serii

[...] na laweczce to faktycznie mocno czuc bardzo nogi a np przy cwiercskokach(ja jestem down i robie 40-50cm) to czuc tylko zmeczenie kondycyjne a nogi tak jakby po jednej serii wyprostowan nog gdzie sie wogole nie meczysz kondycyjnie i masz sile dalej robic kolejne serie. niedlugo powiem ile kg ile powtorzen potrafie zrobic i ktos mi mam [...]

[...] okolo 15x4, podnoszenie hantli na wyprostowanych rekach bokiem 10x4, brzuzki takie z nie dotykanie plecami lawki jak najwiecej z tym ze aby bylo tye samo w kazdej z 4 serii, podnoszenie nogami takiego czegos siedzac ok 15 x4, podnoszenie kolan na takim czyms wiszec i trzymajac sie rakami i i lokciami mniej wiecej tak wiec gdy tym razem [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x12-15 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) wyizolowanie miesnie plecow 4x8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x15 to by bylo na tyle.. :) prosze o skomentowanie ( zwroccie uwage czy ilosc powtorzen w serii jest poprawna) dzieks .

Nie, ta 4 to ilość serii, robisz tylko tyle co ci napisał playand1 pozdrawiam

[...] spocic i zmeczyc i jak spalisz wiekszosc tego smalcu co masz na sobie dopiero zacznij porzadny treninga na silowni co do treningu na silowni wykonuj po 12-15 powtorzen w serii. staraj sie wykonywac cwiczenia na maszynach i rob krotkie przerwy wypoczynkowe. staraj sie ostro trenowac brzuch najlepiej na poczatku sesji. cwicz nie wiecej jak 3 [...]

W każdym artykule z serii "Porusz swoje ..." masz trening na wytrzymałość zastosuj. Poza tym wytrzymałość ogólną wzmacnia trening ACT(obwodowy).

jeśli robisz progresje 12 10 8 8 to raczej będzie to max, a jak robisz 12 10 8 6 to możesz nie robić do końca. Ja robie tą pierwszą progresje i w ostatniej serii robie maxa Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-07 19:34:50

[...] Następny zaczyna się w dniu 9, potem jest dzień 11, 13 i 15. W tych dniach do ćwiczeń w których robisz po 3 serie dodajesz po 5% ciężaru, a do ćwiczeń w których robisz 8 serii, dodajesz po jednym powtórzeniu (czyli zamiast 8 x 3, robisz 8 x 4). Koniec drugiego minicyklu. Trzeci minicykl to dni 17, 19, 21, 23. Tu znowu dodajesz po 5% więcej [...]

ja sobie nie wyobrazam zadnego cwiczenia przy uzyciu 10 kg sztangi, w ktorym zmeczylbys jakikolwiek miesien :) no chyba ze rajcuje cie robienie po 100 powt. w serii

OK, czyli co w takim razie można wnioskować na podstawie takiej serii pomiarów? Bo przecież zgodnie z zasadą przechodniości albo akcji-reakcji mając zbadany efekt możemy coś powiedzieć o przyczynie, nieprawdaż?...

Tam nie Mial zadnej regeneracji!! Tydzien wczesnie robil barki to tego ciezaru nie mogl podniesc ani razu!! No a po tygodniu czasu 4 razy go podniusl w ostatnie serii!! ja tez walilem kiedys Decke Grecka to dopiero po 9 czy 10mlk zaczela mi dzialac!! Moze ten Libol200 nie jest taki zeniony!!

tez bym się chętnie dowiedziął ale nie róbmy offtopicu jeśli jedziesz mase to połącz klasycznie klata tric, plecy bic, barki nogi, ewentualnie klata bic, plecytric,barki nogi. Ilość serii i powtórzenia tak jak w atlasie

do pleców możesz spróbować dodać drążek jak masz możliwość łydki ci dobrze rosną po jednej serii? szrugsy nie są na naramienne :) + uwagi jak wyżej, dzięki za pomoc :D

Najczęstsze błędy i przyczyny kontuzji: BRAK ROZGRZEWKI 1. Nieprawidłowa technika 2. Za duże obciążenia 3. Za wiele serii 4. Za częste treningi na daną grupę 5. Błędy dietetyczne

Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z [...]

serii wydaje mi sie sporo, jak je dobierałeś? jaki masz staż? czemu taka kolejność? + uwagi jak wyżej

[...] - po treningu theREDevila jak nie uda mi sie wycisnąć 100kg to będę robił trening bułgarskich ciężarowców, ale wtedy do na jakimś wspomaganiu raczej bo ciężki jest dosyć i na wysokich ciężarach a i tak go zmieenie o jakieś 7% w serii Moim celem który sobie postawiłem jest w gimnazjum 100 wycisnąć, i zrobie wiele żeby to osiągnąć (waże 60kg)

[...] poprawnego ułożenia ciała ani też nauczyć ciało mechaniki uderzeń! Po trzecie nawet w czasie "boksowania z cieniem" nigdy nie powinno powtarzać się takich samych serii uderzeń, zwodów etc. Jest to podstawowa zasada, którą wyznaje każdy trener boksu. Powtarzając ciągle ten sam układ zawodnik staje się przewidywalny i łatwiejszy do [...]

"Co do reszty to zmniejsze ilosc serii do 3" ale we wszystkich ćwiczeniach w całym planie czy tylko w bicepsie ?

I nie będziesz czuł Wirnik.Brzuch jeśli chcesz mieć efekty musisz katować. Napewno więcej serii i ruchów!Pozdrawiam