serii

spoko , doloze sobie troche do tych 5-tek i damy rade , a jeszcze jedno- najważniejszym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie nadchwytem, szeroko, co w fazie 5-tek?? robić wiecej serii po 5 razy, czy może zostawić 10 powtórzeń w 3 seriach??

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC Barki + nogi Wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie hantlami zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę ^^ tyle ze w przód Wznosy barkow Nogi Przysiady ze sztanga na karku, po kazdej serii odrazu łydki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE suwnica po kazdym treningu 20 min hiita Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2009-09-22 17:43:48

[...] w diecie- dużo białego mięsa. Potrzebuję duzo kca w ten sposób tak? Chodzi mi o masę mięśniową sucha @up Ostani plan był bardziej pod wytrzymałość duża ilość powtórzeń w serii, nie mam do niego teraz dostępu gdyż został on w moim rodzimym mieście a teraz jestem na stancji.. @edit nogi ćwiczyłem, myślałem że chodzi o maks więc nie podałem bo [...]

[...] podchwytem stojąc 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowo) 4s DZIEN II - plecy, triceps, -podciąganie szerokim nachwytem 4s (nie dam rady zrobić pełnych 4 serii więc częściowo zastąpię ściąganiem wyciągu górnego) -wiosłowanie sztangą (podchwytem) 4s -"dzień dobry" 4s -francuskie wyciskanie [...]

Jezeli nie masz duzo fatu, a sadzac po wzroscie/wadze to nie, to lap sie za mase miesniowa! Nie rzezbe, czyli trening po 6-12 powtorzorzen w serii. Co do tego vibro... to ja sie nie znam. Masz 15 lat, diety zadnej miec nie trzeba, chyba ze ktos sie bierze za ciezary od tego wieku na bardzo powaznie, wiec jedz rano owsianke, obiad jak to obiad, [...]

okej co do ćwiczeń, ich liczby i ilości serii wszystko okej poza nogami? może to za małe obciążenie dla mięśni?? Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 11:57:47

[...] 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 Uda: 1. Przysiady ze sztangą 10x4 2. przysiady wykroczne 10x3s 3. Uginanie nóg na maszynie (tylna część ud) 10x4 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. /3s 2. wspiecia na piety 3s ??????? teraz jak? Inne partie typu klata bic tric nie wymagają większej ilości serii itp?

dzisiaj zamierzam zacząć ten trening, czy zmiana ciężaru 50-75-100% musi następować? Nie mógłbym robić wszystkich serii na partie jednym ciężarem?

[...] W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-03-09 20:52:22 Zmieniony [...]

[...] KOLAN W SIADZIE Na plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

re. *czy podczas martwego ciągu rozciągamy łopatki i spinamy czy barki pozostają w tej samej pozycji? *czy powyższa ilość serii między dużymi a małymi partiami mięśni jest proporcjonalna? * na plecy i nogi 2 ćwiczenia a klatka aby 1?? Może by w A albo B dołożyć np. rozpiętki 2s

Pierwsze 2 miechy cwiczylem fbw potem split, wrzuce wieczorem. Cieżary max podam. Ławeczka płaska - 2 tyg temu max 85kg, w serii robie przewaznie 12-10 powtorzen i wyglada to tak 50x12/55x12/60x10/60x10-8 . Przez 6 miesiecy skoczyło mi 15kg na klatke na poczatku bylo 70 na raz. Biceps(młotki) robie z 10kg -12kg. Barki strasznie slabo-wyciskanie [...]

Znalazłam tą stronę z tym fbw co wstawialam i tam było napisane, że ilość serii 4-5 a powtórzenia w zależności od okresu treningowego. A mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek białkowych, bo akurat mam w domu jakieś - dobre czy nie ? Nie chodzi mi o nabijanie tym białka specjalnie czy coś tylko np od czasu do czasu raczej dla smaku npczęsto do [...]

Mało ćwiczeń i serii, zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] jednak, ze jest to robione kosztem jednego dnia wolnego czyli oczywiscie organizm bedzie mial mniej czasu na regeneracje. Jezeli chcesz wprowadzac zmiany to moze pomysl o zmianie ilosci serii, powtorzen,dlugosci przerw pomiedzy seriami, zmianie cwiczen itp niekoniecznie o zmianie planu. W kazdym razie to twoja decyzja, a co do planu to moze byc.

najlepiej jak jesteś początkujący zacznij od treningu obwodowego ACT- trenując wszystkie grupy na jednym treningu, jednak robiąc je wszystkie w jednej wielkiej serii/obwodzie/ i tak od dwóch do czterech i wiecej obwodów to bowiem przygotuje cie do już typowo siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup [...]

A6W robie juz od dawna. Dzieki za pomoc. sog. Jeszcze jakbys mogl rozpisac ile serii po ile powtorzen to bylbym wdzieczny.

[...] 3. Jak dobrac ciezar w cwiczeniach z progresja? Np w 12-10-10-8 ? niewiem ile cisniesz np. na klate ?? ale dobieraj ciezar tak aby zrobic tyle powtorzen ile masz w tej serii i zeby miec jeszcze zapas jakis 2-3 powtorzen 4. Nie jestem przekonany, czy cwiczenie w jeden dzien plecow (zwlaszcza gory) i bicepsow jest dobrym pomyslem, podobie jak [...]

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę

1. 3 dni wystarcza 2. albo rzezba albo masa 3. w planie nie ma serii ani powtorzen 4. plan przeladowany, za duzo cwiczen na kazda partie 5. no i jak zwykle ostatnie i najwazniejsze - brak nog ... popraw te 5 punktow i naniesiemy poprawki