[...] prawie, rowniez prawie 2lata cwiczen, ekto, cel masa 1.pytanie pierwsze jesli nie zdecyduje sie na trening progresywny/regresywny, to cwiczyc taka sama ilosc powtorzen i serii czy regulowac to - mowie tu o jednej partii. 2. wiem, ze to, czy ciezary stale, czy regresja jest sprawa indywidualna itp, ale moze jest jakis argument, ktory mowi, [...]
[...] sztangi w siadzie 10 8 6 4 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami
Z całą pewnością mozesz cwiczyc na siłce.Sam w twoim wieku zaczołem chodzic na siłke.Możesz cwiczyc obciążając kręgosłup ale nie za czesto.Staraj się po każdej serii zróbic 10sekóndowy zwis na drązku aby sie naciągnąc.
No jak narazie ćwiczyłem tak, że po 2 serie na każdą grupę mięśniową mniej było, ale postanowiłem dodać troszkę serii, gdyż czuję się na siłach by wykonywać tyle ile napisałem To poprawi/zmieni ktoś coś w tych planach?? Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-05-12 16:32:27
6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48
[...] do tego twarogu to zabardzo nie wiem czym go zastapic,nie chcialbym caly dzien kury jesc.Moze poprostu zamienic potreningowy z przedtreningowym ? Trening Macie racje za duzo serii,niestety nie mam maszyn do robienia nóg wiec został tylko MC na prostych nogach Brzuch zostanie bez zmian.Reszta przedstawia sie tak po zmianach : Klatka 13 serii [...]
[...] trening wystarczajaco pobudzi miesnie? wieksze ciezar wykorzystuje przy wyciskaniu francuskim na masie i jak ma sie poprawa sily do tego ze po 5-6 tygodniach bede robil 5 powt. ciezarem, ktorym potrafie zrobic tyle samo przed rozpoczeciem cyklu? chociaz z drugiej strony to bedzie w 5 serii Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2008-05-12 19:05:23
[...] http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=armageddon przejżyj może cie zainteresuje. btw uważam że zdecydowanie przemęczasz tą małą partie, to nie ma sensu. taka ilość serii to dla zawodowców na cyklu zostaw. więcej nie znaczy lepiej! Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-12 17:40:08
[...] obu metod widac bardzo ladnie na przykladzie treningu full body dla zawodnikow sredniozaawansowanych,tzw.texas method ,gdzie i intensywnosc(progrsywne zwiekszanie obciazen z serii na serie,az do max) laczy sie z objetoscia(wszystkie serie wlasciwe na stalym ciezarze) w jednym mikrocyklu(tygodniu). [...]
Spoko.. ja też tak mam. Zakryjesz mięsem, nie będzie tak widać. Ja np robie na wejście płaską ze sztangą, potem skos w góre hantle, potem skos w góre rozpiętki i rozpiętki na płasko. Razem 12 serii. I idzie, że hoho.. Juz prawie nie do zauważenia to jest. pzdr
Drogi Qkamilu mysle ze to calkiem przyzwoity split. Przy plecach w podciaganiu moglbys pomniejszyc ilosc serii do 4. Za to moze popros kogos aby nauczyl Cie martwego ciagu i tutaj poswiec troche serii na przecwiczenie prostownikow, czworobocznych, rownoleglobocznych itp. Przy bicepsie raczej najpierw zrob uginanie ze sztanga a dopiero pozniej [...]
[...] czuje sie zalany wodą i jestem pełen nadziej ze to czyste mięsnie..bo jeśli nie to wszystko na marne:]siła poszla okolo 15 kg na klatce na przyklad, jeśli chodzi o robienie serii stałym ciężarem bo na maxa ani przed ani po sie nie sprawdzałem. No ale o efektach rzeczywistych pewnie bedzie mozna porozmawiać dopiero po odbloku. Narazie zaczalem [...]
[...] dolnych linek wyciągu i spiecia klatki na poziom oczu 3 x 12 12,05 Nogi -przysiad 60x20 90x15 110x12 120x10 140x7 -suwnica 3 serie x12-10-8 ostatni seria 270 kg -wahacze w seriach łaczonych 4 serie - łydki 4 serie Brzuch 6 serii kurcze ostatnio cos czasu nie mam na prowadzenie tego dzinnika niedługo koniec tego cyjlu który mnie juz meczy!!
[...] i mogę tak robić przez dłuższy czas. Dziś mając problemy "bowlingowe" jeszcze z palcami czułem, że mój chwyt może nie wytrzymać przy MC. I rzeczywiście w drugiej serii podniosłem dwa razy i polazłem przeprosić haki. Strasznie to niewygodne, ale dzięki nim zrobiłem potężną serię Oto moi pomocnicy: W sobotę coś mi się [...]
[...] bo mi poprostu sie to nie widzi.Brzuch i przedramie zostawiam jak jest bo dobrze(?)jest. Klatka Wyciskanie sztangielek na płasko mi sie nie podoba,czy nie moge dac wiecej serii wyciskania na plasko ? a jezeli juz sztangielki to moze wiecej powtorzen tak z 10 chociaz? Biceps 9 serii malo,dam 10 1.Uginanie ramion ze sztangą neutralnie 4s [...]
Co do nóg to 5 serii Co do bica to okej moze byc Wiosłowanie rób sztangą...nie chodzi o to czy wygodnie czy nie..ma byc masa...a mase sie robi na wolnych cięzarach. Co do bica i tych 8 powt...przyda sie jedna taka seria zeby odmiennie było ale moze byc 10 jakby nie wchodziło na 8
Thx Makaveli17 za odpowiedz,wiec twarog na sniadanie a jajka z makaronem w potreningowym moze byc ? bo jajka na sniadanie i jajka w potreningowym to troche za duzo. Helssing ok dzieki,to bedzie wisolowanie sztanga i dam tez te 8 powtorzen w jednej serii.Zaraz dam cały plan do sprawdzenia Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-12 19:43:57
taki zapis oznacza ze w kolejnej serii mniemam dokładasz ciężar w kolejnej serii zmniejszając liczbę powtórzeń Co do planu zarówno Full body jak i splita ciężko zmontować jaknie masz żadnego sprzętu poza atlasem Nie ma szans na załatwienie hantli/sztangi??? pozdro
...bo budowanie siły nie trwa dzień, dwa... na każdym kolejnym treningu zwiększasz obciążenia- także i w pewnej mierze te dochodzące do najcięższej serii. wuiem, ze każdy chciałby przyjść na pierwszy trening i wycisnąć conajmniej tyle co do tej pory a na drugim już wiecej- ale niestety to konczy sie naogół tak, że na trzecim ciska sie mniej niż na [...]
Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)
