serii

no chce robić trening aby mieć odpowiednią rzeźbe i przyrost mięśniowy ; jaki planujecie w taki razie trening dla mnie i po ile serii??

Kob_92 po tym programie-rozgrzewce,zaaplikujesz sobie ciezkie skrocone full body.mniej cwiczen,wiecej serii,itd. sila panie.sila jest najwazniejsza! pozdrawiam.

wspomnę jak to będzie początek dłuższej serii

generalnie wszystkie wersje cwiczen wykonywanych zza karku(do karku0 sa bardziej kontuzjogenne.dlatego polecam wersje z przodu. chcesz robic po 4 serie?nie za lux. jeszcze przysiad i martwy ok.ale wioslowanie?spokojnie.wszystko nadrobisz. lepiej obniz ilosc serii do dwoch na biceps i triceps. o!to jest dobry pomysl! pozdrawiam.

No i super! Mam nadzieję że do Olympii da radę to zrobić. Czytałem jego trening i widzać że ostro też pracuje nad łydkami. Co trening robi na nie 12 serii.

[...] (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii tak 2-3 zobacze po treningu jak dam rade i jak bede sie czul pierwszy moj taki trening;) czyli robie taki plan ciagle? bez podzialu na A i B bo juz kosmos w glowie [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]

[...] większych problemów z dopracowaniem się potężnych mięśni klatki piersiowej. Jeżeli zaś treningi mamy zaplanowane niewłaściwie (zbyt duża liczba ćwiczeń, zbyt duża liczba serii, nadmierny ciężar, przesadne korzystanie z wysoko intensywnych metod treningu), to o potężnych mięśniach klatki piersiowej nie mamy co marzyć. Zamiast nich możemy się [...]

aha, jeszcze po ile serii robic w treningu tych czterech cwiczeniach superserii ?? po 4 kazdego wstarczy?

Wykonuje klasyczny Martwy Ciag. Kolana az tak mnie po nim nie bola jak np. po przysiadach czy po biegach dluzszych. Dzieki za poprawke w planie. Teraz pytanie. Czy liczba serii wszedzie procz klatki ma wynosic x2 ?

To stary doje..... do pieca hah klatka 32 serie, biceps 20 serii, barki 28 serii to ty chyba mdlales co trening pod koniec prawda?

Robiąc klatke gryfem w 5 serii dochodziłem do 90kg na 5 powtórzeń, więc nie wiem czemu tak słabiutko hantlami idzie, ale cóż trzeba nad tym popracować, i częściej używać hantli. Rozpiętki weszły dziś ładnie, natomiast przenosy beznadziejnie, do dzis ciezko mi wyizolować klatke piersiową przynajmniej na tyle by więcej ją czuć niż triceps :-/ [...]

musisz rozgrzac sie dobrze ogólnie, potem z coraz wiekszym ciężarem wykonać kilka serii rozgrzewkowych po nie wiecej raczej niz 5 powt.

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"? Też wydaje mi sie że za dużo serii ogólnie więc wkleiłem go tutaj...

twoj trening klaty wydaje sie ciezki do przetrawienia, jak chcesz ja przecwiczyc na lawce poziomej i jednoczesnie katowac triceps, w ostatniej serii wyciskania a przez to pobudzenie klatki bedzie niemozliwe ze wzgledu na zmeczenie tricepsa a co za tym idzie zbyt maly ciezar na sztandze -> niewystarczajacy bodziec. w calym planie jest strasznie [...]

jesli gdzies mialoby byc mniej serii,czyli po 2-to na biceps i triceps. w martwym nawet 4 mozesz dac. pozdrawiam.

[...] mozesz. pierwsze,glowne cwiczenie robisz z taka progresja,jaka podalem w programie(5x5),a pozniej dobijasz,pompujesz i inne cuda wianki-reszta cwiczen z mniejsza iloscia serii,wieksza iloscia powtorzen i na stalym ciezarze. (fajnie,ale to numery z klasy bardziej zaawansowanej,wiec...) czym mniej cwiczen,tym lepiej-czyli full body 3 x tyg. a [...]

uf aj oj!! nie polecam takich eksperymentów!! przerwy między seriami muszę wydłużać co najmniej dwa razy! pompa tak niesamowita ze po skończonej serii ciężko ruszyć łapa! a głowa booolii!! nic ide jakos powoli zbierać sie ku końcowi treningu

jak czytam te wszystkie treningi do oceny itd. to ręce mi opadają. Jestem instruktorem kulturystyki i wiem dosyc sporo na ten temat. Tak na prawdę to nie od ilosci serii czy powtórzeń zależy nasz trening. Lecz od reżimu czyli oddychania, od tempa wykonywania ćwiczeń i od długości przerw.Zmieniając jeden z tych czynników można całkowicie zmienić [...]

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"? Bo: 1. Przy Twoim stażu lepsze FBW. 2. Ilość serii to chyba żart.