serii

Ja tam bo 2-3 miesiacach ciezkich treningow robie sobie tydzien treningow na ktorych zmniejszam ilosc serii o 2-3 a potem jade dalej. Pozdro.

[...] planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), oczywiscie w przypadku miesni [...]

[...] 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-15 - „arnoldki" 2 serie 10-15 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 5 serie 15-8za duzo serii, za duzo powtorzen - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8za duzo powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8powtorzenia - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8powtorzenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na [...]

SPECJALNIE W SUMIE DAŁEM TYLE POWTÓRZEN. przy klacie moge zredukowac do 4 serii. a piątek jak oceniasz

[...] Wzrost : 181 cm Waga : 94 kg Wymiary : Biceps 42 Przedramie 36,5 klatka ~120 Pas 87-9 Udo 64-5 Łydka 42-3 Rekordy : Przysiad - 6x140kg w ostatniej serii, robie male ciezary z powodu kontuzji kolana wyciskanie na płaskiej 160-170, 4x150 w ostatniej serii martwy ciąg 5x200 w ostatniej serii DIETA: 1. Płatki owsiane na [...]

MOim zdaniem lepiej by bylo dla Ciebie jak bys robil klate dwa razy w tygodniu jeden trening lzejszy a drugi ciezki np.tak jak napisales wt.pt. 4 serie po 6 powtorzen ciezar dobierajac tak zebys w tej ostatniej serii dal rade zobic to 6 albo byl bardzo blisko a jak zaliczysz to w nastepnym tygodniu dorzucasz wiewcej na staly ciezar

[...] , brzuszki , ogolnie troche silowo tez sie tam wzmacniamy . Pod koniec treningu zawsze lubie jeszcze porobic pompki etc. a w domq czesto jeszcze na drazku porobie pare serii . W akrobatyce jak to akrobatce , glownie sie liczy technika ale duzo rzeczy przy ktorych uzywamy obreczy gornej tez wykonujemy . Ogolnie prosilem cos dzieki czemu [...]

[...] 2s /ok zciąganie ciężaru do klatki piersiowej 2s / tutaj tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu nogi: zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s / siady 3s łydki 2s / 2s max ,ok triceps: wiciskanie hantli z nad głowy 3s / ok , ilosc serii jak w A biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s / mlotkowe , i zasada jak wyzej rowniez pozdrawiam

[...] - nie patrz na ilość, ale na jakość. Jeśli będziesz trzymał się długości przerw, to szybko zmienisz zdanie W kwestii ciężarów i ilości ćwiczeń - pamiętaj, że nie są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

[...] Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie [...]

Wyciskanie 12 powtórzeń przerwa 60 sekund (po pojedynczych seriach) wyciskanie 9 powtórzeń przerwa 30 sekund (między ćwiczeniami w serii łączonej) unoszenie na boki 6 powtórzeń przerwa 120 sekund (po podwójnych seriach) itd

[...] CHYBA JEST) -ciagi 25,20,12,6-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik [...]

w treningu ACT robię tylko 1 serie każdego ćwiczenia? czy w każdym ćwiczeniu ileś serii i ileś powtórzeń czy tylko ileś powtórzeń i następne ćwiczenie??

[...] cos z soba pomyslalem aby zaczac cwiczyc na sile . przy tym wymagania zywieniowe sa mniej restrykcyjne niz na masie czy redukcji . a wiec pytanie dotyczy glownie ilosc serii i powtorzen . powtorzenia w zaleznosci od partii 6(najczesciej)lub w przypadku braku ciezaru na klatke - 8 . te 6 powtorzen to beda powtorzenia bez zapasu . pdstep 2 [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

[...] 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 - „arnoldki” 2 serie 12 - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 - unoszenie [...]

[...] Biceps 40 Przedramie 33-34cm klatka 116cm na luzie Pas 90-92cm Udo 64cm Łydka 41cm Rekordy : Przysiad - 5x130kg z sporym zapasem wyciskanie na płaskiej 100kgx8 w drugiej serii około miesiąca temu martwy ciąg 170kgx2 na ostatnim treningu ogólnie zabardzo rekordy mnie nie interesują DIETA: 6posiłków o regularnych porach, dokładna dieta będzie [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-12-10 ok - "arnoldki" 2 serie 12 wywal - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-12-10 zamien na [...]