serii

[...] DT i ponownie jestem zadowolony. Trening Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. Trenuje sam [...]

[...] filmik jak laska oddycha na psssssyt i spróbowałam właśnie przy wyciskaniu wąskim - super!!! będę testowac dalej 3) Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 8x15x 6kg + kilka serii trica na wyciągu + kilka serii wyciskania sztangielek na skosie dodatnim Pąpunia była ;-)%-) 17.02.2016 DNT, rano kuj, czekam na wyniki - trzeba zobaczyć co siedzi w [...]

[...] pobić, cofnę się tym razem do 2 powtórzeń na serie i będę progresował dalej. W dipach podobna sytuacja co w podciąganiu podchwytem, ledwo, ledwo ostatnie powtórzenie w 6 serii. Ale nie spaliłem żadnej i mimo, że w wyciskaniu zejdę z powtórzeń to w tym ćwiczeniu będę podbijał dalej, dzięki temu, że nie będę aż tak zmęczony. Reszta ćwiczeń [...]

nie, to WL na wąsko 100x4 to moja przeważnie 9 seria po 5 zasadniczych WL i chyba 4 wąsko ale za to 125 tylko raz pchnę i to w 4 serii. no cóż, może poprostu predyspozycje genetyczne i tyle;-) będę śledził;-)

ale to podejesz obciazenia tak jak by oststniej maksymalnej serii tak ?? bo u mnie jest tak że muszę tak dobierac cieżar żeby zrobic nim 4-5 serii po 5 powtórzeń , byc może dysproporcja siłowa WL a WL wąsko u mnie wynika z tego ze do wyciskania wąsko jestem juz w sumie po 10 seriach (6 w zwykłym uchwycie 4 w szerokim ) nie wiem jka to u ciebie [...]

4 ćwiczenia( wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg oraz wiosłowanie) wszystko 5 serii po 5 powtórzeń zwiększajac ciężar w każdej serii. Nie mam czasu na rozłozenie tego na cały dzien bo oczywiście takbym zrobił.

[...] 4kg 4kg 4b. DB Walking Lunges 3x12per leg 8kg 6kg 7kg 5a. Single Leg Glute Bridge 3x15per leg ccx20 per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc cc 6. Plank 5x30sec cc 10serii cc cc Komentarz: Hip Thrust nadal na raty. Unoszenie hantli siedząc - żeby nie pomagać tułowiem. Przeklinaniom pod nosem nie było końca :)) [...]

A oto dowód, że mało mi się już chce: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 1b. Wspięcia na palce po 60p nawet się zastanawiałem nad trzecią serią ale mi przeszło }:-( Przejadę się rowerem a co będzie potem? A tak się męczyłem w pierwszej serii przysiadów ze 103kg (można oceniać sposób wykonania :-) ): https://youtu.be/3mfb80C8t9o

[...] cierpliwości ;-) Trening freestylowy wyszedł tak : 1. MC +/- 12s + 2. Wznosy z opadu 45stopni 3x20 3. Uginanie leżąc 3x15 4. Odwodzenie na maszynie 3x20 Mniej więcej 12 serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP. Uwilebiam takie treningi :-) Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno [...]

[...] na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8KGX8 powt , 8kg x 8 powt. , 8kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 4kg x 16 powt - szok wszystko mi drżało już pod koniec serii 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 10kg na rękę razy 8 powt na jedną rękę , 10 kgx8 powt , 10kgx 8 powt , 5kg x 8 powt dałam jakoś radę 3. Wyciskanie sztangielek [...]

W barkach bym dał na pierwszy ogień wyciskanie żołnierskie a to wyciskanie hantlami bym odpuścił. Lepiej zrobić więcej serii żołnierskiego niż dublować ćwiczenia.

[...] bez przerwy-squat box 15x31kg/10x31kg/20x26kg-dołozyłam bo wstyd,ale ciężko mi było zarzucić sztangę na ramiona ,a ze stojaka nie miałam jak skorzystać{:-( W ostatniej serii zdjęłam więc i pocisnęłam na maksa, 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. [...]

Potreningowy /SFD/Images/2016/2/16/01453793e71e4de8b76c6e27b9cadd18.jpg 270g ww 100g fetu Jakieś 2400kcal Weszło jedną dziurką od nosa. Trening najlepszy z całej serii. Weszło wszystko. WL 3x5x135 MC 3x5x155 Siad 3x5x160 Wioslo na maszynie 3x5x130 I to z lekkim zapasem. Dwa dni wolnego zaprocentowalo. Musiałem sobie wynagrodzić. [...]

[...] kg Tydz 1: 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) Tydz 3: 12/12/12 - 35kg Tydz 2: 10x40kg + 10/10 - 35kg w I serii za duży przeskok Tydz 1: 10/10/10 - 30kg 4. WŻ (3 x 10, 60 sek.) Tydz 3: 10/10/10 - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) Tydz [...]

[...] x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii 15 powtórzeń D2 Łydki stojąc 5 serii 10 powtórzeń Brzuch Dieta Post 16 h 1. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym, 300 g ziemniaków 601 kcal/ 55 B/ 65 WW/ 12 T [...]

37,5 kg hantle to mało - szkoda, że nie ma większych. Jak dla mnie to najlepsze narzędzie do poprawy klatki. Młodzieżówka widzę nie żartuje. A z ciekawości, to jakich kolega używa do 15 repsowej serii na koniec ? No i ile cm w klacie kolega wyhodował tym najlepszym narzędziem ? (też z ciekawości ;-) )

[...] i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust strasznie paliły mnie pośladki i pod koniec pierwszej serii również czwórki. W dwóch kolejnych seriach ledwo zrobiłam po 15 powtórzeń. MC na prostych nogach dawno nie robiłam i mam nadzieję, że wyszedł w miarę dobrze. W MC [...]

Dokładnie tak jak piszesz, jedna ręka 5 pompek, druga ręka 5 pompek, koniec serii :) Te rozjazdy najbardziej dają w kość, ten ostatni naprawdę już się tak cały napiąłem, że no nie było włókna, które mogło być luźne :P

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby. O cholera, 37.5kg na 15 repsów pod koniec roboty, to już fajnie.

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby.