[...] 0-6, 0-1 i krecz Stepanka Jednym słowem bardzo długie półfinały, szczerze mówiąc to niewiem czy było tak w historii, aby dwa półfinały jednego turnieju kończyły się kreczem finał: Djokovic - Wawrinka 4-6,6-3,6-3. Następny turniej z serii Masters rozpoczyna się dzisiaj w Hamburgu Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-05-12 07:47:58
[...] Dołącz do swojego planu drążek w różnych uchwytach, pompki na poręczach, przysiady z obciążeniem, pompki w podporze tyłem, etc. Pamiętaj, aby nie przesadzać z ilością serii, oraz intensywnością. Trening siłowy powinien być DODATKIEM a nie podstawą. Więcej informacji o treningu siłowym znajdziecie tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A [...]
[...] u 70 latki ? Mase i siłe klatki rób na ławce skośnej do góry. Na dziendobry, sztanga w ręce i jedziesz 4 serie. Sztangielki - chwali sie - bo pełny zakres - ale w drugiej serii i to na płaskiej. Rozpiętki - bardzo dobrze że je robisz. zostaw jako 3 ćwiczenie. I koniec. Nic więcej na klate. 12 serii w zupełności wystarczy. Wnioskuje ze masz [...]
[...] 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s Ograniczenia sprzętowe Triceps 1) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 2) pompki w [...]
Pan Witek śledze ten dziennik treningowy z ciekawością i mam nadzieje, że kiedyś będziesz wyciskać duże ciężarki Zmieniłbym ilość serii zasadniczych na 4-5 serii na korzyść tej 1-2 więcej przy rozgrzewkowych. Pozdrawiam.
[...] 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s to na trica bedzie Ograniczenia sprzętowe Jaki sprzet posiadasz? Triceps 1) francuskie [...]
geniuxxl, dzięki za zainteresowanie Mistrza Polski (dla mnie nim jesteś, bo wszystko było ok), co do serii pewnie masz rację, na razie próbuję jak działa na mnie ten sposób ćwiczenia... Co do robienia teraz maxów, darowałem sobie, gdyż doszły mi dodatkowe aktywności i nie ma sensu dożynać organizmu (prawdopodobnie będę wchodził na maxy po [...]
[...] spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że dotychczas nie wynaleziono [...]
[...] podałeś na 2 sesje przez 3 dni w tygodniu tylko wyciskanie sztangi zamienie na rozpiemam kontuzje nadgarstka i sztanga mi nie idzie. Mam tylko pytanie czy obciążenia dobrać tak żeby np robiąc 2 serie cwiczenia robić tym samym ciężarem tak żeby powiedzmy ostatnie 2 powtórzenia ostatniej serii byly b.ciężkie czy zastosować gradację obciążeń?? pzdr
Staż niecałe 2 lata z czego rok kiepsko . Wiek 18 lat , waga 70 kg , cel masa . Na nogi nie mam za bardzo co robić bo brak sprzętu . A i tak mam chyba dużo serii na treningach .
[...] pierwsze pojawiły się już w okresie dojrzewania, kiedy moje piersi zaczęły gwałtownie rosnąć... Moim kolejnym problemem, jest ogólnie moja sylwetka. Wiem, że pytanie z serii "ważę tyle a tyle, czy jestem GRUBA?" brzmi żenująco, ale ja sama nie potrafię spojrzeć na siebie obiektywnie, a bliskim nie ufam w tej kwestii, gdyż myślę sobie, że [...]
Zdecydowanie poprawiłem sylwetkę odkąd,przestałem się koncentrować na ciężarach.Istotne jest,żeby przepracować mięsień pod wieloma kątami,angażując wszystkie typy włókien.Może się okazać,że "rozwali" Ci plecy podczas serii z 20 powt.
[...] ok 3/4 lat ale mialem dluga przerwe i praktycznie startowalem od nowa jakos 5 miesiecy temu. Obecnie przy 187 cm wzrostu waga ok 83, biceps 37. Od 2 tygodni biore storma plus shocka, odzywiam sie dobrze ale czasami zdarza sie opuscic posilek. Prosze o ewentualne korekty w planie co do ilosci serii/intensywnosci i doboru cwiczen. Z gory dziekuje
[...] ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże... trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy. jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od ćwiczeń. w tym okresie próbuj poprawiac wymienione także przez ciebie [...]
Witam. Plan do kitu szczerze mówiąc.... http://www.sfd.pl/_Helssing%2Fdziennik%2FPalimy_Z%C5%82o_%25%2D_-t395567-s30.html tutaj masz mój plan http://www.sfd.pl/Smotruchos%2FBlog%2FSpe%C5%82nianie_Marze%C5%84-t399437-s19.html a tutaj Smotruchosa... i ułuz cos tego typu.. głównie chodzi o liczbe serii na partie powodzenia
[...] kilo (5kg na klate, 8-10 nogi)-może tak być ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. I jeszcze jedno pytanko ćwicząc 3x tydzień (pon- środa- piątek) mam 2 dni wolne (sobota i niedziela ) czy mogę przesunąć [...]
9 Maj 2008 Piątek DZiś trening klaty Klatka: 50-6 70-4 80 5x6 serii Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze 5x4 serie +10 kg Maciora: Skłony: 30,30,30 pow PS. Klatka fajnie poszła zatrzymaniem Pozdro.
[...] blagac o litosc po takim treningu ale to wcale nie jest dobry znak. Duzo za duzo ale tak wlasnie objawia sie zasada wiecej znaczy lepiej co w rzeczywistosci objawia sie calkiem odwrotnym rezultatem. FBW i nic wiecej nie potrzeba. Zrozumiesz o co biega w silowni i ze nie potrzeba wielu serii i cwiczen by dac w kosc miesnia i to z glowa. pozdrawiam
[...] tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. dobrze ze zajmuje krótko nie potrzeby dorzucac wiecej, i tak dałes sporo serii ale jak dasz rade to robic to smiało I [...]
Tenis - Turnieje Masters 2008
