serii

Robie 8 serii po 8 powtórzeń ze średnim obciążeniem. Klata raczej mnie nie boli w dniu treningu więc zastanawiałem się czy wszystko dobrze robie.

Po 6-8 serii na duże partie i po 3-4 na mniejsze powinno wystarczyć.

4 serie dla jednego ćwiczenia jest optymalną ilością, a więc do 8-10 serii na jednym treningu dla dużej partii.

[...] by to zmierzyć jest Dexa Scan, niestety metoda w Polsce jeszcze niedostępna. W domu metoda jaką możesz wykorzystać jest kaliper dostępny w sklepie SFD wraz z produktami z serii Redox. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox Nie jest to metoda idealna, ale konsekwentne korzystanie z niej da Ci możliwość oszacowania czy tkanka tłuszczowa [...]

Wiesz, jeśli mówimy o seriach roboczych to już 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości.

[...] 5 jest bardzo dużą objętościa. Jeśli jednak mamy w to wliczać również serie rozgrzewkowe to zdarza się, że 10 wcale nie będzie jakims wyzwaniem. Przy rampie to jakieś 6-7 serii to dla mnie standard przy ćwiczeniach złożonych. Ale generalnie ludzie trenują za lekko i boją się objętości. Prawda. Ale jak robiłem 5 x 5 w siadach czy mc na [...]

[...] potraktowac nieco wieksza intensywnoscia i zrobic serie do wyczerpania. Wazne jest aby zachowac pewna rownowage i co trening nie leciec na maksymalna liczbe powtorzen w serii i dopalac miesnie do resztek ich sil:-) miesnie trzeba odpowiendio stymulowac nie mozemy ich niszczyc i nadmiernie przepalac. niestety wyczerpiesz wtedy szybko [...]

[...] można okresowo upadek stosować, ale to dość mocny bodziec dla układu nerwowego i tego bym się wystrzegał. Poza tym aby stosować w planie treningowe upadek trzeba mieć dodatkową asekurację treningową bez tego ani rusz. Jak wspomniał Tomq zawsze warto mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii bo doprowadzenie do upadku mięśniowego progresu nie przyspieszy.

15-20 powtórzeń to trochę duża ilość. Ja bym raczej oscylował w mniejszej ilości powtórzeń. Mi się zdaje, że 9 serii na nogi to może być trochę za mało. Około 16 jest w porządku. Możesz również dołożyć przysiad bułgarski do tego treningu

W skali tygodnia nie ma tego za dużo. Bo wyjdzie tam pewnie koło 10 serii w skali tygodnia przy 4 dniowym planie treningowym to nie ma tragedii. To i tak jest pewien punkt wyjścia do treningu bo może być tak, że okaże się, że po każdym treningu ramiona będą tak obolałe, że trzeba będzie odjąć ćwiczeń na biceps albo dołożyć ważne to obserwować co [...]

czyli 9 serii na biceps bedzie optymalne?

A więc robisz coś źle. Wyciskanie sztangi i hantli na ławce skośnej dodatnie oraz maszyny hammer na górną część klaty. Poza tym jeszcze wyciąg od dołu. Ile robisz serii i powtórzeń? Jak wygląda twoja dieta?

Siemka ile jest optymalnie serii tygdniowo na na nogi/barki/łapy dla osoby no juz mozna nazwać srednio zaawansowanną (staż 1rok) bo co chwile widzę ze sie zmienia to wszystko,pozdrawiam! Sugeruj się swoimi odczuciami i złożonością danej grupy mięśniowej. Im większa partia tym więcej można sobie pozwolić z objętością treningu.

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD Wszystko dobierz pod siebie i to jak trenowałeś do tej pory nie ma sensu jakoś gwałtownie zwiększać objętości treningu.

Spróbuj podciągać się z asystą gum bądź rób wiecej negatywów. Ewentualnie wrzucić 6-8 serii po 1p i próbować zwiększać ilośc co jakiś czas.

Ok, a ile powtórzeń i serii ? Zawsze robiłem do upadku, ale dowiedziałem się że na budowę lepiej robić mniej

[...] dobrze? Pewnie, że się da. Musimy sami odczuwać satysfakcję z tego co udało się zrobić, sami musimy być swoim kontrolerem. Jak na treningu udało się dołożyć kilogramów, serii, skrócić czas odpoczynku czyli w jakikolwiek sposób progresować to znaczy, że idziemy do przodu. Satysfakcja z wykonanego treningu to rzecz bardzo istotna. A czy to [...]

witaj, nie napisales nam dokladnie jakim planem treningowym cwiczysz oraz jakie dodatkowe wydatki kaloryczne w ciagu dnia posiadasz. jednak patrzac na ilosc serii w sposob teoretyczny, to taka ilosc w zupelnosci wystarczy, nie powinno byc to za malo ani za duzo. osobiscie polecam trening typu FBW podczas odchudzania, da nam on mozliwosc [...]

Nie. Na siłowni postaw na ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak przysiady, martwe ciągi, podciągania, wiosłowania i dodaj najwyżej na koniec treningu parę serii deski albo unoszenia nóg w zwisie albo spięć raz albo dwa w tygodniu. ABS workout sobie odpuść.

WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]