serii

[...] szereg pytań, o próbki, promocję bcaa i marki, plakaty itd. Jak zwykle czepianie się pierdołek, a konkretnych odpowiedzi brak. Więc pytam ponownie - czy z okazji nowej serii p. Galińska, jako chyba najbardziej rozpoznawalna twarz FitMaksa zamierza promować na siłowniach i w sklepach produkty i czy istnieje możliwość otrzymania plakatu z [...]

[...] to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob 1 wioslowanie zamiast drugiego wioslowania zrob drazek albo jakis [...]

[...] smitha :P a wiec po problemie :P bicepsy i tricepsy mozna robic dodatkowo w domu ? nie rozumiem tego systemu 12/10/8 moglbys wytlumaczyc? progresja czyli zwiekszac tzn w 1 serii np na lawce poziomej 35kg potem 40kg druga serie i na koncou 45kg trzecia serie ? mozna do tego robic plan amstronga drazek mam w domu i osobno bym robil ten plan [...]

Przy 3 seriach: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz zastosować ten [...]

[...] wywal, dodaj unoszenie bokiem i w opadzie tułowia ,a w wycisku z klaty dorzuć progress. Dorzuć jedną serię siadów i daj progress, zamiast tego drugiego dorzuć 3 s wykroków progress, i na koniec 4s ciężkich wspięć. Ogólnie do złożonych ćwiczeń lepiej daj progress i 4/5 serii. Pozdro. ps. jak coś pominąłem to sorry, bo późno jest, koledzy poprawią

Moglo by sie wydawac ze ten plan jest na rzezbe. Mam pytanie w takim razie. Czy jak chce robic mase to moge bicka cwiczyc 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii czy lepiej raz a porzadnie a moze 2 razy w tygodniu go katowac???

[...] z tyłu. 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu. 6.Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem,stopy wsparte wyżej. Liczba serii i powtórzeń jak w poprzednich dniach PIĄTEK-JAK PONIEDZIAŁEK SOBOTA-JAK WE WTOREK NIEDZIELA-JAK WE CZWARTEK PONIEDZIAŁEK-ODPOCZYNEK I NASTĘPNE DNI W TYM SAMYM CYLKU [...]

"Martwy Ciąg (kg) 170*2 w 8 seri" robisz 8 serii martwego ciągu???? Stavros

a co do duzych partii, to bardziej efektywe bedzie jesli bedziesz cwiczyl: 3cw po 4 serie niz 4cw po 3 serie, w takim ukladzie serii barki zalicz do duzej partii miesniowej. pozdro

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

[...] w atlasie. A do barków nie musisz robic podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to idzie na kaptury, a juz robisz Szrugsy we wtorek, no chyba, ze chcesz lapac sztange szeroko to jeszcze moze byc.... a przedramie??? moze wiecej brzuszkow? ja brzuch robie 3 razy w tyg po 9 wszystkich serii.... Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2008-01-14 16:08:26

[...] tak czy siak - wywal 7. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3x8 8. Pompki na poręczach - 3x"do bólu" wywal, po treningu klatki tricepsy nie potrzebują tyle serii/ćwiczeń, żeby je dobrze zmęczyć Środa - Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 10,8,6,4 wywal, jedno wyciskanie w zupełności wystarczy, a wybierając [...]

[...] Na barki to najlepiej będzie jak rozpoczniesz naukę stania na rekach, najlepsze ćwiczenie w którym pracuje prawie całe ciało. Zacznij od paru minut na początku treningu zapierając się o ścianę. Wykonaj np. od 6 do 10 serii stania na czas utrzymując za każdym razem pozycje przez połowę czasu maksymalnego. To wszystko co mam do dodania.

To do treningu dodam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami bo nie wiem co to żuraw :P Tylko powiedz mi jeszcze ile powtórzeń w serii robic ?

trochę zmieniłem ten plan nie wiem czy na lepsze usunąłem trochę tych wyciągów i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej w sumie gdzieś wyczytałem że 12 serii na partię to jest w sam raz nie trzeba z tym przesadzać ale właśnie dlatego najpierw tutaj dodałem żebym był pewien że plan jest prawidłowy proszę o odpowiedź czy na lepsze poprawione a jeśli [...]

Poprawiłem już, teraz jest lepiej ? Jeszcze jak możesz to powiedz mi jak z ilością serii ? nie jest ich za mało ani nie za dużo ? Dzięki wielkie za pomoc ! A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

[...] przekraczasz 25powt. w przypadku kiedy dojdziesz w rozgrzewce do 55kg*1 a 60 nie dzwigniesz ani razu to te 0 powt tez licz jako maximum na dany dzien i przejdz do kolejnej serii, np 50kg *max15powt i dalej 40kg*max15powt. Jesli wyjdzie malo powt to nie ma sprawy, ale po to chcialem od Ciebie info jakich uzywasz ciezarow by napisac program na [...]

[...] encyklopedię i robię wspięcia na palcach na maksa w gore i na maksa w dół tak : 30 NA OBU 20 OSOBNO 25 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 15 OSOBNO 20 NA OBU 10 OSOBNO 10 NA OBU i tak wygląda jedna seria i takich kilka z przerwami tak po 1 - 2 minuty :) Co myślicie? bo po jednej takiej serii pieką mnie łydki to chyba dobrze :] Jak coś to doradźcie

Wznosy barków w staniu ze sztangą w łapach - 3-5x 30-50 co to jest za ćwiczenie? chodzi o 3 do 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo [...]

mi sie wydaje ze na triceps zbyt duzo serii bo przy kllacie sporo tez pracuje