serii

na moje oko zadużo serii na barki.

Mam jeszcze pytanie. Ile serii i po ile powtórzeń robić?

[...] to zaraz wiedziałem ze to jest to czego szukałem ;) masz może książkę w pdf ??? na chomiku niestety nie ma a teraz jestem bez kasy bo zamówiłem kettla 24 ;) wiem o tym że są bardziej mi chodzi o treningi pod względem praktycznym ;) ile ćwiczeń, serii, powtórzeń. Może ktoś napisałby art ?? ;) Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-10-31 12:05:07

[...] dzień 2,4 Kettlebell Clean&Press Wykroki Kettlebell Snatch Przysiady Wiosłowanie w opadzie ciała Wyciskanie na płasko leżąc Sit ups Ćwiczenie „Dzieo dobry” czyli trzymac się 5 powtórzeń ?? na serie a ile serii ?? myślę ze tak w do 4 tyg 1tydz:2x5 2tydz:3x5 3tydz:3x5 4tydz:4x5 a później od 4 do 8 tyg 1tydz:2x10 2tydz:3x10 3tydz:4x10 4tydz:3x10

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

ja robiłem interwały z kettlą %-) wymachy metodą tabaty,w 5 serii czworogłowe uda zaczęły palić }:-(

hm a konkretnie ?? jaki czas ćwiczenia i jaka przerwa między nimi ? 7 serii ?

skoro tak licząc to i tak słabiutko. ja do tonu dochodze na treningu. :D w jednej serii.a łącznie to będzie więcej niz węgla przez całe swoje życie spaliłeś

[...] 20 powtórzeń 5.Martwy ciąg: 20 powtórzeń 6.Szrupsy: 10 powtórzeń 7.Wiosłowanie w opadzie tułowia: 15-20 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 8.Brzuszki: 15-20 powtórzeń 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 15-30 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) Zaczynam od 3 serii!! Max.odpoczynek między seriami to 100 s. Czekam na opinie!!! Pozdrawiam

[...] jakieś pustkowie. Nie wiem czym to jest spowodowane. Wiem, że dieta to podstawa i na pewno będzie - na razie ustaliłem tak B - 2,2g/kgmc, T - 1,2g/kgmc reszta węgle. 5 serii na duże/3 na małe razem z serią rozgrzewkową? Jak wtedy z powtórzeniami zrobić? Czyli przedramię wywalić, bo i tak dostają w dupę w innych ćwiczeniach. Plank - na czas [...]

[...] sprzed głowy, nr.2Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, nr.3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, nr.4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/sztanga, nr.5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to sa twoje ćwiczenia, wyrzuć od razu ćwiczenie nr.3 i napisz po ile serii robisz te ćwiczenia Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-24 21:29:12

Widzialem ten plan ale troche monotonny mi sie wydaje przy takiej ilosci serii no i modlitewnik.. wolalbym go uniknac. Jak moj bardzo zly to sie dostosuje i wybiore ten co podales ale nie napisales ze moj jest zly wiec wole sie dopytac co o nim sadzisz? Wiem, wiem tylko tak kolejnosc jest napisana. Robie zawsze nogi, plecy, klatka, barki, biceps i [...]

[...] monotonna wybierz jakis trening funkcjonalny lub crossfit. Po prostu taki trening na Twoim poziomie roztrenowania powinien dac optymalne rezultaty. Masz troche za malo serii roboczych, unoszenie z opadu czy sciaganie linki na wyciagu na plecy bym wyrzucil, lepiej bedzie dla Ciebie jak porzadnie przylozysz sie do wioslowania i martwego ciagu [...]

[...] ma sens. A czy ładują koks to mam gdzies wazne ze pomagaja wielu ludziom ;) Ale dobra wracając do tematu to robić ten plan co dałem na górze ? I saker jeszcze napisał w komencie pod tamtym filmem: na redukcji zmniejszyć objętość z 5 serii roboczych do 3 a w ćwiczeniach gdzie są 3 serie zejść do 2. Czyli ile to wychodzi ? 5x5 = 3x8 , 3x8 = 2x10 ?

[...] robia sie jeszcze bardziej uwypuklone,nabite.Sila na mega plus,wczoraj po treningu plecow wypchnalem pierwszy raz w zyciu 180kg.Wioslowanie oburacz w opadzie w ostatniej serii 175kg x4.. aha no wrocmy do biegania.Mianowicie nie ma takiej opcji nawet...Przy dluzszym w miare szybkim spaczerze prostowniki daja mocno znac o swoim istnieniu nie [...]

Trening bardzo ostry jak na początek, trudno będzie to wykonać a wytrzymać dłużej niż tydzień jeszcze trudniej. Aby utrzymac progres zacząłbym od 8 powtórzeń w serii (nie 12 i nie 15). Zwiększać o jedno powtórzenie w każdym treningu aż dojdzie się do tych 12-15. Gdy osiągniesz 12-15 powtórzeń zwiększ ciężar hantli o 10% i znowu wróć do 8 powtórzeń [...]

rozdrabnianie się w ćwiczeniu pleców na 3 ćwieczenia po 1 serii po co ? nogi słabo pompki na poręczach w wersji na klatkę porządnie nią szarpnie Ps jak zrobiłeś 40 w bicepsie mając problem z ułożeniem planu? wrzuć ankietę

Czy ja wiem, właściwie dodaje tutaj tylko 6 serii w 2 ćwiczeniach, dużo dłuższy nie będzie. Z poprzednim planem trening byłem w stanie wykonać w około godzine. Co innego byś proponował? Oczywiscie pozostajac przy 3 dniach. Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-12-13 11:57:20

Powiem ci cos takiego sprobuj zrobic rekord w dzien nie treningowy rozgrzej nadgarstki i jazda na wycisk . Jak robisz kilka serii miesnie sie pompuja i jest kicha . Wiele osob zacyzna wyciskanie od mniejszego ciezaru ja preferuje rozgrzewke malym ciezarem i jazda od razu z grubej rury . Osobiscie polecam : [...]

[...] na jednym po kolei jak chcesz) 2-3 minuty odpoczynku między ćwiczeniami, 30 sekund między seriami, zacznij od 5 powtórzeń na serię i co trening dodawaj po jedno w każdej serii. Atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) wytłumaczy Ci jak wyglądają ćwiczenia. Tam masz też zestaw ćwiczeni rozciągających, które masz wykonywać obowiązkowo po [...]