plan treningowy

i jeszcze ile mniej wiecej schodzi wam trening? mi od1,5h do 2-2,20 h.nie wiem cyz to akurat czy musze szybciej te serie robic

Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! Dieta to podstawa. Trening potem, ale możesz sobie zrobić krzywdę robiąc zły trening. Tutaj poczytaj o tym FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i masz się tego trzymać. Uwierz mi, mija się z celem robienie po paredziesiąt serii tygodniowo.... to nic Ci nie da... No nie dziwie się, że tak długo ci to schodzi. Zdecydowanie za długo. 1h to granica

Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-22 19:00:27

Zalezy też jaką przerwę robisz. mi starcza od 60-90 sekund, mozesz sobie przeliczyć np 30 serii to 30 min nic nie robienia na siłowni, jak masz przerwę 2 min to już siedzisz godzinę darmo na siłowni. A trening z rozgrzewką i dojsciem i powrotem to tak z 2 godziny i w szatni z 10 min sobie jeszcze odpoczne czyli trenig fbw zajmuje mi tak coś z 70 min.

nie fbw jakos mi nie odpowida dla mnie wszystko naraz jakaos niem pasi.wole jednak troche sie nameczyc.\ jak robicie fbw to jak po jednym cwiczeniu na kazda partie czy jak?

a przerwy to mam mniej wiece ok minuty do poltorej na napojenie i wytarcie :)najbardziej mi chodzilo o to jak laczyc te partie.zrobie tak jak radzicie.tylko nie wiem wkoncu cyz zmniejszyc na 3 serie czy na 4.jak robie 5 to chociaz pompe czuje jak jestem przy 3 to jednak tego tak az nie czuje

Zrób sobie splita 2 x partia w tygodniu, na forum mnóstwo gotowców nie ma co kombinować nawet
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html zwlaszcza posty traktora
https://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_na_tydzień_do_oceny_lub_ewentualnej_poprawy-t424668.html 

Pon
Klatka
3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2 serie x 10 ROZPIETKI
triceps
3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZAc
Wtorek
Plecy
3 SERIE X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU
3 SERIE X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI
3 SERIE X10 PRZYCIAGANIE SZTANGI TO TLOWIA W OPADZIE
3 SERIE X12 PORUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA
3 SERIE X12 PORUSZANIE BARKAMI OKREZNYMI RUCHAMI ZE SZTANGIELKAMI
Biceps
3 serie x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3 serie x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA
3 serie x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 serie x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Przedramie
3 serie x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3 serie x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
3 serie x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z TYLU STOJAC
Sroda
Barki
3 serie x10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KARKU
3 SERIE X10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KLATKI
3 SERIE X10 UNOSZENIE RAK PRZODEM STOJAC
3 SERIE X10 UNOSZENIE RAK BOKIEM SOJAC
3 SERIE X10 UNOSZENIE RAK WZDLUZ TLOWIA
Nogi
3 serie x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA
3 SERIE X10 UNOSZENIE NA PLACACH

a jesli tak by wygladal moj trening moglo by byc? czy tez nie?Sorka ze teki natret ze mnie:D

Nogi są duże i tylko 6 serii a na biceps który już jest zmęczony po plecach i jest małą grupą aż 12 serii.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-23 09:54:20

wlasnei jestem po treningu to jak zmienilem jak narazie na 3 serie to jakos nei cuzje wgl pompy.takie wrazenie jakby nie puchlo nic.ale moze tak to musi byc.a na nogi nie mam zbytnio jak innych cwiczen robic .mam w domu lawke modlitewnik i wyciag.no i sztnagielki.

Jak na nogi nie masz innych ćwiczen to daj więcej serii, no i martwy ciąg by się przydał na prostych nogach lub rumuński.