serii

Robson83 - biegasz szybciej niż większości z nas się marzy Najlepiej będzie jak sobie przeczytasz linki w dziale na odchudzanie. Sztanga łamana - zamień na prostą: więcej możliwości i obciążenia. Za mało brzuszków i za mało serii pompek.

[...] sobie swój plan i konsekwentnie się go trzymałem; na początku ćwiczyłem z jednym dniem przerwy (pon - śr - pt - pon - śr - pt), zaczynając robiłem łącznie jednego dnia 6 serii (3 nachwyt, 3 podchwyt). Konsekwentnie co tydzien zwiększałem o jedno podciągniecie, tym sposobem dotarłem do 32 podciągnięć maksymalnie. Wyglądało to mniej więcej tak: [...]

[...] powodzonka !!! dzięki i zapraszam :-) /SFD/Images/2015/8/24/f586ce918bbd4c7f8747b09a3adab262.jpg Sobotni trening z kumplem u niego na siłowni. Uginanie ud na maszynie 5 serii Prostowanie ud na maszynie 4 serie Suwnica 5 serii Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie Wspięcia siedząc 6 serii https://www.youtube.com/watch?v=7_aI9YDvock [...]

[...] sobie zjeść banana w trakcie treningu... WL - męczyła mnie ta czterdziestka strasznie, potem jeszcze guma się zaczepiła za mocno i mnie zabijała%-) Power fly - próba 3 serii z 16kg mnie zabiła, poszłam wymemlać banana i zeszłam trochę z tonu, byleby dokończyć Podciąganie - pomęczyłam podchwyt trochę Wiosło - fajnie, że 25kg nawet przy [...]

Nie... Możesz zostawić te 4 ćwiczenia, tylko dać płaską 5 serii x 3-5 powtórzeń, oczywiście większy ciężar Jak zależy Ci na sile to rozważ trening partia 2x tydzień z podziałem siła/hipertrofia (np. PHUL, PHAT) Ew trening typowo pod siłę (np. bill star 5x5)

Wrzuć cały plan treningowy O ile nie masz przetrenowanej klaty to redukcja ilości serii nie pomoże Na jakiej podstawie oceniasz "słabe przyrosty siły"?

w planie mam obecnie 16 serii na klatke, nie wiem czy nie zredukowac do 12-13. co sadzicie? chodzi mi o wzrost sily i masy, moze za duzo dodalem serii stad slabe przyrosty sily ?

[...] nogi wyżej 4x max 35min aero Mały dyskomfort odczuwlany tylko przy wiośle, wiec wiosło nie szło w rampie 8 tylko robiłem po 12 pow, max doszedłem do 90kg ale wyszło z 8 serii napewno i potem jeszcze dwie regresu Przy kolejnychcwiczeniach juz spoko było. Pompa bardzo duża ale to pewno za sprawą trzymania tej wody i to akurat jednyny tego [...]

Ej powiem wam, ze nawet mnie zadowala sila w przysiadach, tzn 3x80 mierny wynik, ale kiedys max. to bylo 5x80, a teraz jestem po dlugich przerwach i cos sie ostalo. Nigdy nie przekroczylem 80 kg w serii na siady, za tydzien wezme 82,5 albo 85 na 3 razy.

[...] 100x8 140x6 160x10 180x4 -wyciskanie ławka pozioma smith 100x12 140x12 180x9 -brama 41x15,14 27x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 100x12+73x6+45x8 -prostowanie ramion z liną 3x50 -prostowanie jednorącz z liną zza głowy 3x20-15 filmik z ostatniej serii wyciskania,Polka zmieściłem się w kadrze%-) https://www.youtube.com/watch?v=gZsZbVsa8-4

Ile powtórzeń robiłaś w serii w misiu? Ciężar ładny :-)) (i tętno też %-))

[...] (3 razy próbowałam się nauczyć co jest co ale to zbyt skomplikowane,wciąż nie znam nazw %-) ) poćwiczyłam over-heady- zrobiłam 2x10powt z gryfem 20kg :-D Potem jeszcze 5 serii po 3 na nogę box-squaty. I trochę pozycji z jogi na koniec. Więc taka zabawa ;-) Zapomniałam napisać w 1 poście, że jakiś czas temu miałam nieprzyjemną przygodę z [...]

[...] ale za to 3 pełne serie W misiu mnie poniosło na maksa. W związku z tym, ze robiłam na zmianę z bratem i przerwy wychodziły dłuższe niż zazwyczaj dołożyłam ciężaru. Brat po 5 serii podziękował, stwierdził, ze bedzie miał za duże zakwasy, dokończyłam sama, dołożyłam, a jakże %-) zajechałam sie, a jakże, ale satisfakszyn jak stąd do Bogoty :)

[...] dobry humor na cały dzień gwarantowany. Może to nie najlepszy pomysł by trenować na czczo, ale aspekt psychiczny jest dużo lepszy. Plecy wyszły tak: 1. Martwy ciąg 5 serii 2. Podciąganie końca sztangi 5 serii 3. Wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 5 serii 4. Wiosłowanie hantlą 5 serii 5. Szrugsy 5 serii Zdjąłem dziś ciężaru z każdego [...]

[...] partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w każdej serii wykonać 10 powtórzeń. Dziś z rana trenowałem klatkę + brzuch 1. Wyciskanie na ławce poziomej 12. 30kg, 12x 38kg, 10x 44kg, 8x 44kg, 6x44 2. Hummer 4 serie 10x 100kg + [...]

Pon: push sila Wycisk plaska 5x5 Wycisk hantli skos dodatni 5x6 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Prostowanie ramion lezac 4x8 Lydki 5 serii Wtorek: pull sila Podciaganie 5x5 Wioslowanie sztanga 5x6 Facepull 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Przedramiona 5 serii Sroda: nogi Przysiady 3x6, 3x8, 3x12 Wykroki 4x20 Prostowanie nog na maszynie 3x12 Martwy [...]

Dzięki, co myślisz o tej serii poradników? https://www.youtube.com/watch?v=STHnVIpLKBY Nada się? Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to codziennie coś tam robię i powoli zaczynam widzieć efekty.

[...] żadnych problemów z tego powodu. Trening B: /SFD/Images/2015/8/23/a476481a62fd4401b8195c57b261c5eb.png 1. Dołożyłam jedną serię rozgrzewkową z 35,5kg 2A. +1 powt w każdej serii 2B. Nadal jest problem z czuciem pleców... Może rzeczywiście za szeroko chwytam drążek :-? 3A. ok 3B. poszło ładnie z nowym obc 4A. pierwsze dwie serie ok, w trzeciej [...]

[...] i ruch w górę też 4 sekundy i jest opór i zamiast zrobić 70 pompek po 10 będę ledwo dyszał. To samo z podciąganiem, poza tym zanim będę robił po 15 powtórzeń w każdej serii lekko to mięsień się buduje, to samo przy pompkach na poręczach. Lepsze to niż nic. A co do mojej siłowni to miałem już jej dość. Każdy zj** rzucał ciężar gdzie [...]

Wiadomo- debiutant to też sędziowie trochę inaczej patrzą-w końcu prawie amator nie może tak z marszu wygrywać z światową czołówką pro. Tu zdjęcie z serii wiekszych hantli nie było ? :) /SFD/Images/2015/8/23/d43ce06571134a3893a15dfcd1c01c0a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-23 16:14:20