[...] o 2,5 to tak rób , jesli nie to o 2 kg co do przerw to dobrze zrozumiałeś , tylko jak już wcześniej napisałem - tak naprawdę nadrzędnym celem jest poprostu wykonanie serii, nawet jeśli przerwy będą miały być 3 minutowy, dlatego sposób dobrze zrozumiałeś jednak przerwy wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minuty dni, tak oczywiście , te dni [...]
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
Na mnie nigdy duża objętość dobrze nie działała. Trening się czasem wydłużał gdy robiłem więcej serii pierwszego ćwiczenia na długich przerwach. Teraz w pierwszym ćwiczeniu jest 5 serii progresywnych, a w pozostałych po 3 serie robocze z redukcją na koniec. No to ile czasu potrzeba żeby to zrobić? Brzmi ciekawie. Nie jeden z nas moze sie nauczyc [...]
[...] 30kg 6: 32,5kg 2 serie na maszynie na brzuch raszek01: Jeszcze zobacze z tym nagrywaniem, ale nie wierzę, że osoba, która dajmy na przykład "wyciska na klatę" w serii 100kg, jest w stanie zrobić najwyżej tyle samo przysiadów z takim samym ciężarem.. Przecież nogi są w ch*j silniejsze od reszty mięśni, zwłaszcza u mnie, bo przez 7 lat [...]
[...] trening powinien juz lepiej wygladac. Trening nr 3 by Obliques - Dzien 1 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x20kg 10x30kg 8x35kg 7x37,5kg 5x40kg Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... 2a. przysiad z nogami [...]
[...] od poniedziałku do piątku to właśnie w te dwa dni wolne je zrobię. I teraz najważniejsza rzecz to taka że po całym tygodniu ciężkiej pracy w nagrodę dokładam 2 pompki do tej serii i od nowego tygodnia jadę już 12 pompek ,bez przerywania i tylko i wyłącznie jedną serię. -Podciągnięcia na drążku - W tym przypadku jest tak samo jak powyżej z tą [...]
[...] ale czy do końca miał on tak wyglądać czy wprowadziłeś modyfikacje? Dziwi tez rozkład w ciągu tygodnia. Czemu ramiona pierwsze? Jeżeli jesteś w stanie po poręczach, superserii i mds-ie wykonać jeszcze jednego mds-a to znaczy że się obijasz . Ja po jednym mds-ie wołam dość. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na [...]
[...] sądziłem że uda mi się te 250kg ciachnąć dwukrotnie. http://www.youtube.com/watch?v=yYEeLTFeCII http://www.youtube.com/watch?v=HiMERCCm71o 2. Ładnie weszło. Dynamicznie. W serii z 55-tką za każdym razem odkładałem na podłogę. 3. Jak zwykle ciężko i topornie, ale tym razem rozciaganie lędźwi po każdej serii (w całym treningu) umożliwiło [...]
[...] przerwy były po 1 min). 1. Ciężka sprawa, blado to widzę. Zupełnie nie mam wytrzymałości w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy jest sens bym go wykonywał skoro nie mogę zrobić 5 serii po minimum 8 powt ze swoim ciężarem. Dziś robiłem z rest pause, ale zastanawiam się czy nie wymienić dipsów na wyciskanie hantli w dolnym skosie z supinacją. Inaczej [...]
TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x +1,25 6x +2,5 3x +2,5 5x c.c 4x c.c 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na [...]
TRENING 3: GÓRA GRZBIETU /ŚRODEK KLATKI 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + zakaz ataku na 3-1 RM) 6x40 6x50 6x60 6x70 6x75 6x80 6x60 1b. Face Pull RAMPA 6 (6-8 serii podstawowych + bez ataku na 3-1 RM) 6x5szt 6x6szt 6x7szt 6x8szt 6x9szt 6x10szt 6x11szt 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 (5serii + atak na 3-5 RM) [...]
Mumin222 i atu777 Zawsze trenowałem plecy w taki sposób, ok.16-18 ciężkich serii roboczych jednego dnia. Przedtem rozbijałem trening pleców na szerokość i gęstość, a wtedy wychodziło pewnie sporo ponad 20 serii w tygodniu. Mumin222 masz dosyć po 12 seriach, a ja czuję satysfakcję dopiero po 20 %-) Jeśli poczuję, że idę w kierunku przetrenowania, [...]
DZIEŃ 12. - 19.10.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na [...]
[...] i o obciążenie dla kręgosłupa... W wyciskaniu na klatę progresji nie ma prawie żadnej, to ćwiczenie w sumie robię max. od roku i jedynie przeszłam od robienia ostatniej serii z dociążeniem gryfu o 5 kilo do robienia w ten sposób trzech serii, natomiast wydaje mi się, że nawet dołożenie tego 2,5 kilo na totalu to jednak na razie będzie za [...]
[...] poniedzialku zaczynam protokol insulinowy...udalo mi sie jeszcze przed swietami zalatwic caly towar trening: 1. Przysiad 4x5 120s 47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 +2.kg w kazdej serii 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 13x4/14x4/15x4/16x4 +1kg w kazdej serii 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx7/28kgx6/32kgx4 +1 powt. w [...]
naczytałem się sporo i takie coś wyskrobałem: na podstawie HTED by _Knife_ v 3.0 oraz Traktora i _Knife_ postom i artom TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]
PONIEDZIAŁEK - Klata Biceps Klata : -wyciskanie na poziomej -5 serii 10 powtórzen -rozpiętki na poziomej -5 seri 10 powtórzen -pompki -2 serie 10 powtórzen ( malo ze wzgledu na moja wage;/ ) -przenoszenie sztangielek leżąc w poprzek ławki poziomej-5 seri 10 powtórzeń Biceps: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 7 seri 10 powt. -uginanie [...]
[...] Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 14 powt. ! ost. 1 x 13 1 x 7 powt. ost. 1 x 7 1 x 6 powt. ! ost. 1 x 5 1 x 5 powt. ! ost. 1 x 4 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 45 z Ściąganiem 12 x 45 ! ost. W 12 x 40 z Ś 12 x 45 Wiosło 10 x 50 z Ściąganiem 10 x 50 ! ost. W 10 x 45 z Ś 10 x 50 [...]
[...] na drążku nachwytem 1 x 15 powt. ! ost. 1 x 14 1 x 9 powt. ost. 1 x 7 1 x 7 powt. ! ost. 1 x 6 1 x 5 z 1.25kg powt. ! ost. 1 x 5 3. Ściąganie wyciagu drążka do karku w serii łączonej wiosłowaniem (na atlasie) Wiosło 12 x 50 z Ściąganiem 12 x 45 ost. W 12 x 45 z Ś 12 x 45 Wiosło 10 x 60 z Ściąganiem 10 x 50 ost. W 10 x 50 z Ś 10 x 50 [...]
coś na siłe dla was
