serii

no to rób noi tak po 6 serii czyli to wychodzą dwa ćwiczenia (np. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc i uginanie ramienia ze sztangielką (młotkowo) i na drugim trainie w tygodni urobisz to samo co nie i jest gut ;)

Plan zły Pon klata+trica 12 serii klata 6-8 tric sroda blecy bic piątek nogi barki ... Chyba że możesz 4 dni ćwiczyć to inaczej można rozbić . Kiełbaska parówki kanapeczki z szyneczką i do tego nie wyliczone więc nie wiadomo czy bilans na plus jest więc to jest też przyczyna .

dziki za info :) SOG juz polecial ale mam prosbe zeby mi ktos wypisal jakies cwiczenia i podal po ile mam je robic. ile serii i ile powrorzen :) z gory dzieki :)

ok dzieki za rady pozmieniam troche ten plan a co do serii to na ile zmniejszyc? i te przysiady to jak codziennie czy gdzies je dolaczyc?a co z przedramieniem dolaczyc je do barki + nogi?nie wiem czemu ale ciagle mam wrazenie ze mam za malo cwiczen na trica.moze dlatego ze tyle tego jest

Zalezy też jaką przerwę robisz. mi starcza od 60-90 sekund, mozesz sobie przeliczyć np 30 serii to 30 min nic nie robienia na siłowni, jak masz przerwę 2 min to już siedzisz godzinę darmo na siłowni. A trening z rozgrzewką i dojsciem i powrotem to tak z 2 godziny i w szatni z 10 min sobie jeszcze odpoczne czyli trenig fbw zajmuje mi tak coś z 70 [...]

Jak na nogi nie masz innych ćwiczen to daj więcej serii, no i martwy ciąg by się przydał na prostych nogach lub rumuński.

Ja robie takie przerwy zeby zrobic w drugiej serii chociaz 2/3 zaplanowanych powtorzen. Czyli jak mi sie uspokoi oddech.

Są ludzie , którym nie przetłumaczysz Stosuj ten Trening jest super , dorzuc do tego wycikanie sztnagilek głowa w doł , pompki na poreczach i moze jeszcze przenoszenie hantelka w poprzek ławki wszystko po 5 serii Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-16 13:24:21

4 /3 / 2 Kanałowy wzmacniacz mocy MOC MAKSYMALNA (EIAJ) 75 W X 4 (4 Ohm stereo) 180 W x 2(4 Ohm zmostkowany) Wzmacniacz z nowej serii V-Power wyposażony w funkcję Bass Boost Funkcja uwydatniania basów (Bass Boost), nowa funkcja firmy Alpine zastosowana we wzmacniaczach V-Power, oferuje dodatkowy stopień zarządzania basami. Dzięki odcięciu o [...]

Na tak ale zauważ że to są dwie a nawet trzy serie przysiadów z maksymalnym ciężarem (dla dziesiątek) i o ile pierwszą był zrobił drugą od biedy po dłuższym czasie drugą też to trzeciej na pewno by mi się nie udało zrobić ponieważ mięśnie by były zmęczone bo przecież w każdej serii był by upadek mięśniowy.

Dzięki, a ile robisz serii na małe a ile na duże grupy mięśniowe

a coś takiego: rozpiętki na maszynie 6 serii 10 powtórzeń wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 10 pow. ??

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg w serii 4 powt -martwy ciąg 140 kg 6 powt -przysiad: 140 kg 6 powt

za dużo serii. A połączenie to kwestia indywidualna. pozdro

[...] 2s pompki na poreczach 2s trening B: przysiad ze sztanga 3s martwy ciag 3s podciaganie na drązku 3s Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3s militarypress 2s Zakres powtorzen w serii 8-12 Treningi rob pon sr pt na zmiane czyli jesli robisz w pon trening A to w sr trening B to w piatek znowu trening A a pozniej w pon trening B itd. Mysle ze teraz [...]

lukaszek16- mniej więcej tak by to wyglądało: Pierwszy tydzień Poniedziałek 72 *2pow *6serii Środa 72 *3pow *6 serii Piątek 72 *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 72*4pow *6seri Środa 72 *2pow *6 serie Piątek 72 *5pow *6seriie Trzeci Pn 72 *2pow *6serie Śr 72 *6pow *6seriie Pt 72 *2pow *6serie Czwarty Pn 76,5 *5pow *5serie Śr 72 *2pow [...]

Nie mam dostępu do wyciągu,a ostatnio ćwicze tak : podciaganie ,wiosłowanie sztanga szeroki uchwyt ,wiosł. w wąskim uchwycie.Teraz chciałbym dodać wiosł.hantlami i ew.martwy ciąg ,chodzi mi oto w jakiej kolejności robić te ćwiczenia i po ile serii -powtórzeń. "piwniczny paker"

ale piszę prawdę, tak jak dopiero od 2 miechów zacząłem robić przysiady ze sztangą i od kilku treningów MC to nadal kończe z 100kg w ostatniej serii siadów i ciągów więc nie jest tak różowo

[...] rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami fajną klate sobie zrobisz.

lepiej jak będziesz robił raz a porządnie np 6 serii po 50, bo 3 razy w ciągu dnia po 100 brzuszków to tylko będziesz się rozgrzewał!