serii

Zrób sobie normalny plan , tak żeby przez te 2 dni zrobić wszystkie mięśnie. Ilość serii i ciężary takie jak na trening masowy i będzie OK

Kto powiedział ze jak robie pięc dni w tygodniu to mniej intensywne sa moje treningi. Po prostu wydaje mi sie ze jak bym robil 12 serii na nogi i tyle samo na barki a do tego wplotl brzuch to trening bylby mniej efektywny(trwal by ponad 1,5 h)Ja wole aby trening trwal gora do 1h15min.Czytałem postyiwiem o trzech dniach treningowych w tygodniu ale [...]

Mi sie coś takiego zdażało kiedy dopiero zaczynałem ćwiczyć. Ale nie mogłem zrobić więcej niż 3-4 powtórzenia, a ból następował bezpośrednio po serii i po chwili zanikał. Nie wiem jak jest w Twoim przypadku.

na samym początku jak tylko wszedł bionabol to chyba nie było w...ek wie ktoś coś na ten temat?.Mam taki bionabol z początkoiwej serii i nie wiem czy brać

[...] sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek przodem Uda-wawal Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej Łydki-jedno ćwiczenie w zupełności wystarczy Nie wiem o co chodzi z tą progresją w Twoim planie, napisz ją może w taki sposób np. 4x12,10,8,8 (4-liczba serii, 12,10,8,8-liczba powtórzeń) to zz pewnoscią będzie czytelniej

witam :) mam pytanie odnośnie tego co napisałeś kermit ,a mianowicie kiedy należy zwiększyć, utrzymać lub zmniejszyć ilość serii/ćwiczeń ; chodzi tu o pojedyńcze partie mięśni czy ogólnie całe ciało ( np. zakwasy na klacie czy ogólne zmęczenie i obolałość całego ciała ) ?? czekam na głos w tym temacie pozdrawiam

6 serii na bica?? to ja robie 5 od niechcenia, a wcale mi na jego masie nie zależy

tylko kolega cwiczy okolo 3 miesiecy - to troche za wczesniej zeby robic np. 15 serii na bica jak ja robie czy standardowe 8-10 niech zacznie od czegos lzejszego i stopniowo wprwadza miesnie w ciezki trening tym programem moze pocwiczyc przez miesiac- dwa a pozniej zmienimy juz duzo

Na sile robi sie nie wiecej niz 6 powtorzen, na treningu schodzi sie do 1,a serii 12 na wieksze grupy

[...] nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze podzielic mozna je na 3 cwiczenia po 4 serie ) i 9 na małe ( fajnie się to dzieli na 3 ćwiczenia po 3 serie). Nie rozumiem o co chodzi w:najszerszy [...]

[...] robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do barkow) Biceps Sztanga - daj progresje 12,10,8,8 wywal modlitewnik i daj sztangielki z suplinacja 10,10,10 Barki zacznij od 4 serii podnoszenia bokiem potem wyciskanie z przodu 12,10,8,8 na koniec podnoszenie sztanielek w opadzie tulowia 10,10,10 Nogi daj jakas propozycje do oceny, nogi rob przed [...]

W pierwszej serii, to jeszcze jedno powtórzenie mógłbym zrobić (może dwa powt.), ale w ostatniej to już tak jak pisałem mam głowe jak burak i wydobywają się ze mnie czasami dziwne dźwięki, no ale poprostu jak sobie powiem że musze zrobić jeszcze to jedno powtórzenie to nie wiem w jaki sposób ale je zrobie EDIT: a co do przerw to ok. 2 minuty. [...]

[...] tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a dodał serie na bramie, [...]

T1. Plecy + klatka (przeplatanie) Plecy (12 serii na tydzień) Podciąganie na drążku 1x Wiosłowanie końcem sztangi 2x Szrugsy ze sztangielkami 1x Klata (12) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 1x Barki (6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Podciąganie sztangielek [...]

napisz ile popwtorzeń i ile serii robisz to moze bedzie mozna coś pomóc :)

jak dla mnie to zdecydowanie za duzo serii , pozatym nie ten dzaił

30 serii skad on sie urwał??

Dynamikę w ćwiczeniach siłowych poprawia się głownie ćwicząc na 3 sposoby : - wykonując krótkie serie (np. 8 serii po 2-3 powtórzenia z ciężarem 50-60% 1 RM max) podnosząc ciężar jak najszybciej, dynamicznie i opuszczając niemal bez stawiania oporu ciężarowi ale pod kontrolą - stosując dodatkowe obciążenie w postaci łańcuchów które sprawiają że [...]

dobra looz opis czytałem rano teraz tylko sie na ćwiczeniach skupiłem %) i sobie zapomniałem widze, ze ci sie już spieszy, mogłes troche wczesniej wrzucić tego posta skłaniałbym sie raczej ku temu, zebys na 15stki zaczął jednak od 4 serii, potem dodawał pamiętaj o sd i zdaj relacje Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-02-20 20:27:35

Bondzio nic z tego co napisałeś nie zrozumiałem bo nie napisałeś ilości serii itp. ale mi sie wydaje że chodzi właśnie o trening niemieckich ciężarowców