serii

[...] Jakiś miesiąc temu robiłem w trakcie treningu martwy ciąg. Jak do tamtej pory ostatnią serię robiłem obciążeniem 90kg, tym razem zrobiłem 100kg. Właśnie w tej ostatniej serii zaczęło mnie coś ciągnąć w odcinku lędźwiowym z lewej strony, specjalnie się ni zmartwiłem, bo nic przy tym nie strzeliło. Pomyślałem, że po prostu coś sobie delikatnie [...]

[...] http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: Znane chyba każdemu ćwiczenie, [...]

Siema wszyscy. Po ostatnim treningu czuje straszny bol przy probie prostowania prawej reki, prawdopodobnie po podciaganiu na drazku bo od razu po 1 serii mnie zaczela napier**lac. Biceps (i poczatek przedramienia) sa napiete i twarde jak skala, a z reka moge chodzic tylko zgieta.. Pytanie o co ogolnie chodzi, czy to zostawic tak, czy jakos na sile [...]

[...] Na triceps: pomki na poreczach (ewentualnie francuz albo wyciskanie wasko), a na bica tylko uginanie ramion ze sztanga Mam nadzieje, ze ktos mi to sensownie polaczy: kompletnie nie wiem jak ma wygladac kolejnosc cwiczen, liczba powtorzen i serii. P. S. wyciskopodrzut chcialbym na poczatku jako, ze jest to cwiczenie dynamiczne. Z gory dzieki

[...] %-) ), no i wiadomo kilka kg masy mięśniowej chciałbym jeszcze wrzucić :-) Pn Plecy + dwójki Wt Klatka + biceps Czw nogi(czwórki dwójki łydki) i czasami dokładam kilka serii na szerokość pleców Pt Naramienne + triceps Jak się uda wyskoczyć w sobotę na szybki trening, robię wtedy biceps z małym ciężarem, taki trochę pompujący, ale również z [...]

[...] ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 kg x maks. ale nie dalej [...]

Witam, Do tej pory korzystałem jedynie z odżywki białkowej , witaminy z serii Olimp i Flexit Drink na regeneracje kolan i sciegien. Chcialbym rozpoczac jakis cykl z kreatyna, czy ma to w tej chwili sens czy lepiej pozostac przy odzywce i dodac do tego przedtreningowke np. http://www.sfd.pl/Ostrovit__PUMP_Pre_Workout_Formula-t1038433-s2.html ? [...]

[...] Cel masa: Obecnie ważę 78 kg, chciałbym po redukcji ważyć ok 80kg, więc przy masię chciałbym ważyć ok 82 -84 kg. Plan: 1 dzień: Nogi + Plecy 90% maks. obciążenia Nogi: 7serii x 6 powtórzeń Przysiady Prostowanie na maszynie uginanie na maszynie w opadzie tłowia Wykroki Plecy: 5 x 12 Podciąganie ( tu wyjątkowo 10, 10, 8, 6) Wyciąg górny [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie 3x10 (z progresją liniową - zwiększanie ciężaru co 2 tyg) 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 4. Pompki odwrócone 3x10 Środa: PLECY (12 - 16 serii): 1. Martwy ciąg 4x8 (z progresją liniową - zw. ciężaru co 2 tyg.) 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 BICEPS [...]

Witam, to moj pierwszy post na forum, chce zrobic sobie biceps, najwiecej podnosze 10kg, Mam 33,5cm w obwodzie. Ulozylem sobie plan treningowy na rzezbe 15 powtorzen 6kg 6 serii. W miesiac biceps uroslmi 4,5 cm. Dobry plan treningowy sobie ulozylem? Moze pierw bakać na sile a nie rzezbe, eby rzezba szybciej rosla pod wikeszym obciazeniem? Czy to, [...]

[...] ćwiczeń już sobie ułożyłem. Niestety środy i piątku już nie mogę wymyślić. Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Poniedziałek: Pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie z max. ilość powtórzeń) Zwykłe pompki (4 serie z max. ilość powtórzeń) Pompki diamentowe (5 serii z max. ilością powtórzeń) Spinanie brzucha leżąc (4 serie po 15 powtórzeń)

[...] roku był niewypał -i nie odbyły się mimo zapisania w kalendarzu imprez IFBB. /SFD/Images/2015/8/30/e6a78aa1ac3d4c19a153345f6beb8c10.jpg /SFD/Images/2015/8/30/2e025e871e164375941b2e1b71dc9a5c.jpg Zawody tej serii w UK były bardzo szczęśliwe dla Karola Małeckiego,gdzie zdobył złoto. /SFD/Images/2015/8/30/7f46feb85ea8411aa419842a748aed66.jpg

[...] przysiady lekko/martwy ciąg/dzień dobry/łydki Czwartek klatka lżejszy trening/wyciskania z podłogi/na taśmach oporujących/wiosłowania Croca + kilka dodatkowych serii na klatkę Piątek – Dzień Łap pompki na poręczach – ostatnio robiłem do tego trening 500/brzuch/łydki Rozgrzewka zajmuje mi około 20 minut – rozciąganie [...]

Witam, czy są jakieś przeciwwskazania do robienia kilkunastu serii (12-16 w zależności od partii) tego samego ćwiczenia, zamiast robienia 3 ćwiczeń po 4 serie, lub 4 ćwiczeń po 4 serie JEŻELI TO JEDNO ĆWICZENIE ANGAŻUJE TĄ SAMĄ PARTIE CO 3-4 INNE ĆWICZENIA? Wolałbym robić jedno ćwiczenie, które mi dobrze wchodzi niż oprócz tego 2-3 inne które już [...]

[...] w leżeniu głową w dół-4xdo upadku -Planki-4xdo upadku -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE-4xdo upadku Jestem osobą średniozaawansowaną(na masie). Zdaje sobie sprawę z tego, że na biceps powinienem robić około 12 serii na tydzień, a mimo to robię (DLA TESTU) 3x więcej. Zapraszam do komentowania. Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-10-31 11:17:45

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wcześniej obwodówka taka typowa u nas na siłowni na maszynach. Robiłam coś i po tym, ale stwierdziłam, że [...]

Witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . I ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. I myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić deload caly tydzien -50% ciezaru i serii. Co polecicie lepiej ?

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuje na silowni od 4 lat, na poczatku byly to treningu funkcjonalne nastawione na prace z wolnymi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - od wtorku w końcu tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zrobiłam na razie tylko 2 treningi, ale przymierzam się po lekkich modyfikacjach do tego zestawu: [...]

[...] tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. W tym roku próbowałem chodzić na siłownie, no ale cóż nie wyszło... Dlatego pytanie. Jaką dietę powinienem zastosować, aby nabić trochę kg. Czy kupić jakieś odżywki? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ile serii i ile powtórzeń na serie, oraz ile razy w tygodniu chodzić na tą siłownię. Pozdrawiam !