serii

[...] (mam nadzieję,że nikogo nie uraziłam) Oba typy ćwiczeń bardzo mi odpowiadaja i moje pytanie jest czysto teoretyczne Bardzo lubię takie powolne, rozciągające ruchy w dużej serii powtórzeń (od kilku ładnych lat ćwicze callanetics) może ktoś jeszcze się wypowie na temat jogi i pilates, tak z własnego doswiadczenia,... a może znacie jakąś stronę [...]

[...] ok, nikt mi jeszcze nic nie powiedział czy sie nie krzywił -byłem ze 2 lata temu u chirurga plastyka w sprawie tych blizn i dużo nie obiecywał zabiegami, a jeśli już to kosmiczne ceny były serii, wiec odmówiłem -z bliznami już się oswoiłem przez tyle lat, nie bolą, nie wołaja jeść, da sie przeżyć. ale od czasu do czasu chciałbym sie ich pozbyć...

Myślę, że ćwicząć 3 serię po 3 cwiczenia po 10 powtórzeń na te partię: przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki(4-5 serii) to dobry trening na te partie? Dla reszty mięśnie trening ułoże trochę później (po artroskopii kolana).

2 serie dodatków były zapisanie w planie więc staram się tego trzymać. Dodam może więcej po jakimś czasie Trzymaj się na razie planu jak było w oryginale dołożyć serii zawsze można jak będziesz czuł niedosyt.

[...] naprawdę udany, zwłaszcza że przed treningiem miałem wycieczkę do US w celu złożenia PITA (łącznie ze 2h. przy dosyć wysokiej temperaturze). TCM naprawdę kopie i mogę polecić już po tej fazie treningu... Co do serii na 140 wszystkie oprócz ostatniej zdejmowałem sam i był zapas... Tak więc z nadzieją podchodzę do kolejnych treningów... To tyle.

[...] z łokciami do boku (by klatka jak najmocniej pracowała), polecam, już czuję WL skos w dół 100/10 110/6 120/6 130/6 Tak coś mnie podkusiło dawno nie robiłem, pewnie za dużo serii ale co tam... Plecy 2 ćw na wyciągach ściąganie drążka przód i tył Ogólnie ćwiczenia w okolicach południa nie polecam, jest strasznie duszno... Dzisiaj wziąłem przed [...]

[...] i brzuch Dzisiaj muszę powiedzieć lekko nie było... Zwiększyłem ciężar bo 142,5 nie stawiało ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy w każdej serii... Wyciskało mi się ciężko bo miałem jeszcze zgazowaną klatkę po ostatnim treningu (3 ćwiczenia wyciskania to jednak za dużo ), więc pierwszy ruch opuszczałem bardzo [...]

[...] powinienem go zrobić w poniedziałek... 152.5 szło dość lekko, ale 5 raz by nie poszedł... Pozostałe serie robiłem z zapasem ruchu (tu już była full technika, w pierwszej serii skupiałem się bardziej na ilości ruchów (by zamierzone 4 weszły))... 155 tak na próbę pod kątem przyszłych tygodni (poszło bez większych problemów)... Barki zrobiłem na [...]

[...] opisałem we wcześniejszych postach. Zasady tego treningu wydają mi się bardzo logiczne, wiadomo że jak robisz siłę robisz mniej ruchów wobec tego powinno się robić więcej serii... Mimo wszystko uważam że dla osób które mają krótki staż lepiej jest stosować standardowe treningi bez uciekania się do zaawansowanych metod... Innymi słowy, [...]

Mam kilka uwag takich od siebie co do ostatniego treningu: Według mnie troche za mało powtórzeń w tych pompkach na poręczach i za dużo serii z nimi... w sumie tak nie ćwiczyłem to nie wiem do końca czy to działa czy nie ale ja zwykle wolałem sobie zrobić 2-4serie pompek na poręczach ale poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, a często było i powyżej [...]

[...] przez kilka tygodni) Jak uda Ci się zrobić bez obciążenia np: 20;16;12 i będzie to z zapasem siły i chęci to dorzuć 20kg do pasa i na koniec zrób z 10-12 ruchów w ostatniej serii. Też pamiętaj żeby zostawić troche sił na wąskie... dlatego myśle, że narazie bez obciążenia i skup się na technice tych pompek i płynności w ruchu. PS. Nie geniu tylko [...]

[...] ma być lekko, płynnie i traktować to jeszcze jako rozgrzewkę. 2)wyciskanie wąsko: pomachać samym gryfem i później 60x10 90x8 110x5 120x4 125x4 130x3 132,5x3(tu w ostatniej serii jak będziesz miał siłę to możesz zrobić więcej) 3)Poźniej jeszcze jakieś ćwiczenie dowolnie na triceps I ja do takiego treningu dodałbym plecy lekko, a barki w inny [...]

Na max 1 powtórzenie robiłem tylko klatke - 80 kg, reszta to tylko w moge podać w serii. Jeżeli taki split jest kiepski to jaki uważasz za lepszy?

Wystarczy taki zakres jak podałeś. Na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii.

Człowieku, daj się łapskom zregenerować, rób po te 9-12 serii na mięsien i starczy ci raz w tygodniu. Kup sobie jakieś aminokwasy po treningu albo glutamine, bcaa i będzie dobra regeneracje. I pamiętaj Więcej, nie znaczy lepiej, tak tylko głąby mówią , którzy nie mają pojęcia o treningach. A co do twojej sprawy, to napewno przetrenowałeś trica... [...]

[...] czas i moze negatywnie wplywa na cwiczenia prawej strony). Przez mysl przechodzi mi sytuacja z przed choroby (ze 3tyg temu), w ktorej silowalem sie z ost. powtorzeniem w serii przy wyciskaniu i wlasnie prawa strona sprawila mi najgorszy problem zeby odlozyc sztange... moze wtedy cos sobie naciagnalem nie wiem... Nie bolalo mnie w zaden inny [...]

[...] na łydki ze sztangą, spięcia łydek na maszynie Pn – Śr – Czw I tydzień A B A II tydzień B A B Klasyczne FBW. W każdej serii robisz po 8 - 10 powtórzeń. Nie bawisz się w żadne maszyny tylko ćwiczysz wolnymi ciężarami. Ważna jest kolejność ćwiczeń (nogi,plecy,klatka,barki, cała reszta)

nie, typowo FBW. wolałem jednak dopytać bo kiedyś robiłem 4tyg program na całe ciało ale każde z 9 ćwiczenie było po 1 serii i tak w kółko trzy razy. dzięki za info!

Dzięki za odpowiedź! Wciąż jednak nie rozumiem w jaki sposób dokładać ciężar na kolejnych treningach – czy już od pierwszej serii? Spójrz proszę na poniższy przykład – czy taki system jest prawidłowy? 1 trening: 1 seria 35kg 2 seria 42,5 kg 3 seria 50 kg 4 seria 57,5 kg 5 seria 65 kg 6 seria 70 kg 2 trening: 1 seria 40kg 2 seria 47,5 kg 3 [...]

pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]