[...] najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o to by wykonywac w kolejnej serii wiekszą ilość powtórzeń oraz odwrotną piramidę. system ten bardzo mi się spodobał. Wiem ze obciazenia beda bardzo małe ale chce spróbowac czegos nowego, lecz jest to [...]
[...] unoszenia ciężaru pełny skurcz mięsni trwał ok.2 sekund, a przy jego opuszczaniu (po krótkiej przerwie)-ok.3 sekund (tzw. skurcz negatywny). W sumie jedno powtórzenie w serii przy pełnym napięciu mięsni powinno trwać ok. 6 sekund. 5.Generalnie dla pełnego rozwoju mięśni, a także ogólnej kondycji i wytrzmałości powinno się w jednej serii [...]
[...] Po jakimś czasie na koniec dokładałem juz jedno podciągniecie pełne co dawało mi bardzo dużą satysfakcję. Zacząłem szperac po forum jakiś porad na temat wykonywanych ruchów, serii(chodziło mi głównie o podciąganie nachwytem) Próbowałem wszystkich metod ( piramid, równych serii) Oczywiscie były to na poczatku serie po 2,3 ruchy. Ale jak [...]
[...] białka dziennie) Teraz ustanowiono odpowiednie środowisko dla zadziwiających przyrostów masy. W czasie 2 tygodni w stanie katabolizmu, w każdym z ćwiczeń przy pierwszej serii stosowano powtórzenia negatywne, przy drugiej wykonywano ćwiczenie aż do całkowitej niemożności wykonania powtórzenia, następnie zmniejszano ciężar i kontynuowano, zaś [...]
[...] czy bedzie od dla mnei pasowal i czy bedzie pasowal do mojego planu mniej wiecej? Oto on: 1. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia 6 serii Środa 80% mc x 3 6 serii Piątek 80% mc x 2 6 serii 2. Drugi tydzień Poniedziałek 80% mc x 4 6 serii Środa 80% mc x 2 -6 serii Piątek 80% mc x 5 6 serii 3. Trzeci [...]
[...] na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powtórzeń Superseria (x5) - Co Moge Tu Dac ? Nie posiadam Laweczki ze skosami:( - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powtórzeń) Serie pojedyncze: - [...]
[...] mięsni czworobocznych, lub do klatki), ewentualna zamiana tego na inne ćwiczenie na najszersze grzbietu. W wypadku mięśni ramion zastanawiam się nad zmniejszeniem do jednej serii w obu ćwiczeniach. Jeśli chodzi o sam triceps to zastanawiam sie czy jest różnica nad tym czy w pierwszym ćwiczeniu nie można drążku zamienićna specjalną ,,linkę" - mam [...]
Yo! Oto mój nowy trening który jak sądzę będzie przedobrzony ze względu na ilość ćwiczen serii itd. Dodam że robie tylko siłe, jednak ostatnie ćwiczenia partii robie na wytrzymałosc czyli duuuuzo powtórzen duuuuzoo serii sredni ciezar ;) zawsze progresja dodawana ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 [...]
[...] 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem cel określiłem jako ciągła progresja, ale tak naprawdę to chciałbym: Przysiad 100kg x 15powtórzeń w serii }:-( Podciąganie 30kg x 10powtórzeń w serii }:-( Dipy 30kg x 15powtórzeń w serii }:-( Ab wheel z kamizelką 30kg x 10powtórzeń w serii Czyli 5 serii w każdym ćwiczeniu [...]
[...] i nastąpi w kolejnym okresie. Przedwczesna rezygnacja z danego ćwiczenia spowoduje, że nie wyciągniecie z niego maximum korzyści. Zła ilość Przy dobieraniu ilości ćwiczeń i serii na daną grupę musimy kierować się jej wielkością. Nie ma sensu wykonywanie takich samych ilości ćwiczeń/serii na uda jak na przód barku. Analogicznie jeśli na barki [...]
[...] dużo (mięso itp) i przytyłem 3 kg (musiałem obejść się bez biegania). Ćwiczenia na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, [...]
[...] odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii l (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie [...]
[...] jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wyciag 5 serii x 5 powtórzeń TRENING B (PONIEDZIALEK) ... A to [...]
[...] Zadziwiająco proste. Duże obciążenie ( plus dobra forma) równa się dużej masie. Moje zalecenie to odpoczynek nie krótszy niż 2 minuty, a nie dłuższy niż 3 minuty, po każdej serii. 5.Jedz 6 posiłków dziennie. Wiem, że to duży kłopot jeść sześć posiłków dziennie, ale zyskanie na masie przy 4 posiłkach dziennie nie idzie po prostu w parze u [...]
Kolega mi dał taki trening czy może ktoś go ocenić???? Z góry dzięki!! Poniedziałek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i [...]
[...] "skaczą z kwiatka na kwiatek". Nie chodzi o to, żeby nie wprowadzać urozmaiceń. Są one konieczne. Trzeba wprowadzać pewne modyfikacje w programie ćwiczeń, zmieniać liczbę serii i powtórzeń, obciążenia i czas trwania odpoczynku. To, czego nie można weryfikować, to podstawowe zasady twojej kulturystycznej filozofii. Jeśli już do niej doszedłeś, [...]
[...] wprowadziła cykl Mistrzostw Europy Formuły 2, dzięki któremu wielu młodych kierowców utorowało sobie drogę do Formuły 1. Równocześnie zmieniono regulamin techniczny serii; w latach 1967-1971 używano silników o pojemności 1,6 litra, po czym w 1972 roku wprowadzono jednostki napędowe o pojemności dwóch litrów. Ten limit obowiązywał już do [...]
[...] m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu Trening Wtorek: rozgrzewka ok.30 minut Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:( Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel) [...]
[...] wszystko co mogłoby mnie sprowadzić na dobrą ścieżkę ;-) PONIEDZIAŁEK Przysiad - 5x5 75kgx5, 80kgx5, 85kgx5, 90kgx5, 95kgx5 - co trening postaram się dokładać w każdej serii 5kg, jak się nie uda (np. w ostatniej serii zrobię tylko pierwsze powtórzenie z wielką trudnością) wracam do ciężaru 5kg mniejszego. Wyciskanie na ławeczce - 5x5 [...]
