serii

Ok czyli hst :) Ale po ile serii dac? ile powt. bedzie ok? ile ćwiczeń na te wieksze partie? :-)

[...] ale sam zobaczysz, ze zejdzie ci na to dobra godzine. zmienilbym tez ilosc powtorzen - 12x/10x/8x/6x/4x. nie cwicz do zalamania miesnia, dobierz tak ciezar, by w ostatniej serii na 4 powtorzenia miec w zapasie z 1-2 ruchy. po dwoch tygodniach sprobuj dolozyc obciazenia, chociaz minimalnie 1.25, 2.5kg. nie probuj od razu wchodzic na 100% [...]

Ostatnio przerabiany plan był podobny do podanego wyzej, tylko zawieral wiecej serii. WL 5s 48-51-54-57 powtorzenia 8-6-5-4-4 Przysiad 5s 42-47-52-57-62 powtorzenia x10 MC 5s 57-62-67-72 powtorzenia 10-8-6-6-4

[...] NADGARSTKA:17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: nie robiłem pomiarów WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie robiłem pomiarów ***CEL*** MASA(JAKOŚĆ), SIŁA Myślę że starczy tyle tej ankiety. Czy mogę użytkować taki plan? Do tego rozciąganie akutalnie cwiczących mięsni po każdej serii?

[...] na tryb 3 dniowego treningu (jesli to twoja pierwsza rzezba) i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Bo ten trening na oko jest ciezszy niz trening na mase (w sensie,ze kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu? przesada). Rozkład serii i powtorzen OK. tylko do brzucha dodaj cwiczenie na skosne miesnie. pozdrawiam i zycze dobrej rzezby

jasne, robisz 3 fazy w jednej serii po 7 powtórzeń. 1 faza od początku do połowy ruchu, druga faza od połowy ruchu do konca, trzecia faza cały zakres ruchu. Rozumiesz ?

Witam. Plan masz na 4 dni a nie ma tam nawet naramiennych. Nie ćwiczysz ich ? Druga sprawa jest taka jeżeli masz 7 serii na biceps to na triceps powinno być tyle samo. Dziwny jest również rozkład poszczególnych partii.Klata i biceps... trza na speców poczekać. Tak w ogóle to jaki jest cel, staż? pozdr.

[...] bodzce. Jednak jesli ktos uprze sie na splita i ulozy go z glowa nie popelni bledu na skale zyciowa. Fakt ze metoda prob i bledow znajdzie zloty srodek jesli chodzi o ilosc serii, powtorzen czy cwiczen i postepy przy diecie,oraz daj Boze dobrej genetyce beda naprawde extra. Zaleta FBW jest prostota dzialania. Podstawowe zlozone cwiczenia w [...]

[...] robie wycisk na skosie, a rozpiętki na skosie angażują całą klate, bardziej niż na płaskiej. Co do trica, to pompki na poręczach dadzą troche popalić, bo nie da sie całkiem jego pracy wyłączyć, do tego francuz i pompki na tric i myśle że starczy, 7 serii + pompki na poręczach to chyba nie jest mało na tric. a dni mogą być? czy coś kombinować?

Na FBW 2 godziny? To co Ty spisz podczas treningu czy co :D? Wklej plan moze da sie cos z niego wyrzucic albo zastapic i napisz jakie robisz przerwy miedzy seriami i ile serii itp

19 serii na jednym dniu FBW - nie mam pojecia jak ten trening moze wyjsc 2 godz. nawet przy zalozeniu zmiany obciazenia na hantlach (robi sie to w ~minute - mniej niz przerwa miedzy cwiczeniami). @up po edycji juz sie wszystko wyjasnilo Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-28 22:22:08

No dobra, dzięki za rady A co do kolegi dwa posty wyżej - trochę wyluzuj, bo napisałeś to jakbyś jakąś łaskę robił . po prostu zajmuje mi to trochę więcej czasu. po serii muszę jakoś odetchnąć, rozprostować mięśnie, nie mogę od razu przechodzić do kolejnej partii błyskawicznie po tej zabawie z dokręcaniem. jeden żarcik z tym gg i wszyscy [...]

dieta to coś troche wiecej niż saszetka ryżu czy kaszy... trening ma troche za dużo serii. Co z tym Twoim kolanem? U jakiego lekarza byłeś?

[...] więzadła łąkotkowo-piszczelowego, kaletka brzuchato-półbloniasta z wysiekiem o grubosci do 8mm, niby juz miesiac i moge noga ruszac ale w pewnych pozycjach mi strzela nie wiem czy to normalne czy moze jakies cwiczenia trzeba rehabilitujace.. Co do ćwiczen to zaproponuj przy jakich ile serii i te przedramiona gdzies przydaloby sie wcisnac.

może ćwiczenia rehebilitacyjne...a ze tak spytam skoro piszesz "może" tzn że nie ogarnąłeś tego do tej pory? przedramiona dodaj do pleców i bica ilość serii?? tu masz przykłady: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-29 21:59:38

hmm, jaka ankiete?? :) cwicze biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo mi lepiej tak wchodzi, jak cwicze tylko raz w tygodniu to jakos tak slabo czuje to. co do serii no to bede robil 4 jak mowisz. tylko pytanie takie male, mi sie wydawalo ze na ostatnia serie lepiej zalozyc juz wiecej ciezaru tak zeby go z 4 razy uniesc. oczywiscie moge sie mylic [...]

[...] karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie Taki plan mam wykonywać 3 razy w tygodniu, czy trzeba to jakoś dzielić na A-B ? Ile w końcu ma być tych powtórzeń i serii dla jednego ćwiczenia?

HST, sam teraz robie. Niby "lekki trening"(15tki, po jednej serii), a na drugi dzien ciezko lekkie aeroby zrobic, wiec cos w tym jest ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-24 19:01:49

[...] 12.10.8 Brzuch. Masz tutaj po 1 cwiczeniu. Ogólnie FBW powinien na tym polegac 1 lub max 2 cwiczenia na dana partie. Obok masz ilosc powtorzen jak i rowniez ilosc serii, robilem tak, ze zmierzylem sobie maxy dla kazdego cwiczenia i ilosci powtorzen i zaczynalem trening od 70% CM(ciezaru maksymalnego). I gdy uznawalem powiedzmy po 2-3 [...]

podam przyklad jak chce to zrobic, gdyz czytalem ze wtedy sa ladne przyrosty masy. Na martwym ciagu jestem zdolny max 6p zrobic ciezarem 90kg. Jako, ze robie tych serii 4 to rozpisalem sobie to mniej wiecej tak: Is - 60kg 12p, IIs - 70kg 10p, IIIs 80kg 8p, IV 90kh 5-6p. I tak z kazdym cwiczeniem. Czy to nie przynioslo by ladnych korzysci?