do końca. Prostowanie bolało i tez ledwo poszło. Uginanie na styk, do RDL-a mogłam jednak dołożyć, Wznosy masakra. Po każdej serii nie mogłam się zebrac z podłogi, po zakkończeniu sobie trochę poleżałam. Potem zasnęłam i spałam 2h nieprzytomna. [...]

[...] kg bez komentarza może... }:-( R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg [...]

[...] były tu słabym ogniwem. Ściąganie siedz – Fajna pompka. Podchwyt sztanga – Spodobało mi się. Następnym razem będzie 6x8 ;-) Rozkminy :-? Trening dość ciężki i po 1 serii wiosła pomyślałem „o kvrwa, co jest nie teges”. Szło opornie. Podciąganie też. Czułem, że plecy mam trochę drętwe. W domu się skapnąłem że dziś powinien być push a nie [...]

mam nadziej bo dlaprzykladu ja robie na bardzo kiepskiej ławce z kiepskim rozstawem i dzisiaj 215 x 2 w serii Kiepska ławka i 215 wytrzyma + Twoja waga, Ty sobie kondzio lepiej talerze zważ \-)\-)

[...] była na prostych nogach, resztę dobijałam na ugiętych. Jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie to ze "składaniem" nie mam problemów %-) więc fajnie weszło, ale dopiero w ostatniej serii :-D A tu mój niezastąpiony partner treningowy /-)_ http://i60.tinypic.com/20k6ez4.jpg Dziękuję Dziewczyny ogromnie, obiecuję ćwiczyć wszystko \-) };-) Zmieniony przez [...]

Też uwielbiam x-menów ale genezę uważam akurat za najsłabszy film z serii. Także od niego bym nie zaczynała, żeby się czasem nie zrazićXD

Poniedzialkowy trening uwazam za udany :) chociaz czuje niedosyt... moze jeszcze kilka cwiczen dolozyc albo cos, bo chociaz ramiona drza i po ostatniej serii kolejnej chyba bym nie uniosla (zaczelam od razu od trzech obwodow bo to chyba bez sensu zaczynac od dwoch skoro daje rade bez problemow), to jakos dziwnie mi konczyc taka niezasapana, wrecz [...]

[...] schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę na technice i czuciu mięśni ( dotyczy to wszystkich partii, nie tylko nóg ), pilnuje odpowiednie tempo przy każdej serii z naciskiem na fazę ekscentryczną i spięcie w górnej fazie ruchu np. podczas wyciskania hantli siedząc w górnej fazie wstrzymanie, czy przy przysiadach sumo spięcie [...]