serii

Dzięki za info. Od następnego treningu zmniejszę odpoczynek pomiędzy seriami i dołożę po jednej serii.

[...] maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował [...]

[...] maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji chyba będzie mi ciężko coś podmienić w jedzeniu będę oczywiście próbował [...]

[...] na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi szły. A co będzie jak na następnym treningu [...]

[...] ze dobre gh Zmieniony przez - londynczyk30 w dniu 2014-02-04 23:07:24 soma wiem ze jest ok bo co jakis czas robie badania . a co do tego hyge to ja robilem badania jak wszystkie i tyle wyszlo na serii ..1001 bo kumpel tez badal i mial wynik okkk 19... ale potem doleciala jakas inna seria 1007.. i wynik jak mowisz byl 11.4...

Co 4-6 tyg.powinnaś zmienic też cwiczenia(nie robic cały czas tego samego treningu),ilośc powtórzeń,ilośc serii itd.Po każdym trenigu powinnaś uzupełnic przede wszystkim glikogen(węglowodany).Najlepiej odżywką typu carbo ,gainerem lub bulkiem ewntualnie zjeśc normalny posiłek z przewagą węglowodanów o różnej wchłanialności.Pozdrawiam.

ograniczyłbym objętość w barkach i tricepsie bo tam zdecydowanie za dużo serii poza tym wygląda to ładnie pozdro

Ten plan układałem sam na podstawie filmów instruktażowych jak wykonywać poprawnie ćwiczenia i dostosowując do mojego sprzętu tylko mam problem z dostosowaniem z ilością serii i powtórzeń i chciałbym żebyście ogólnie ocenili propozycje wybranych przez zemnie ćwiczeń,

jakoś tak wyszło z ta ankieta się zmyliłem, moim problemem jest plan ten co napisałem chce żebyście ocenili I doradzili ile serii i powtórzeń np:4serie po 8-12 lub 10 powtórzeń wystarczy na każda partie oprócz łydek łydki 15,15+ ?

[...] 10 progresja 4. Uginanie nóg na maszynie 3x 10 progresja 5. Wspięcia na palce ze sztangą 5x 15 daj 4 6. Wspiecia siedzac 3x12 Sobota: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,7,6,6 daj 5 serii Jako drugie podciaganie 4x8 2. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3x 10,9,8,8 wywal a jesli nie masz drazka to rob zamiast niego 4 mocne serie po 8-6 powt 3. [...]

Na biceps zmniejsz do 9 serii.

[...] ktoś pisze. Przecież ja nigdzie nie napisałem, że pompa jest zła. Mnie chodziło jedynie o to, że pompa nam nie zagwarantuje wzrostu mięśni. Przykład: robicie na płaskiej 30 serii. Pompę będziecie mieć niesamowitą, ale czy to spowoduje wzrost mięśni?? Wątpię, przetrenujecie sie. Znam osoby, które głoszą, iż jeżeli po treningu jest spora pompa a [...]

[...] dobijam do 250/100/500 Swoją drogą wczoraj 8x podciągnąłem się z dobrym czuciem w końcu. O ile podchwyt dobrze czuję, to nachwyt na 3 powtórzenia dałem radę po w/w serii. Po 30 pompek. Coś aka CF. Podciągania, pompki + jeszcze jakieś bajery po 3 serie na luzie. Dziś DOMS na klacie i plecach (góra) zadziwiająco spory. [...]

[...] 50kg Dobre rozciagniecie, lecz bez wysmienitego czucia 2. Żuraw 6x6 cc Skurcz w pierwszej serii w lydce jednej nogi i srodstopiu drugiej, dalej juz tylko lepiej dolne czesci dwuglowych ud piekly jak nalezy. 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 6x12 [...]

[...] 2x max ccx4,4 Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba. co znaczy "nisko podciągnąłem się"? Niepełny zakres ruchu? jeśli tak - tak nie może być, ew w ostatniej serii na dobicie 6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30 5kg + 2,5kg Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina ciezaru zrzucilem polowe i to samo w sumie wyszlo, wiec nie wiem. [...]

Ok, mam to: a) czwartek przyjąłem b) piatek: drążek - wolę nie robic samych negatywow bo potem zawsze w nastepnej serii trace na powtorzeniach i zdarza sie czasem bujanie(w negatywach). Jak już to w ile powtorzen celowac (lacznie z negatywami)? - DD - spiecie bylo ostre jak najbardziej DIETA 26 X 2013r. [...]

[...] widać na dobrą srpawę, niech kamera jest przed lub za Tobą - o to bym prosił i nie na podłodze tylko wyzej;-) na ten moment mogę powiedzieć, że za bardzo się giąłeś w końcu serii, czułeś już chyba w kręgosłupie przeciążenia prawda? ustabilizuj się mocniej, stań może ciut szerzej i nawet jeśli miałbyś sobie ciut pomoc nogami w ostatnich [...]

[...] dorzucilem jeszcze 100kę i 50kę na kilkanaście powtórzeń. I o ile w wiosle sztangielka nie ma problemu z paskami to tu trudniej porządnie scisnac stad te 8. powtórzeń w 3. serii. https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=Ro3PyuYqtpg 4.Dzień dobry 3x15p 40kg Zayebioza 5.Szrugsy 4x20p 40kg ok Dziś zacnie poleciały barki, rączki i brzuch, [...]

[...] ładnie idzie, a tu coś nie tak. Rozpiętki ok do momentu kiedy zaczęła mi prawy bark wychodzić do przodu, mimo tego nie czułem miesni barkowych(dotyczy dwóch ostatnich serii rozpietek na płaskiej), ale skracałem serie. Dopięcie fest było, klate spaliło, a pompki razy 4 %-) na dwie serie. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej [...]

[...] hantle co najmniej 10kg, nawet jesli bd delikatnie zarzucał i bardziej unos bokiema mniej podciagaj wzdłuz ciała;-) wycisk wąsko - po raz kolejny, nie opuszczaj az tak nisko uginanie - dopinaj mocniej i dociągaj tą sztangę wyżej przy podcciaganiu dokładnie jak robisz - jak nie masz sił - ładuj same negatywym, ale niech jest ich z 8-10 w serii;-)