serii

niestety Olu, nie pomyłka, nie byłam w stanie po odpoczynku po II serii wycisnąc tego ciężaru, musiałam ując:-(

[...] w ktorych nie ma progresji? 2.Czy moge poswiecic oddzielny dzien treningowy (3) aby zrobic reszte partii miesniowych tj. klatka, biceps, triceps? Ile cwiczen zrobic, po ile serii i powtorzen? 3.Brzuch silowo cwicze tylko w 1 DT? Czy moge tez w 2 DT lub w 3 (patrz pyt. 2)? Mozna robic wieksza ilosc powtorzen? 15-20? 4.Treningi mam 1-2x w tyg +1x [...]

1. Tak, progresję najlepiej zrobić w głównych ćwiczeniach, chociaż ja osobiście nie zamykałbym się na 5 serii, raczej dałbym tam rampę. Inna możliwość to wersja objętościowa - 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 na tym samym obciążeniu (dajmy na to 70% CM). Reszta ćwiczeń - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma [...]

[...] (10x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/20x15/22.5x9 (22.5x8) 2 min przerwy po każdym obwodzie Przysiad Poszła bym w wiekszy ciężar ale w ostatniej serii miałam skurcze prostowników w dolnym odcinku kregoslupa, nie chciałam ryzykować kontuzja. Schodzą mi sie nogi do środka co widan na nagraniu.Jeśli tak sie dzieje zaleca [...]

Jak tam Wasze dipsy :)? Dla zachety dla innych wrzucam swoj filmik z dzisiaj z jedna z serii z treningu. http://www.youtube.com/watch?v=MKUmtfaFaJs

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

[...] 3x12 (ew. dam wycisk nad łeb zamiast un przodem, o ile będę w stanie) Podciąganie na drążku 10x4 (stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, potem pewnie dowieszanie ciężaru) Biceps na linach 3x12 Czw Jak w pn Pt jak we wt Do tego plyometryka w sobotę i może jeszcze w jeden dzień, ale wątpię: Tuck jumps 4x8 w serii łączonej ze skokami dosiężnymi 4x3

2-5tki: 8 serii x 2 powtórzenia Półprzysiad (od ograniczników)na wysokosci gornego brzucha 90x2/ 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/170x2 /180x1 (170x1) Pompki na poręczach waga ciala/ +2.5x2/+ 5x2/ +7.5x2/ +10x2 /+12.2x0/+15x1!/+5x2 (+10x2) MC od ograniczników/ wysokość kolan 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/ [...]

[...] kg 7x 12 kg za duzo wrzuciłam na początek, pomieszałam całą serię 8x 9,5 kg 7x 12 kg walka, wrzaski…itp. Eeeeeeeeeeeeeee, nie lubię Wyciskanie sztangi płasko10:12 R: 15x 9,5kg 15x 12 kg 10x 17 kg tu się zdziwiłam, co tak ciężko, bo zamiast + 2,5 kg zarzuciłam +5 kg i o dziwo poszło bez ostatniej serii, goście. Koniec: 10:25. Rozciaganie.

[...] w tym rzecz ze chodzi mi o wyskok z dwoch, to jak ulozyc ? chcialbym jescze wykonywac te przeskoki ze zmienianiem nogi, oraz cwiczenie polegajace na zeskawaniu z pudlo i szybkim wyskoku do celu, co jescze dac ? ile serii i powtorzen ? ostatnio mierzylem sobie maxa to klepnalem 320cm wiec nie ponosi ;/ chcialbym dobic do 340cm ;d Pomozesz Krzych ?

[...] w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw I teraz na jakie partie ciala dodac cwiczenia ? ( chodzi [...]

Jak dopiero zaczynasz, to lepiej, żebyś wziął FBW lub jakiegoś ogólnorozwojowego splita, po prostu nie potrzebujesz jeszcze 12 serii na bica

Ja chyba na rampy wskoczę, za dużo powtórzeń psuję robiąc 5 serii docelowych.

[...] (97.5x4) 97.5x6 (95xx5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania ćwiczenia 42min51sek Przysiad Zdarzało się dziś ze nie wstawałam z 97.5kg i w jakiejś tam jeszcze innej serii, ale natychmiast ładowałam na haki i podchodziłam ponownie. Wszystko dlatego gdy podczas schodzenia w dol gwałtownie przyspieszałam, traciłam nieco napięcie mięśniowe [...]

jesli trening trwa 2x za dlugo to jednak 3-3-3-4-4-4-5-5-5 powtorzen musi starczyc - nie bedziesz przedluzala w ten sposob ani przerw ani samych serii, ani nie bedziesz sie tak stresowała, OK ? nie ma juz 5-8p , z pozytkiem dla Ciebie :-)

Nie wiem, czy kolejność ma jakieś znaczenie, wszystkie ruchy są bardzo podobne. Ja bym zaczął od najtrudniejszego do najłatwiejszego. Repy: 8-12 może być, możesz wsadzić parę serii regresywnych na żałosnym obciążeniu i większej liczbie powtórzeń, jeżeli masz ochotę. 2. - nie wiem

[...] progresuje:) generalnie mozna powiedziec ze na wakacjach 2010 postawilem wszystko wylacznie na wyskok i potem kontuzja i nowe zycie od marca 2011. siadalem ze 160 atg w serii i bodajze 210 w martwiaku koncem czerwca na ostatnich treninga z ciezarami:) obecnie jestem w dobrej formie choc nie robilem nic z silownii ze wzgledu na duzo konkursow [...]

Może trochę się powtórzę. Mógłbym liczyć na wasze pomysły na ułożenie sobie treningu do wyskoku / skoczności ? :) tzn. jaki zestaw ćwiczeń, ilość serii, czas wykonania etc.

Może trochę się powtórzę. Mógłbym liczyć na wasze pomysły na ułożenie sobie treningu do wyskoku / skoczności ? :) tzn. jaki zestaw ćwiczeń, ilość serii, czas wykonania etc. Wszystko jest w dziale Erving, temat o poprawianiu planów, strona 10, post użytkownika ToBeBetter

[...] i wszedl na rower i od razu te 10 min. krecil na porzadnym tetnie bo tak to ledwo sie zaczynasz rozkrecac a juz jest koniec. Mozesz zrobic np. przed rowerkiem 10 serii pajacykow po na zasadzie interwalowej: 30 sek. pajacyki 30 sek. odpoczynek i tak 10x a pozniej rower od razu. Ja robie tak: 2 min. rozgrzewki pozniej 14 interwalow po [...]