Witam wszystkich mam pytanie o nieszczęsną ome tematów od zatrzęsienia ale chce rozwiac wszelkie wątpliwości.Fotka 1 i 2 oma z tej samej serii a inny kolor paska.Na jednym żółty na 2 chyba to zielony jest bo mi wzrok coś szwankujeFotka 3 starsza wersja bez paska.Nr serii chyba widoczny na fotce.Prosiłbym o opinie czy wsio ok,pozdro!
[...] wyciskanie sztangi, ławka skośna siedząc 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa. brzuch: podciąganie nog w zwisie 3 serie do odmowy unoszenie tułowia, nogi na podwyższeniu 3 seriie. Wtorek: naramienne: unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: unoszenie [...]
[...] czas ktorego obecnie zaduzo nie mam Gdyby robic + spinanie 2sec i + negatywna 3sec Drag curls 4x5,10,10,15 Zottman curls 4x5,10,10,15 Jakmyslicie lepsze jest wiecej serii ale nie tak technicznie czy mniej serii zaoszczedzanie czasu przy czym lepsze efekty Jak wy wykonujecie biceps spinacie go ?? To samo sie tyczy tricepsu np prostowanie [...]
Witam mam pytanie Zastanawiam sie od jakiegos czasu czy cwiczac systemem piramidalnym powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego w kazdej serii czy tylko w tych "ciezszych". W encyklopedii Arnolda jest napisane, ze w przykladowej piramidzie 15,10-12,8-10,6,6 powinno sie dojsc do zalamania we wszystkich seriach, oprocz pierwszej rozgrzewkowej [...]
[...] ciezarze, bo nie chcialem przesadzic ale jednak i to okazalo sie za duzo, bo juz na nastepnym trneingu nie bylo tak lekko... zastanawiam sie co zrobic: czy zmniejszyc ilosc serii do 2, a moze nawet do 1 podnoszac jeszcze ciezar tak aby byly to prawdziwe negatywy, a tam gdzie negatywow wykonac nie moge zastosowac drop sety? czy zwiekszyc odstep [...]
[...] 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym tygodniu.Moglibyście mi podpowiedziec jakie cwiczenia, ile serii i po ile podniesien w serii mam robic ? Wiem ze wy powinniscie sparwdzac plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem jestem [...]
[...] , co prawda plan A trwa około 1 min 35 sek i po tym czasie jak kończe tak mnie brzuch napier...dziela , ale po chwilie przestaje Teraz moje pytanie , jak po czymś taki , 1 serii która trwa zaledwie półtorej minuty co 2 dni ma mi wyskoczyć super kratka . To jest jakieś dziwne , jeżeli bo przecierz czytałem że po abs2 widać efekt po 2 tyg ale po [...]
[...] krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s Brzuch: ABS II I teraz moje pytanie:) - jak z obciazeniem? dobrac submaksymalne i robic 12 powtorzen w kazdej serii, czy co serie zwiekszac obciazenie a zmniejszac ilosc powtorzen?Moglbym wtedy zwiekszyc ilosc serii a zmniejszyc ilosc cwiczen. Z gory dziekuje za profesjonalne [...]
[...] slowy pobudzaja w duzym stopniu organizm do mega rozrostu. I teraz pytanie takie, czy jezeli cwiczylbym 3 wybrane partie, na ktorych mi zalezy, np klata, barki i bic, po 6 serii na partie 3x w tyg, to czy nie urosly by one szybciej, nizeliby cwiczac FBW ? Chodzi o to, ze robiac cale cialo, organizm potrzebuje duuzo bialka i innych skladnikow do [...]
[...] Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 45kg 3x8Powt. w poziomie 45kg 3x8Powt. skos w dół 45kg 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii krzyżowanie rąk linkami wyciągu od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii triceps na wyciągu 20kg 3x10powt. 2dzień: Plecy: podciąganie na drążku przed głowę (szeroki [...]
[...] widac 2 pierwsze miesnie, niestety w dolnej partii został jeszcze tłuszcz). Na siłownie chodze we wtorki i piątki. Wtorek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej -6 serii po 10 powtórzen wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre- 6 x 10 grzbiet Sciaganie raczki wyciagu w siadzie do klatki 6 x 10 Ściaganie raczki wyciagu w siadzie [...]
[...] ze sztangą na barkach 3x Max Mam teraz pare pytan: 1. Do ktorego treningu wrzucic trening przedramienia (uginanie nadgarstkow 4x20 podchwytem i 4x 20 nachwytem superserii) wystarczy raz w tygodniu czy lepiej dwa razy ? 2. Czy trening barkow jest dobry (odpowiednia ilosc serii i powtorzen?) 3. Jesli nie daje rady lub idzie mi strasznie [...]
[...] Barki - Unoszenie rąk z hantlą w bok - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Wydaje mi się, że źle dobrałem ilość serii, i na małe partie będzie ich za dużo w ciągu tygodnia, ale to zostawiam do oceny. I jeszcze pytanie - Mogę spokojnie dorzucić do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch? Jak [...]
[...] 25 KM i 2 godziny w kosza. Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] wyciąg do klatki ( z góry) drążek zwisanie bądź podciąganie się 12/10/10/8 wyciąg ( z góry) 12/10/10/8 francuskie leżąc 12/10/10/8 inwencja twórcza i czasem kilka serii na dobicie --brzuch śro wolne czw barki-kaptury-brzuch 8/8/8/8 unoszenie sztangi z za karku siedząc 8/8/8/8 unoszenie sztangi z przodu 12/10/10/8 przyciąganie sztangi [...]
Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]
[...] kontuzji. W przypadku, gdy mamy problemy z wykonaniem tej liczby pompek powtarzamy cały tydzień i tak do skutku Tydzień trzeci W tym tygodniu ćwiczymy na zmianę priorytetem serii i priorytetem powtórzeń. Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, dlatego nie będę już o niej pisał w planie, a kończymy stretchingiem. Poniedziałek Rano 4 x 20 pompek, 30 [...]
Witam wszystkich :) Prosił bym o pomoc w dobraniu serii. Wiem że ma ich być od 15 do 12, z tym że przez pierwsze 2 tygodnie robię 2 serie, pozniej zwiększam o 1 serię na kolejne dwa i tak dalej i tak dalej. Robić cały czas po 15 w każdej serii czy zmniejszać ich liczbę? :] Plan to znany plan Michaila Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) [...]
Mam duży problem z kondycją, jest on także dosyć nietypowy. Mam dobrą wytrzymałość siłową - na siłowni mogę trzaskać xxx serii przez x godzin i nie czuję się zmęczony, nie wyczerpuje mnie to, podczas serii na wysokiej liczbie powtórzeń nie mam problemów, nawet takie ciężkie ćwiczenia jak przysiady już nie wywołują zadyszki ani łapania powietrza. [...]
