[...] przygniata a chce żeby jeszcze dołożyć %-) Myślę że podobnie jak u Karoliny - niezależnie czy w efekcie końcowym staną na scenie będziemy mieli z nich pociechę a one same spełnią się jako kobiety w sportowym ciele. Od Artura bo mi teraz dyktuje : "żółte ciżemki a tak naprawdę czarne zmienimy na wysokie 12cm. szpile z serii buty do łóżka" };-)
[...] 3x8-10 60s 7kgx3 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 20kg/22kg/24kgx16 W przysiadzie przednim musze niestety zejść z cięzaru bo nie trzymam tempa w ostatniej serii i technicznie mi sie nie podoba. Spróbowałam do 2a. dodac ciezaru no ale...ciężko. %) Za to jakoś gładko poszło w "wąskim" przysiadzie. MISKA 1. Melon, truskawki, whey, [...]
[...] trwały 2min, a potem robiłem work+rest=3min. W sumie to niemal na jedno wychodzi, bo set trwał 40-50s. Na koniec skróciłem przerwę :-) Za 2tyg czeka mnie trening z setami po 9x i zobaczę - też chyba przyceluję w 10 serii i niech to trwa work+rest=3min. Półmetek. Nic specjalnego się nie dzieje. Dobrze, że dobrze idzie, bo bałem się tego LCCJ :-)
[...] , skupić się na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej , rozciąganiu mięśnia , powolnym i szybszym ruchu etc. Jeśli można to jakoś zredukować , w sensie ilość ćwiczeń , serii tak aby wyszło dobrze albo lepiej to poproszę o sugestie. Przed treningiem Orbitrek 5 min aby przygotować układ nerwowy i ciało oraz się rozgrzać. Po tym mała [...]
Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze w porownaniu do innych nastolatkow pewnie tak. jednak przestan robic brzuszki po 100 w serii, bo tylko przysporzysz sobie problemow z kregoslupem
[...] to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn. - Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te partie uwielbiają dużą ilość serii i powtórzeń, a łydki wręcz bez nich się nie obejdą. Polecam od 4 serii wzwyż, dochodząc nawet i do 8, w zależności od siły - Wtorek: Klatka+triceps+przedramie Tu [...]
W planie mam dzisiaj off od treningu, jednak ciężko mi tak nic nie robić. Skusiłam się zatem na trening cardio, jednak w innej formie niż zwykle. Ale był czad! 6 serii krótkich sprintów z przerwą po 2 min. i 6 serii "boksowania" w worek. Po wszystkim padłam na glebę. Pot się lał %-) Filmik z ostatniej serii biegów, kondycja średnia, ale będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem co jak sie nazywa. Jestem dosyć otyły, i chciałbym coś z tym zrobić ale nie mam bladego pojęcia jak się do tego zabrać. Na początku robiłem brzuszki i pompki, tak 8 serii po 15 i potem padałem z sił. Zaczalem biegać, pobiegałem miesiac, zrzucilem 3 kg i znowu odpuściłem (niestety niechęć) i aż do dzisiaj nic innego nie robiłem, tj od 3 [...]
[...] i triceps: Plecy + Biceps: 1.Sciaganie drazka do klatki 4 serie 15 powtorzen 2.Sciaganie waskiego uchwytu do brzucha siedzac 5 serie 15 powtorzen 3.Wioslowanie polsztanga 5 serii 15-20 powtorzen ostatnia z dropsetem 4.Przyciaganie drazka do brzucha stojac 4 serie po 15 powtorzen 5. Zginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen 6. [...]
[...] trochę rozciągania 2x max pompki. Dziś trochę rozciągnięta miska bo mam nockę, bcaa będe musiał gulnąć w pracy pod koło czwartej i styknie. Jutro skakanka 10 min, 3-6 serii na brzuch z obciążeniem, bic tric w ss też z 6s i pyknę sobie na 3km bieg po siłowni a wtorek off. Taki jest plan. Micha [...]
[...] i pompa. Suwnica na dużym zakresie powtórzeń od 30 do 15, też dobrze przećwiczone serie. Przysiady bez asekuracji było robione, dlatego nie progresowałem, choć przy 3 serii poprosiłem jakieś kolesia z siłowni-niestety nie miał pojęcia jak się asekuruje przy siadach, to mu objaśniłem . Na brzuch dodałem kółko.Cardio 40min na bieżni w tętnie [...]
[...] o moich przypadłościach) pokazał mi paręnaście ćwiczeń na maszynach/na macie i do tego się stosuję. Niestety, chyba ostatnio przesiliłam odcinek lędźwiowy, mniemam, że po serii intensywnych brzuszków. Do tej pory doskwiera mi ból pleców i musiałam chwilowo odpuścić sobie wizyty na siłce. Jestem pod opieką lekarza rehabilitacji oraz ortopedy. [...]
[...] git. Na brzuch - nozyce, rowerek, unoszenie nog w lezeniu, russian twist, unoszenie nog w zwisie z drazka - jest tego tyle, ze nie da sie wszystkiego wypisac, rob kilka serii , najlepiej na dol, gore i skosne, tak jak napisano 2-3 razy w tygodniu. Dieta musi byc zdrowa z lekkim deficytem to sie tluszcz spali- jak wiecej info chcesz to w [...]
[...] jak nazwac goscia ktory wymysla swoje teorie naukowe, i twierdzi np. zeby poprawic lapy(w ktorych ma implanty) najlepiej kupic hantle i robic przed spaniem kilka serii(juz nie pamietam dokladnie) na podlodze po 100 powtorzen np. francuzow i isc spac, sni ci sie wtedy ze rece ci rosna bo ostatnie co robiles to je cwiczyles i rosna %-) [...]
13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]
13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]
[...] jak zwykle nic nie zmieniam: wt.- plecy śr.- biceps/triceps czw.- nogi pią.- klata sob/niedz.- wolne Oczywiście podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
