serii

Pytanie z serii "Czy dobrze jest byc młodym i zdrowym??"... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] od aerobow (30-40 min) na rozgrzewke a potem pocwicze troche na maszynach i moze na koniec znowu jakies aeroby. Zobaczymy po jakim czasie padne. Od czego zaczynac cwiczyc? Najpierw rece potem grzuch i nogi na koncu? Zupelnie jestem w sprawach silowni zielona wiec prosze jeszcze o jakies rady. Ile serii na poczatek? Ile powtorzen? Help me

[...] robisz na biceps uginanie ramion ze sztangą, to polecam ( jeżeli takim dysponujesz ) gryf łamany i ćwiczenie, które nazywa się " 21 ". Polega ono na zrobieniu w 1 serii 21 powtórzen w nastepujący sposób: 7 powtórzeń robisz od wyprostu ramion do kąta prostego, 7 powtórzen od kąte prostego do całkowitego napięcia mięśnia, 7 powtórzeń [...]

Czesc! Ja nie cwicze zapasow ani judo tylko bjj. Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni. Trening typowo kulturystyczny, lecz z ograniczona iloscia serii i cwiczen na dana grupe miesniowa. Ale to wynika z faktu, ze chodzilem kiedys tylko na silownie i cos mi jeszcze z tego zostalo. Glownie robie to po to by zachowac sile. Spadek formy mnie jednak [...]

[...] ułożył mi kolega, który już troche ćwiczy(u niego są jakieś efekty, ale u mnie powoli też{ćiwcze dopiero 4 miesiące}). Oto jak ćwiczę, na każdą partię mięśni wykonuje po 12 serii,. czyli 3 różne ćwiczenia po 4 serie: POniedziałek: klatka i biceps Wtorek: grzbiet i triceps Środa: bary i nogi Czwartek: poniedziałek Piątek: Wtorek Sobota: Sroda [...]

ehhhhhh jako ze nielubei pewnych osob z tego forum to niepolece Ci dzialu trening tylko sma Ci pomoge rob tak: poniedzialek klata - 12serii bicek - 9serii wtorek - wolne/brzuch - 9 serii sroda barki - 12serii nogi - 16serii czwartek - wolne/brzuch 9serii piatek plecy - 12serii triceps - 9serii pozdrawiam ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? 3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na plecy to ile mam odpoczac a potem przechodzac na barki ile mam odpoczac? 4.aha gdy zaczner robic 10tki to tez powinnenem sobie [...]

wlasnie skonczylem 2 tygodnie regeneracji i powrocilem do treningu. Martwy robie ponad 100kg x 6 w ostatniej serii. Robie na prostych nogach i nie wiem czy jak bym robil na ugietych to czy bym nie wzial wiecej. Jak myslisz ? LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja [...]

Jak sie chce osiągnąć "kaloryfer" to przede wszystkim nalezy zbić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha, wówczas mieśnie same sie pokażą. generalnie zaleca sie częstsze robienie brzuszków, wiekszą ilosć serii i powtórzen. Można wiec ćwiczyc na kazdym treningu silowym. szukala

Biniu, 2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo). Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem Pozdrawiam, Tyka zamiast [...]

2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo). OK Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem HMM TO NIE ROBISZ HST POWIEMDZY [...]

Bardzo dobre sa : M.Jen BJJ Pedro Carvalcho bjj Sperry Submissionwrestling,ValeTudo Mark Kerr(ale tylko 1,2,3,4 reszta numerow z tej serii to nieporozumienie) Carlos Newton Seminar 1,2(ciezko to znalezc Frank Shamrock 1,2,3,4(jak wyzej

[...] przez te pierwsze 2 tyg czyli 15stka mam zamiar robic tylko jedno cwiczenie na daną grupe miesniową, w 10tce zmienie cwiczenia na inne. i tu jest moje pyanie ile powinnenem robic serii na dane cwiczenie moze zaczne robic na kazda grupe miesniowa po 2 seriie czy moze na jakies grupy robic jedną seriie. czas mam do jutro,bo jutro zaczynam

to daj nogi w poniedziałek ,a klatke w piątek przerwy 90-120 sek liczba serii jak napisałem czas 6 tyg i potem zrób 2 tyg ACT na regeneracje poniewaz dotychczasowy trening był wstępny ,wiec nie powinienes byc jeszcze przetrenowany Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] lezac badz w opadzie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 mozesz jeszcze dozucic brzuch w sobote lub niedzie i zrobic go w domu np. spiecia lezac w serii laczonej ze spieciami bocznymi 3xmax Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

Dzięki, ale już to czytałem.. Chodzi mi o to ie serii robić po ile powtórzeń.Np. pompek przysiadów ,w jakich dniach ćwiczyć, kidy się regenerować.

[...] dzień startu w zawodach. Dwa dni przed startem wejdź na małe ciężary, rzędu 50-60% cięzaru maksymalnego, robiąc ze 3-4 serie po 3-4 ruchy, z kórych pierwszy robisz z zatrzymaniem. W poniedziałek zrób na cięższym ciężarze, rzędu 70-80% ciężaru maksymalnego i też nie rób dużo serii i powtórzeń. A więcej o nadkompensacji znajdzisz w tym dziale.

[...] aby uzyskać fazę nadkompensacji w poniedziałek - na ciężki trening. Im młodszy i mniej zaawansowany w treningach jest zawodnik tym ten procent będzie większy. U początkujących może wynosić nawet 100%X! Wtedy obciążenie reguluje sie ilością powtórzeń i serii. U zaawansowanych również, bo trening lekki ma być rzeczywiście lekki.

na bic/tric po dużych grupach 6-8 serii ci starczy ,zrób dokładnie i powoli i sam sie przekonasz co do pleców to sciaganie linki w poziomie jest dobrym cwiczeniem,ale jakies wiosłowanie i tak powinienes miec na barki 3 cw po jednym na kazdy akton ci starczy jak masz staż 4 miesiące zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz [...]

[...] nachwyt 2x10 3.wyprosty na wyciagu gornym podchwyt 2x10 uciete 6 powt. w francozach bo mozesz nie wydolac technika-ciezar no wiec co do wyprostow to sprawa prosta wykonojesz dwie serie nachwytem czyli standardowo dwie nastepne podchwytem lub na przemian wyjdzie ci 7 serii Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.