serii

A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w [...]

[...] błędy? Od razu zaznaczam, że najmniej udany wydaje mi się dzień nóg i to jest baardzo wstępna wersja, raczej do zmiany (ale wklejam, żeby już całość dać). W nawiasie liczba serii, a ilość powtórzeń to też tylko propozycja. Klatka piersiowa + biceps (14+9) WL 12/12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 + Pompki 3xmax Rozpiętki 10/10/10 [...]

A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w [...]

11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]

[...] 20 20 20 20 20 20 20 20 15 20 15 1a goblet 16kg było zajęte to wzięłam 18 i proszę :) no ale się styrałam okrutnie. Lubie! 1b. Wznosy bioder z obciążeniem nice. Po 3ciej serii paliło mnie kolano. Zaczynam zauważać związek między kolanem a stanem dwugłowego. Musze się pochwalić fizjo. 2a. ściąganie drążka górnego ok 2b. wyciskanie sztangi [...]

A po co robisz na maxa każdą serię? To coś nie tak? No nie robi się każdej serii do upadku.

[...] A. wycisk sztanga skos 30st 5x8 + NOS B. drążek nachwyt 5x8 C. wyciskanie hantle skos 45st 4x12 + NOS-X D. wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 + NOS E. brama 3x12 F. ściąganie wąsko neutralnie do klatki 3x8+8 G1. pompki poręcze 3xmax G2. narciarz 3x15-12 H. allachy 6 albo 7 serii 20-12 pow CARDIO 40 minut po trniengu 30 minut wieczorkiem

[...] - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej? Odpowiem krociotko, bo lece na plywalnie a pospalem [...]

[...] 7,5kg/10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15 18kg/18kg 11. Odwodziciele j.w. 2x15 18kg/18kg 12. Wspiecia na palce siedząc 2x15 10 kg/10kg (tutaj czułam, że przy drugiej serii powinnam jednak wziąć większe obciążenie, bo dość lekko mi poszło) Rozciąganie: 10 minut Wrzucam też ostateczny wygląd mojego menu - nie jestem zadowolona z dwóch [...]

no to mam tak ze po treningu nog zakwasy 2-3 dni ale co z tego skoro nie rosna, nastepnym razem sprawdze wieksza ilosc powtorzen, zrobie 5 serii w zakresie 10-6 i 3 serie 12-20 moze mnie porobi:D

[...] szybkokurczliwe a cwiczenie potem wykonczyc regresem na wieksza ilosc powtorzen czy jakieś dropy. Kolejne cwiczenia tez ciezko ale na takiej zasadzie by zrobic np kilka serii po 15 gdzie ostatnie 3-4p to walka ale bez niczyjej pomocy. Generalnie to żadnych cudów w nogach nie trzeba, trening ma być cięzki i intensywny tak by pod koniec [...]

jakich ? i ile serii i powtorzen

Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej?

Proponuje zacząć się podciagać na normalnym drążku a nie na maszynie, tyle ile dasz rady i dopełniaj ruchami negatywnymi takim chwytem jakim ci jest łatwiej na początek . Dodaj wszędzie po jednej serii. Za jakieś 4-6 tygodni pomyśl nad dołączeniem drugiego zestawu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-10 22:41:58

[...] zza karku 4 serie 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie 12,10,8 wtorek-nogi -przysiady ze sztanga 5 serii 15,12,10,8,8 -hack przysiad 4 serie 15,12,10,8 -wspiecia na palce stojac sztanga 3 serie 12,10,8 czwartek-klata (jak wyzej) triceps -francuskie lezac sztanga 4serie [...]

podaj wymiary, przysiadów nie robisz/nie robiłeś, czemu trening nóg opatrzyłeś pytajnikiem? na pewno zrezygnuj z maszyny przy barkach, daj też więcej serii w niemalże wszystkich ćwiczeniach...

[...] jakas tam moc będzie.... i byla do 170, potem wjechałem na 200 i juz po pierwszym powtorzeniu sie zirytowałem . Potem poleciało sporo regresów i dropków, w sumie wyszło 10 serii siadów. Dalej nie mialem pomysły na cos fajnego wiec zamontowałem zwykłe wykroki ze sztangą po 10p na noge a na dobicie czworek prostowanie. I nie wiem co sie stalo z [...]

[...] ze sztanga niz ze sztangielkami..moge bardziej na siadzie sie koncentrowac..niestety w domu dalej sztangielki 4.w domu wchodze na fotel..lawka jest kilka cm wyzej i bardziej czulam tylek 5.zrobilam supermeny i wznosy tlowia..jakos nie moge sie odniesc 6.wywalczylam 11 w 3 serii :) 7.8.ok Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-07-10 18:13:42

[...] o 10 kg na początku %-). Niemniej, zreflektowałem się i dwie serie zrobione jak należy. Za tydzień może progresją pojadę. Upright rows - za tydzień powtórka, w ostatniej serii lekkie oszukiwanie. Uginanie z supinacją - dokładam kg Uginanie sztangielkami szeroko na skosie dodatnim - bicepsy spompowane jak trza. DIETA: [...]

[...] Może być tak że zapodam inną firmę i lepiej ją przyswoję? Niby ta sama substancja. I to chyba nie jest tak jak większość mówi, że meta przestaje działać w ciągu dnia po ostatniej dawce. Ja odstawiłem 4 dni temu a dalej mnie pompuje po serii pompek nie wspominając o łydkach po całym dniu :) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-07-10 15:24:08