serii

Tak tylko dla upewnienia się zapytam ,czy chodzi o to ,że np. w pierwszej serii mam robić klatkę na poziomej sztangą, potem przerwa między serią i druga seria (na którą składają się wyciskanie na płaskiej i skosie + przerwy) i potem 3 seria (na którą składają się inne ćwiczenia) i tak aż do dziesiątej serii? TAK

[...] tygodniu, pon, śro, sob. I nie wiem czy potrzebuje planu na rzeźbę czy na masę, bo raczej z tłuszczu za przeproszeniem g**** urzeźbię. Prosiłbym o rozpisanie dokładnie takiego planu czyli jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń. Tak aby poprawić swoją sylwetkę, mięśnie lepiej wyglądały,a o dietę to w innym dziale się zapytam. Pomóżcie jak możecie!

dokładnie jak kolega wyżej to idealnie napisał a jak bardzo chcesz to ogladnij sobie film z serii animala, Animal Delts, Franek tam cwiczy ... na torentach widziałem go

[...] zmniejsza się- w naszym przypadku do 30%.Stąd moje pytanie.Jak mają się one rozwijać skoro dawkujemy im znacznie mniejszy bodziec?Ale ktoś powie : że robi na klatkę 16-20 serii, więc musi ją wymęczyć. A prawda jest taka że tylko przyzwyczaja swoje mięśnie do spalania kalorie!Dlatego też powinno się dążyć do równowagi między zależnymi od [...]

[...] cały trening FBW czy jak?? zależy jak obierzesz tok ćwiczenia czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ??? 1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii 2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość powt dobrze technicznie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 [...]

[...] Przy wyciskaniu sztangi choc faktycznie mam problem z ciezarem to prawie wogole nie czuje klatki Jak robie pompki i jestem gdzies przy 5 powt bardziej odczuwam klatke niz po serii na sztandze I jeszcze jedno pytanie apropo drazka moj max w szerokim chwycie to okolo 7 powt na dzien dzisiejszy jak robie 3s podciagania to wyglada to mniej wiecej tak [...]

[...] sześć razy i tak do szóstego ćwiczenia. Przerwa i tak jeszcze 2 serie. A nie powinno być tak? Pierwsze ćwiczenie jeden raz, Drugie ćwiczenie jeden raz i tak do szóstego. Przerwa i 2 serie. Czyli czy mam każde ćwiczenie sześć razy NA RAZ w serii czy każde po jednym? Ja robiłem tak jak w 1 przykładzie, jaeli robiłem źle, to zacząć od nowa?

a po ile serii mam wykonywac ile powtorzen i ile cw,na dana partie??Np.A: mam klate,barki,trica,i motyla..To mam wykonywac wsyzstkie te cw.co dotychczas ityle serii jednego dnia??

Ja mam troszke żelastwa... W Między czasie mam ćwiczyć czy tylko zastosować te ćwiczenia: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

dzisiaj martwy + bic 1 martwy dzisiaj czułem moc więc: 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 uchwyt mam bardzo słaby w 2 ostatnich seriach był uchwyt naprzemienny w serii musiałem poprawić uchwyt dzień dobry: 20x10 30x10 40x10 50x10 55x10 55x10 55x10 po każdej serii pompa dolnej częsci pleców czyli ćwiczenie coś daje wyciąg górny szeroko za kark xx * 10 [...]

wywal suwnice, rob polprzysiady do lawki zamiast nich, zamiast uginania mozesz np przysiad bulgarski, i ja bym dolozyl serii do siadu a obcial w innych. Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-03-12 22:04:50

witam ostatnio zmienilem sobie treing.Teraz lacze bic z tricem.Jak wtedy zrobic,najpierw zrobic dana ilosc serii na bic a pozniej tric czy moze cwiczenia naprzemiennie wykonywac??

Michail, mam takie pytanko. Mianowicie czy wykonywanie wszystkich serii jedna po drugiej jednego ćwiczenia, bez ciągłej zmiany ćwiczeń wpływa inaczej na całokształt cyklu? Ponieważ ćwiczę na siłowni publicznej gdzie nie ma wystarczającego luzu do ciągłej zmiany ćwiczeń, często wiąże sie to z zajętymi maszynami.

Zejdć dupa niżej, dużo niżej i miej wyprostownay, ba wklęsły grzbiet na odcinku lędźwiowym tz "siodełko". Ciągnij z nóg. Jak jesteś na górze to wyprostuj te plecy. Na razie 40kg nie przekraczaj w serii bo nie umiesz tego cw robić.

dzien kolejny. klata+bic na plaskiej: 135kg x8 w 4-tej serii na skosnej: 105kg x8 w 4-tej serii bramy akurat nie pamietam juz bic - np. naprzemienne 25kg x8 w 4-tej serii, moglbym wiecej ale bylyby to ruchy juz slabe teczhniczne, zarzucajace cialem. Wiecej pojade mysle juz w najblizszym tyg. micha jak to micha - bez zmian, suple dawki standardowe. [...]

Z tym drugim II dniem zmienie kolejniść(Nogi,pózniej klatka).Co do łydek zostawie nadal na początku, to mój priorytet jak chodzi o nogi więc go wrzuciłem na początku,potrzebują więcej poświęcenia i intesywności może cos rusza..:) Zminimalizuje jednak ilość serii do minimum koniecznego,nie ma co sie przepalać pOzd. Dzięki

Spoko. Ewentualnie rob tylko jedna serie tak gleboko - zeby cgronic barek, a reszte troche plycej i za 2-3 treningi doloz troche kg do ostatniej serii.

[...] efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie sztangi głową do góry wąsko 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie 4 x 8 d) ściąganie rączek wyciągu 3 x 12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 12-10-8-6 b) uginanie [...]

[...] obie sklad do vitamin multiple sport Olimpa a potem cenę... Mstqack to w większośći zioła. Cuts to spalacz- ale nic szczególnego (nie jest jednak zły) Popularności serii Animal bierze sie z tego,że kiedyś były tam prohormony, czyli zwiazki chem. które po połknięciu przekształcały się w hormony (jak jeszcze w USA były legalne). Teraz to [...]

[...] jeszcze nie podciagam bo uwazam ze za slaby jestem. Podchwytem natomiast w rozstawie rak na szerokosc barkow moja maksymalna liczba powt w seriach wynosi mniej wiecej 9,7,5. W szerszym rozstawie ok 6,5,4. Jak mam sie podciagac? Nawet w pierwszej serii nei bede w stanie zrobic tych 12 podciagniec, wiec czy to w niczym nie przeszkadza? pozdrawiam