serii

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Klatka-2 [...]

[...] to takie odpowiadajace max 2,5 kapsa a wtedy juz praktycznie nie bylem w stanie przeprowadzic normalnego treningu tylko musialem czekac 5 minut przed rozpoczeciem nastepnej serii. wiec moje zdanie takie jak wezmie 4 na raz to efekt "kick" przy thermie moze goscia wykonczyc oczywiscie dodajac do tego stres przed zawodami i wysilek. moze [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

3 razy w tyg. brzuch w zupełności wystarczy (wg. mnie).Na brzuch powinienneś robic 12-16 serii. Ja bym na twoim miejscu ograniczył tłuszcze i cukry (nic odkrywczego). Zmniejsz spożywanie ziemniaków i jajecznicy (chyba że smażysz bez tłuszczu) Mleko też dobrze nie wpływa na rzeźbę (pij z wodą). Zmieniłbym odżywkę z innymi proporcjami białka i [...]

andrew-po 8 serii każdego nie?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Tylko nie płacz- dla kogo wieczór dla tego wieczór. ...Teraz klate zamierzam robić 2 razy w tyg. w poniedziałek i sobote w tym że inne ćwiczenia. BŁĄD- SAM MÓWISZ, ŻE ZAMĘCZAŁEŚ SIĘ TYM PLANEM A CHCESZ PRZEJŚĆ NA JESZCZE GORSZY A z bicepsem nie wiem co zrobić ZONK-a mam i tyle! SPOKOJNIE-JAK WYŻEJ- ZA WIELE TEGO BYŁO-PO PLECACH BICE POTRZEBUJĄ 6-8 [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

inny dzial, ale juz tu ci powiem, poobcinaj ilosc serii. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] Zrób tak 4 serie po 25 takich powtórzeń i do każdej seri po tych 25 wolnych powtórzeniach zrób 10 szybkich. Gwarantuję, że nie będziesz wiedzial co zrobić z bólem tuż po serii. Potem zrób 3 serie unoszenia lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku. 3 serie po 20-25 powtórzeń powinny zrobić swoje. Ćwicz co 2 dni, najlpiej przed śniadaniem. [...]

1 ćwiczenie zamień na wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt. Ogólnie zwiększ liczbę powtórzęń 15-20 w serii. 3 ćw. zastąp wspięciami ze sztangą na udach (siedząc rzecz jasna) 4 serie 15-20powt. Porządnie rozciągaj łydki Pozdrawiam. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w [...]

[...] sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze interesuje mnie ilosc serii i powtorzen-w atlasie cwiczen jest wzor na 3 rodzaje treningow(na mase,sile i rzezbe)-mam wybrac ktorys z nich? Jestem ubogi we SOGi,wiec klikij w prawy dolny rog moj [...]

"4 miesiecy" - ZA MAŁO NA KREATYNE! "trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki" A BICEPS, PLECY, ROZPISZ DOKŁADNIE: JAKIE ĆWICZENIE ILE SERII ITD. nogi opuszczam" Z TEGO CO ROZUMIEM NIE TRENUJESZ: BICEPSU, PLECÓW, NÓG, KAPTURÓW, A POZOSTAŁE PARTIE JEDZIESZ 2 RAZY W TYGODNIU?!. JAK WRÓCE Z SERWISU [...]

[...] operowales gdy tlumaczyles mi co do treningu. Wiec taka moja prozba czy mozesz skopiowac z mojej wypowiedzi na gorze strony caly trening i wkleic go juz z poprawiona iloscia serii ewentualnie innymi zmianami. Naprawde to mi bardzo ulatwi sprawe. Sorki ze prosze o gotowe, ale naprawde jestem jeszcze zbyt zielony zeby sobie sam poradzic. Dzieki z [...]

[...] dziale ktos mial kilka uwag co do mojego planu treningowego. Chcialbym zeby osoby bardziej zaznajomione z tematem napisaly mi co moge w nim zmienic.Chodzi mi glownie o ilosc serii/powt gdyz dysponuje tylko podstawowym sprzetem do cwiczen. Dodam tylko ze cwicze juz prawie 6 miesiecy. Z gory dziekuje. NIEDZIELA: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] serię. Zaczynasz od 10powtórzeń, odkładasz na 10sekund, robisz 15pow, odkładasz na 15sek, robisz 20p odk na 15sek, następnie 25pow pare sek przeerwy, 20pow, 15, 10 po takiej serii łydki powinny być za***iście spuchnięte. Cwiczenie to powtórzyć jeszce 2razy, jak dasz rade, ale za pierwszym razem może okazać się ze w połowie wysiądziesz, ale z [...]

Jestem ciekaw czemu zawsze odpowiadacie np za dużo seri : po co tyle .Ale z własnego doświadczenia wiem że jak mocno przygrzalem na silowni i robilem wiecej serii i cwiczen to byly lepsze efekty niż teraz gdy robie mniej>wiem teraz powiecie pewnie że liczy sie jakosc a nie ilość ale jak sie połaczy jakość i ilosc to sa super efekty.Poza tym [...]

[...] stosuje! ale jak lepiej bedzie z progresja to napewno ja zastosuje! tylko napisz przyklad powt. bo zwykle jest to 12-10-8 a w tym ww. planie ma byc przedzial 12-20 powt. w serii ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia [...]