serii

[...] teraz a kiedy nie dam rady zrobić 3 to postarać się znaleść coś aby robić te box-przysiady głębsze? A może postarać się pogłębić boxy już teraz czy też może zacząć robić normalne przysiady (podobna ilość serii i powtórzeń)? Czy też proponujesz jakiś inny rozkład serii/powtórzeń/ciężaru? Jestem otwarty na propozycje. Jak zwykle się rozpisałem.

[...] {:-(. powiedzmy ze robie rampe 5. zaczynam pusta szanga i robie 5 powtorzen, dokladam 10kg robie 5 powtorzen, znowu dokladam 10kg i 5 powtorzen az w koncu w ktorejs serii nie dam rady 5 i to bedzie koniec? dobrze kombinuje? 3 po serii przysiadow dodac jeszcze jakies inne cwiczenia na nogi? np prostowanie na maszynie, cos na tyl ud [...]

[...] beda zylaki nawracac. Moge pykac nogi na maszynach ale np 4-5 seri po 20-25 ruchow wyprosty przod tyl , wypychania nog? Na 173cm mam ok 70cm w udzie nie jest super ale ulane, chcialem to teraz jakos podkreslic wiec pytam o porady. Dzis np zrobilem 5 serii wyciskan na maszynie 100kg x20 i bylo calkiem milo plus uginania tyl tez 5 serii po 20-15

davidoo 5 serii todopiero rozgrzewka moze lepiej powiedz mi ile wazysz i wyszczegolnij trening nog seria-po-serii

[...] powoduje znacznie wieksze cisnienei najbardziej cisnie ... pas treningowy, nie potrzebujesz go wiec nie uzywaj co do samego treningu sugerowalbym przysiadac schematem 10 serii po 5 powtorzen ze stalym ciezarem odpoczynki 2 minuty zacznij od 50% maxa jesli nie wiesz jak policzyc maxa to powiedz mi ile podnosisz na ile powtorzen co tydzien [...]

[...] dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h

Dokładam 10kg do każdej kolejnej serii, co o tym sądzisz? Dokładnie jest jak piszesz pochylam się do przodu i zamiast wypchnąć ciężar nogami używam do tego pleców... Sugerujesz mniejszy ciężar np z progresją 5kg i mniej w ostatniej serii ale z dobrą techniką?

No ja inaczej cwicze niz on ludziom pisze. On te setki slabych serii pisze ja wole doyebac

500kg to ja w serii rozgrzewkowej MC robię %-)

500kg to ja w serii rozgrzewkowej MC robię %-) Poka }:-(

od 70kg najczęściej zaczynam, ale jeszcze tego nie wliczam do serii roboczych sucharku%-)

a czytać umiesz cioto? nie wliczam 7 dyszek do serii%-)

Jak jeazczev ROK temu nak***ialem jak poj** to 165kg x5 w 4 serii a mam 19 latbi co z tego

ide przetyrać plecy za chwile. 30 serii mnie czeka, a na polu 30 stopni. Super połączenie...

czas zrobić trening. Wczoraj było 30 serii w 30 stopniach, to dzis 25 w 25. Deszczyk dobra sprawa

Ty ja ani kawy ani fajkow ni nic to saw działa na mnie bo czuje ze się zawieszam i myśle o kolejnej serii :) ale postaram się przez te 2 tyg teraz złapać meso stare jak mówisz i w bagażu przewioze

k***a bylem pobiegac chwilke lekki bieg 3km 15minut, drazek pare serii wracam a tu k***a kupon znow wbil 100zl wpadlo xd

kurfa takie pytanie z serii głupich jak to jest z recznikami na siłke kładziecie na ławce jak sie cwiczy czy to tez zalezy od siłki xD

ogolnie ile robicie serii na dany miesien mniej wiecej xD mały miesien a ile na wieksze %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-12 20:32:20

ja np na bicka teraz robie 6-7 serii tric tak wyszło ze z 8 ? Barki z 9 -10? Plecy z 16? Nogi 16 uda z 5 łydki predramie 6 Klataa róznie 12-16 %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-12 20:34:32