serii

a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

[...] Kaptury zazwyczaj 3 ćwiczenia +brzuch +rowerek Piątek Nogi, Plecy Wiele ćwiczeń zamiennych z tygodnia na tydzień 4ćw/4serie/powtórzenia różnie (przysiady robię tylko 6 serii) -Przeważnie boisko z kolegami -Interwały na drabinkach Sobota superserie Biceps triceps + bieganie/rowerek +brzuch +przedramie (2-3 ćwiczenia) Niedziela [...]

powiedzcie tylko ile powtorzen, ile serii, na jakich ciężarach i ile razy w tyg. dana partia ma być trenowana.

[...] po 10 powt. wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciąg? Drążek to coś a nie wyciag wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię kilka serii Proponowałbym: martwy 5x5 drążek 4s max wiosło hantlem lub tbar wiosło nachwytem lub podchwytem śrpda WOLNA Czwartek klata z taką intens. i bic raz jeszcz? To nie [...]

Cóż, czasami trzeba samemu oceniać co i jak z naszym organizmem. 16 serii na klatkę jednego dnia, to jednak dużo jest. Nie wiem też jak wygląda twój staż-ale pamiętaj, że to co ciebie ruszyło na początku, potem już nie musi tak działac. Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie hantlami skos górny 4 serie rozpiętki płasko/lub jakiś skos 3-4 serie [...]

Ziemniaki ogólnie nie mogą być, pieczone czy gotowane, być nie mogą..... Następny trening postaraj się zapisywać z jakimi ciężarami robisz i staraj się w drugiej serii brać większy ciężar niż w pierwszej:-)

to jak po każdym obwodzie takim robiłeś 2-3 minuty a samych obwodów 5 na JEDNĄ grupę, to ile czasu trwał trening ?? dużo za dużo. jak zrobisz 40 serii na jakąś grupę, to każda jej część będzie zbombardowana, tylko w praktyce co z tego wyjdzie? niewiele.

To nie dokońca tak jak piszesz. Patrząc na to pod innym kątem ok w jednej serii robimy 5 ćwiczeń po 5 powtórzeń co daje nam 25powórzeń ale pamietaj że nie oddziaływujemy przez ten czas na ten sam obszar danego mięśnia. Np przy jednym obwodzie na barki wykonujemy 25 powtórzeń ale w tym mieszczą sie cwiczenie na przednie, boczne, tylne akony jak i [...]

[...] minuta, powtórzenia w większości ćwiczeń wynosiły około 12 ruchów, ciężary zmniejszyłem radykalnie z powodu większej liczby powtórzeń. W większości ćwiczeń stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę [...]

jeszcze jak chodzi ci o redukcje to rub przynajmniej ze 12 powturzen w serii

[...] poręczami do pompek francuskich oraz do treningu brzucha, urzadzenie do trenowania rozpiętek jak i wypychania na klatkę ) Klatka PON 1. Wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 powt. ( 2 serie na dokrwienie mięśnii) 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10 powt. 3.Wyciskanie na atlasie 3 serie po 10 powt. 4.Rozpiętki na maszynie 4 [...]

to wiez mi ze jest meczacy to ze jest po 1 serii na lapy nie znaczy ze jest malo ! zrob przysiady w rampie na 5 powt i za kilka chwil ciezkie dociaganie a gwarantuje ze przy -15st C bedziesz sie pocil jak swinia przy klatce zrob ciezkie dpsy z obciazeniem i zaraz wycisk na skosie a cycki Ci rozerwie chyba

a jesli obwodowke juz przeszedlem cwiczylem 3 msce na niej, teraz robie trening dzielony, stosujac ilosc serii ktora zaproponowales nie czuje wogole zmeczenia jak by za malo tego wszystkiego...

A na klate nie za malo serii?

Zastosuj progres czyli 10,8,8,6 I masz za dużo serii . Na duże partie 12-15 w tygodniu na małe 6-9 .

patrząc na ułożenie serii 12 10 8 6 wnisokuję że jest to bardziej trening siłowy niż na mase jezeli mialo by byc na mase to np. bierzemy partie biceps i, uginanie sztanga stojac 8 8 6 6 6 pozniej sztangielką uchwytem młotkowym 4-5x12 taki zarys.. ja tak robilem i dzialalo skutecznie.. arnold tak robil.. i inni tak robia.. brzuch sobie daruj raz w [...]

2-3 treningi przed końcem masz robić swoim maksem w ostatniej serii na 5 ruchów. pozostałe 2-3 treningi będą (a przynajmniej powinny) opierać się na supramaksymalnych obciążeniach na dzień dzisiejszy, tj. 105-115% . wszystko po to, żeby był progres i żebyś za wcześnie się nie wypalił. tym samym pierwszych tygodni nie robisz na maxa/do upadku mm.

[...] brakuje troche. Ja bym to tak widzial. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 skos gorny 4s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie 10,8,8,6 powt.3s 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-8 powt. [...]

Mam Growth Factora i Animal Paka jeszcze dorzucilem, w pn zaczynam 4ty tydzien treningu :]. W ogole dzis widzilaem goscia, ktory wycisnal 105 kg 8x, a pozniej, w nastepnej serii 115 go przygniotlo przy pierwszej probie wycisnienia :P Nie jestem sam ;)