[...] zmęczony. Ewentualnie zamień sobie leg press na wykroki z hantlami skoro masz maszynę z ograniczoną możliwością dociążenia. Wiesz w ilości powtórzeń kieruj się tym żebyś nie kończył serii przez zadyszkę tylko przez to że mięsień już nie może i na tej podstawie dobierz sobie zakresy bo każdy z nas jest inny i ma kondycję na innym poziomie
Pytam o masę klatki bo jak nie ma tam sporo mięsa to podcięcia nie będzie. Klata musi być dobrze zbudowana. Ja bym dał mniej ćwiczeń w tej klatce Wycisk skos ujemny Wycisk skos dodatni Wycisk ściskający W zupełności wystarczy po 4-5 serii
Podciąganie podchwytem czy nachwytem? Podchwytem spokojnie kilka serii myślę że dam radę zrobić samemu ale nachwytem bez gumy może być ciężko. Co to poręczy to nie jestem pewien ale nie widziałem tam żadnych, w związku z tym czy dałoby radę coś innego na ten triceps wymyśleć?
Nie mam na myśli ilości serii. Oczywiście, im więcej ich wykonujemy, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, tym szybciej opanujemy ich technikę i czucie nerwowo-mięśniowe. Tutaj więc jak najbardziej będzie to miało sens. Miałem na myśli ilości powtórzeń. Osoby początkujące nie powinny tutaj schodzić nisko, ponieważ nie będzie w takiej [...]
[...] góry są jeszcze ok, choć brakuje mi czegoś na brzuch, zarówno poprzeczny jak i proste. Ale dni dołu widać że trochę na odwal. Czwórki jeszcze w miarę, chociaż też brakuje mi cięższych ćwiczeń poza przysiadami. Ale same kilka serii uginania na dwugłowe to za mało. Daj jakąś wersję MC na prostych nogach. No i coś na posladki, najlepiej hip thrust.
[...] konstrukcja i dobór ćwiczeń w planie A jest dobry. Jednak pozmieniałbym nieco objętość treningową i w tych dużych partiach mięśniowych i złożonych ćwiczeniach dałbym więcej serii przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. [...]
[...] 15 min. Niedziela: Wolne zrob sobie jeszcze jeden dzien calkowiecie wolny, np czwartek aby organizm odpoczal. nie napisales dokladnie jakie cwiczenia stosujesz i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem ok. 1700 kcal. kalorii masz [...]
Nie wiem w czym Ty widzisz problem. Licz sobie przerwe od swojej zrobionej serii a nie od ostatniego kolegi ktory odlozy sztange. To nie jest magia robcie po prostu trening. 1 robi serie 2 robi serie 3 robi seria i od nowa. Przerwy macie wystarczajaco przy seriach kolegow
[...] zanim dokupie kolejne 20 kilo i potem znowu pewnie miesiac zanim dokupie kolejne 20 kilo. Majac 32 kilo ciezaru warto zebym zmienil plan na ten podstawowy 5 cwiczen po 5 serii po 10-12 powtorzen? Czy jest to za maly ciezar i lepiej przerobic to co mam teraz tylko na 2 zestawy. Boje sie ze jak przejde na ten podstawowy to zaraz mi szybko [...]
[...] który tak na prawdę fbw nie jest. Nie za bardzo też wiem czemu taka objętość w poszczególnych ćwiczeniach. Wolałbym zrobić w treningu push mniej ćwiczeń, ale większą ilość serii tak aby dać mięśniom w danym ruchu popracować solidnie niż się rozdrabniać po 2 serie w ćwiczeniu. Poliquin lateral raise nie dawałbym na pewno do treningu push bo tak [...]
Ok, tylko nadal nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie [...]
Witam po przerwie, Zrobiłem spore postępy - obecnie jestem w stanie podnosić hantle 15-kilowe na stojąco bez ruszania tułowiem, 12 razy w jednej serii, w sumie 60 dziennie. Na próbę zwiększyłem na 17,5 kg, ale wtedy już muszę machać tułowiem i podrywać hantle gwałtowniej, więc to raczej mija się z celem. Dodatkowy problem jest taki, że prawa ręka [...]
[...] prowadzić inne zmiany. Można wprowadzić pauzy, półtoraki, modulacje, mds, wstępne zmęczenie itd. Masz całą masę możliwości jak zwiększyć intensywność ćwiczenia bez zwiększenia ciężaru roboczego w serii. Kwestia odpowiedniego ich dobrania w zależności od potrzeb i zaawansowania w treningu. Bo na prawdę sporo rzeczy da się zrobić kwestia doboru.
[...] ponieważ osoba początkująca będzie bardzo dobrze rozwijać się na kilku ćwiczeniach siłowych w ramach planu. Gdy weźmiemy pod uwagę zakres powtórzeń stosowanych w planie to nie ma potrzeby schodzić do siłowych zakresów 5 lub mniej, na początek z powodzeniem wystarczy nam 8 powtórzeń w serii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-27 16:20:50
[...] objętość poszczególnych dni będzie większa. Dlatego jeśli kulała u Ciebie regeneracja to przyjrzyj się jej głównie diecie i ilości snu bo to się najmocniej odbija na regeneracji. Wyrzuć z planu wyciskanie zza karku, a zamiast tego dołóż do pozostałych ćwiczeń po jednej serii i będzie dobrze. Z wszelakimi ćwiczeniami za kark trzeba być ostrożnym.
/SFD/2021/5/25/bce963661ddc44afa5515948c0dcf249.jpg Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka [...]
[...] dodawanie przerw raczej nie dla mnie (i tak już są wynikające ze zmiany pozycji po każdym ćwiczeniu + kilkanaście sekund na zapisanie ilości wykonanych powtorzeń w czasie serii). Prawdopodobnie to mikrouszkodzenia wynikające ze zmiany formy treningu i nowego bodzca (czyli to w sumie dobrze) a nie zakwasy - bałem się, że przez to sapanie mogę [...]
[...] zmień kolejnosc ćwiczeń- w push na poc,atku całe czworki, potem klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś cięższego jednak.
[...] klatka, barki i triceps, w pull plecy, potem dwójki, tył barków (tu od razu kolejny błąd- tył barków przenieś z push do pull) i biceps. No i też trochę nie widzi mi się to, że na klatkę masz więcej serii niż na czwórki. Na klatkę też te rozpietki zmieniłbym na coś cięższego jednak. Dzięki, kolejności zamieniłem. Co proponujesz zamiast rozpiętek?
[...] w Twoim przypadku jest to klatka piersiowa. Zaskoczony bym był jak byś dwa raz w tygodniu trenował nogi, a klatkę raz, a tutaj wrzucasz plan, w którym wykonujesz 50 serii w tygodniu na klatkę piersiową i 15 na nogi. Pomijam już fakt, że większa objętość powinna być na nogi, a nie klatkę piersiową bo nogi to zdecydowanie większa partia [...]
