[...] jak przysiad, MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz wszystkie serie po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow [...]
[...] B /SFD/Images/2015/4/3/fd17dc69cdeb4feeb36e4a0381f24b2e.jpg Czułam niemoc energetyczną plus jeszcze zakwasy od poniedziałku… Ludziów tak dużo że nie udało mi się zrobić serii łączonych przez co czułam się dużo mniej zmęczona ale jakiś taki „sympatyczny” był ten trening 1. Robiłam z kolegą i zmobilizował mnie do dodatkowej serii żeby [...]
[...] MC robię bardzo krótko więc nie oczekiwałam cudu. Podniosłam tyle ile mi wychodziło z obliczeń na maksa, więc jest dobrze :D We wtorek kolejne maksy W związku z tą ilością serii odpuściłam sobie pierwsze dwa ćwiczenia na nogi. 2a. OK. 2b. Jak zaczynam z tą 12.tką to wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę.... 3a. ok 3b. [...]
[...] 15 12 15 15 12 12 Miałam zakusy na 24 kg, ale nie tym razem. 20 kg wchodzi bez problemu. 22 kg już na raty. Ale progres jest. Myślę co by tu też wrzucić ilość powtórzeń w serii jak dla przysiadu 10/10/10/8/8/6/max 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 36 36 41 7+ 3 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ [...]
[...] 3 4 4 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 2 2 2 2 3. Opuszczanie podchwytem 5x 5 rest 60 sec + brzuch scyzoryki z piłką swiss ball między nogami 3x12 1a. OK, od trzeciej serii było ciężko i przy ostatnich powtórzeniach czulam hmm... jakby całe ciało przekrzywiało i musiałam z tym walczyć. Przy wyciskaniu dwoma hantlami nie ma tego problemu. [...]
[...] w jajku i mące kukurydzianej tylko nie wiem czy coś do tego Trening dół Trening na rozruch cd. Mobilizacje dół, rozruch, wiosło 500 m (2:17) 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 32 40 48 założenia 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 [...]
[...] MC Sb. WL Nd. wolne Jak mi czasu braknie to jeden siłowy będzie wypadał i treningi się przesuną. Trening Rozgrzewka rower, mobilizacje dołu 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 48 55 63 założenia (r. 20x5 30x5 35x5) 45x5 55x5 62.5x6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi [...]
[...] śmietaną Kolacja: zupa dyniowa z kurczakiem Wendler siady Delikatna rozgrzewka ze względu na brzuch. Typowo mobilizacje (bez żadnego skakania) 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 R. 20x10x3 30x5 35x5 45x5 30x30 r. 20x5 30x5 40x5 55x5 65x3 70x3 55x9 r. 20x5 30x5 40x5 55x3 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 [...]
[...] całej kaszy :P Dzisiaj byliśmy w kinie na Zwierzakach domowych. Fajna, śmieszna bajka, chociaż bez szału. Ale uśmiałam się. Atrakcją wieczoru była krótka animacja z serii o minionkach. %-) Wendler siady 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 r 20x10 20x10 30x8 40x5 45x4 55x3 62.5x3 70x4 55x12 R. 20x10 [...]
[...] kasza gryczana, wpc, mozarella, jabłka, jajko,kakao, cynamon- zobaczymy czy będą jakieś placki czy po prostu wymieszane :) Wendler siady 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 r. 20x10x2 40x6x2 50x5 62,5x5 65x3 75x1 r 20x10 20x10 30x8 40x5 45x4 55x3 62.5x3 70x4 55x12 R. 20x10 30x8 40x5 50x5 57,5x5 66x6 [...]
[...] nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 5kgx10/5kgx10/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx11/ccx8/ccx7 Komentarz: A - w IV serii +2 powtórzenia, w V +2,5kg. Przy trzeciej serii zachciało mi się rzygać@-) B1 - ok B2 - w III i IV serii +2,5kg, udało się zrobić maksa powtórzeń, ale z równowagą [...]
[...] D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx10 Komentarz: A - no niestety 17,7kg nie poszło ani razu%-) B - w IV serii +2 powt., w V serii +3,3kg%-)No to się będę na 21kg bawić powtórzeniami, mniejszego przeskoku niestety nie mam;-) B1 - +2,5kg, nieźle:-D B2 - +5kg, ale 30kg szło bardzo [...]
[...] tempo 3030 10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction 10kgx12/12,5kgx12/15kgx11 Komentarz: A - W V serii +1 powtórzenie B - jak wyżej;-) B1 - w III serii + 1 powtórzenie, w IV +2,5kg B2 - w IV serii + 1 powtórzenie, ciężar jeszcze zostanie C1 - uwiąd rąk%-), bez zmian C2 - [...]
[...] A - ok, +2,5kg, ostatnie dwie serie w paskach, trzecia dzielona na 5+3, bo chwyt puszczał, ale było o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu B1 - +5kg B2 - W III serii +2,5kg, miałam problemy z równowagą i nogi zwiędły w ostatniej serii;-) C - w ostatniej serii +2 powtórzenia, elegancko szło:-D D1 - w ostatniej serii+1 powtórzenie D2 [...]
[...] 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx9/ccx8/ccx8 Komentarz: Już od bardzo bardzo dawna nie miałam tak złego treningu, przysiady mnie zdemotywowały do całej reszty@-) A - w II serii -1 powtórzenie, w IV -1 powtórzenie, w V serii -2,5kg; generalnie jeśli chodzi o przysiad, to był dziś dramat - nie wiem, co się stało, ale kompletnie zgubiłam technikę [...]
[...] stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 Komentarz: A - ok, za tydzień dokładam:-D B - bez zmian B1 - Ostatnie powtórzenia ostatniej serii ledwo ledwo B2 - w ostatniej serii -1 powtórzenie C1 - coś ciężko mi zaczęło iść, najgorzej idzie zawsze pierwsza seria. W ostatniej serii -1 powtórzenie. C2 - w miarę [...]
[...] maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction 10kgx10/10kgx8/10kgx7 D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030 ccx10/ccx9/ccx9 Komentarz: A - w ostatniej serii -1 powtórzenie, pierwsze 3 serie ładnie technicznie, dwie ostatnie trochę gorzej;-) B1 - ciężko ciężko, szczególnie dwa ostatnie powtórzenia w ostatniej serii [...]
AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016
