serii

mam jeszcze jedno pytanie-czy w kazdym z mikro cykli robie ta sama ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach czy jakos to zamieniac?

dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps plecy "dzień dobry" 6x15 [...]

jak nie masz ciezarow to rob sprinty tak na 80metrow pod gorke rozgrzewka 6 serii i w kazdej mocniej cisniesz... poczujesz co to jest power

****a mac czytac nie umiesz czy jak lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii

Za dużo serii ! Rób od 9 do 12 serii maksymalnie, poza tym raz w tygodniu. Popatrz na tabele regeneracji miesni. Rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie ewentualnie 4 ćwiczenia po 3 serie maks. Pozdrawiam

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

[...] to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 jest 6 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 7 biceps [...]

czemu nie mozesz skminic ze im mniejsza partia potrzebuje mniej serii a i tak jej starczy i nadal mimo to walisz na male przedramionka 16 serii ?(8 razy 2)

[...] 16kg, ale sie troche pomylilem %) Poszlo dosc ciezko. Przysiady fajnie, latwiej niz na ostatnim 5B, mimo, ze wiekszy ciezar. Wspiecia ok. Uginania nie zrobilem, bo koles sobie na maszynie reczniczki rozlozyl i robil 100 serii, nie chcialo mi sie czekac. Biceps ciezko, ale bez zarzucania, wiec ok. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-10-23 18:35:37

[...] pracowała góra klatki a nie barki. Ważne jest ściągnięcie łopatek, ważne jest odpowiednie ułożenie ciała i nie za duży kąt nachylenia ławki. Radzę pokombinować. Zrób kilka serii z dużą ilością powtózeń 20-30 aż do palenia. I kombinuj tak byś poczuł to palenie w części, którą chcesz rozbudować. Jak już w końcu wyczujesz o co chodzi - to wszystko [...]

no to skoryguj Gdzie powinno byc ile serii..........;p

Ostateczna opcja dziewn 1 program 25% na klatke dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x12 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 3 biceps plecy [...]

To, czy zrobisz 12 czy 6 powt w serii nie ma zadnego wplywu na Twoj wzrost. Wg mnie plecy juz masz dosc mocne, aby przejsc na wieksze ciezary. Jak dla mnie, to wieksze prawdopodobienstwo jest, ze nie wstaniesz tego 12 powt, niz robiac 6, czy 8. Zreszta to sie czuje

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Witam, otóż dzisiaj na treningu spotkało mnie coś dziwnego, musze przyznac, że pierwszy raz Otóż po zrobieniu trzech cwiczeń na klatkę piersiową {łącznie 12 serii} poczułem głód Oczywiście zjadłem porządny posiłek przedtreningowy, jak zwykle, a mimo to zgłodniałem :/ Oczywiscie zestresowany nie wiedziałem co robić i pobiegłem po banana :D I [...]

i co ci ma dac to bcaa czy glutamina ? ja tu nie widze planu, tylko rozpiske tyogdniową. wyglada okej, tyle ze nie wiem jakie cwiczenia ile serii powtrzen, itp. efekty nie przyjda ze zwiekszeniem ilosci treningow, ale gdy bedziesz dawał mięsniom odpowiednio dlugi czas na regeneracje

IMO lepiej robic raz, co najwyzej mozesz pokombinowac ze zmiana cwiczenia, serii, ilosci powtorzen.

[...] mi się prościej, jak by bez tego "dzień dobry". Rwanie po tych przysiadach trochę dziwnie, wydawało mi się ciężej, ale sztanga leciała do góry. W ostatniej serii chyba z 5 się gapiło na mnie głupim wzrokiem i zrobiłem tylko 7pow bo mnie cholernie rozkojarzyali, odłożyłem i po 10s dokończyłem 3. Siłowo było ok jak by była pełna [...]

[...] cięzko...zalezy od osobnika...np ja od lat masarkowałem klatke po 6 max 10 ruchów, ciezko itp. teraz ponizej 8 nie schodze a zazynam od 14-15, krotkie przewrwy mniej serii wiecej cwiczen i odrazu widac postepy, to samo z nogami 14 ,12,10 to idzie mi noga, ale np plecy musze dowalic ciezko, martwe po 2-3 ruchy, wiosła po 6-8, bica trica [...]

[...] ktoś krzykną "dojadamy" i tez jakoś wszyscy zrobili sie nagle weseli .Odnośnie siłki to tez ostatnio mi sie ryjek ucieszył jak pojechałem sobie klateczke 140 w serii .Noi oczywiście zgrzeszyłbym gdybym niewspomniał o BJJ generalnie każdy trening to dlamnie wyzwanie ale był taki jeden który nadobre zapadł mi juz w pamięci i własnie [...]