serii

[...] do dołu. Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy mi serce:p Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - w sumie pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, bardzo mi się spodobało. Wspięcia na palce - trochę [...]

[...] zza karku, skrócone - 5x10 37kg Unoszenie hantli bokiem, niepełne - 10x5 8,5kg Wl - Jak widać zabrakło tylko 1 powtórzenia, więc nie byłem z góry pewny czy nie wykonam serii. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - źle na kartce zapisałem i zrobiłem 2 rękami. Wyciskanie zza karku - zmniejszę chyba trochę ciężar i lepiej technicznie będę [...]

co tydzien jest inny intuicyjny po treningu trzeba czuc ze sie przecwiczylo partie dobrze u mnie w czasie serii np sa takie palenia miesni ze korwa plakac sie chce z czasem wyczulem je dobrze chyba to lat na to trzeba u mnie jest tak klatka lubi duze ciezary bicepsy male a wiecej powtrzen triceps duzy ciezar malo powtorzen plecy duzy ciezar [...]

[...] Nie bylem tak oszolomiony i pokrecony kiedy pierwszy raz zjadlem geranium i to jeszcze w Nox Pumpie Xtreme ale ogolnie na +. Teraz niestety czuje taki zjazd jaki zawsze mialem bo NOXie i brak apetytu. Na poczatku treningu po kazdej serii serce mi walilo bardzo mocno, pozniej sie uspokoilo. Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-11-25 17:21:18

80kg w serii zapomniałeś dodać, bo na 1 powtórzenie to z przysłowiowym palcem w dvpie :DDD

[...] do prania jaki uzywasz. moze masz tzw skore atopową (nie mylic z atopowym zapaleniem skory). sproboj nawilżać. polecam maść "cutibaza", ew jak jestes przy kasie to kosmetyki z serii emolium (do kupienia w aptece) :)" (wiadomosc z 17:46) po drugie sam wysylales do lekarza "bo napewno ma niedobor wit A", wiec wiecej pokory.

Zmiejszyć , jak robisz hantlami dobierz taki ciężar żeby słabsza ręka nie zaczynała "siadać" pod koniec serii tak jak napisałeś.

Czyli celowo zwiększać dysproporcję siły między tricepsami, co odbije się pewnie i w innych ćwiczeniach. Nie chodzi o to że nie mogę skończyć serii, tylko że idzie bardzo ciężko, ciężej od drugiej ręki.

Tydzień 3 Dzień B 6 serii x 8 powtórzeń Wiosło podchwytem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x 8 , 65x2 ,67.5 , 62.5 x8 (65x9) Wyciskanie w skosie 15, 20, 22.5, 25 x8 , 27.5x2, 30x8, 32.5x7 (30x6) Przysiad z podwójnym dnem 47.5 ,52.5 ,57.5 ,62.5 x8 , 67.5x2 ,72.5x8 ,67.5x8 (na ostatnim treningu 70x11 , na poprzednim B - 67.5 x9) Wspięcia na palce 92.5x20 [...]

Tydzień 3 Dzień C 7 serii x 2 powtórzenia Przysiad 67.5 ,72.5 ,77.5 ,82.5 ,87.5 ,92.5 ,97.5 x2 (97.5x1) Wspięcia 117.5x20 , 137.5x40 Floor Press 25, 30 ,35 ,40 ,45 ,50 ,55 ,60 x2 (52.5x3) MC Sumo 30, 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x2 brak odniesienia Zarzut na przysiad przedni 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x2 , 55x1 (47.5x3) Wyciskanie jednorącz 3, 5, [...]

PRZYSIAD Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Jak widać ciężar z 15-tek zbliża się do ciężaru z 10-tek (10,9,8) Progres widoczny w okresie ostatnich 7 tygodni treningowych. Tu zapytanie do Wodyna: czy planujesz tworzyć jakąś [...]

Na łydki biorę 200kg, nogi - 80kg, myślałem po prostu, że przy FBW gdzie trening 1 partii jest 3 razy w tyg, partia ta nie może być przeciążana. A co z łapami i resztą? Dobry ciężar i ilość serii? O dziwo one też stanęły. Podejrzewam, że przyzwyczaiły się do FBW, który trwa już 5 miesięcy.

ruby7 No ja bym trochę zmniejszył ćwiczeń i dodał serii ;) Ale znawcą jakimś za***istym nie jestem ;] no moja klatka na pompie też mi się podoba ; > wojtek6 o no proszę ; ) No to łap sogacza ;] MARIAN17 jak w każdym temacie czasami spam wleci ;) Lecz ja powiem tak.. gdyby nie te Forum ;] to bym dziś jeszcze nie przekroczył granicy 40stu cm. :) [...]

Wystarczy 9 serii na bica. jak z dietą??

Tak robię przysiady. Tak podciągam się właśnie podchwytem. Martwego nierobie i wiosłowanie też nie robię. A dietę mam ale intuicyjną;p Spróbuje jak kolega mówi zredukować ilość serii do 9

[...] a więc będziesz mógł dokładać obciążenia. Ale nawet wtedy gdy efekty się wyczerpią nie ma od razu potrzeby zmieniać systemu treningowego, wystarczy zmienić zakres powtórzeń/serii/ wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itd. Gdy nic już nie działa czas wtedy na zmianę systemu treningowego. Co do planu skróconego to wygląda on mniej więcej tak: [...]

[...] sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni zrobić 3? Nie wiem jak zrobić priorytet na łapy i klatę, wystarczy więcej serii i powtórzeń? A i jeszcze tak dodatkowo: zamówiłem 2,4kg izolatu activlaba na allegro. cena 160zł, ponieważ termin krótki :D A1: klatka (ciężko) barki (lekko), [...]

[...] lub dwoma zerami, aby zachować trzycyfrowy charakter), albo numerem klasy w przypadku substancji organicznych, - kolejne trzy cyfry określają kolejny numer substancji w serii, - kolejne dwie cyfry oznaczają formę, w jakiej substancja jest wprowadzana do obrotu handlowego, - ostatnia cyfra jest cyfrą sprawdzającą, wyliczoną zgodnie z [...]

O matko! 30 pompek w serii robiłeś? O matko!

[...] i właśnie w leczeniu astmy bo gdy mam dzień bez treningowy inhalator idzie 2-3razy dziennie a gdy mam trening to gdy przed treningiem użyję inhalatora i czasami jeszcze po 1 serii jeśli czuje ze coś nadal nie gra to wtedy do końca dnia czuje ze mi się aż za łatwo oddycha i starcza mi to do momentu spotkania z pierwszym alergenem czyli roztoczami [...]