Osobiście wolę jak ciężar jest zapisany w stałej liczbie ale w takim zapisie chodzi, że jak robisz na przykład wyciskanie leżąc i dokładasz ciężaru z serii na serie to żebyś w poszczególnych seriach się mieścił w tym zakresie czyli jeśli masz siłę w każdej serii wykonać 12 powtórzeń to zrób 12 powtórzeń natomiast ciężar ma być tak dobrany, że [...]
[...] tak ćwiczy więc bym tak zostawił i zmienił ewentualnie przy następnym rozpisaniu treningu. Dodam w drugim pull 3 serie uginania leżąc i będzie równo czwórki i dwójki po 12 serii. A co myślisz o dodaniu szrugsow w 1 PULL? 4 serie 10 powt. A brzuch robie na każdym treningu 3-5 serii/ Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2020-01-04 16:57:24 [...]
[...] zostanie a tu ile wsypiesz tyle połkniesz %-) czasami mialem tak ze jak rozrabiam w szejkerze i za duzo wody dam to czuje pozniej na poczatku treningu jak mi sie przelewa w brzuchu . Haha to fakt, ja też nienawidzę tego efektu :D albo jak się odbije gdzieś w połowie serii a nawet i w przerwie po serii to aż czasami czuć tym kwasem z żołądka :D
[...] ciężary masz blisko swojego maksa dla danej liczby powtórzeń to zostań tak samo na tym ciężarze, ale staraj się wykonać więcej powtórzeń w seriach aż dobijesz do pełnych 5 serii po 6 powtórzeń wówczas masz plan zrealizowany i dokładasz małą wartość ciężaru. Co prawda ta progresja jest wolna bo jak dołożysz powiedzmy 2,5kg czy 5kg to raczej nie [...]
Zadając to pytanie sugerujesz nam, że jesteś osobą dość mocno początkującą. Zastanawia w takiej sytuacji trening jaki wykonujesz, a dokładniej ilość powtórzeń w serii. Osoba zaczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym nie powinna schodzić na tak mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie dużą intensywność (obciążenie). W takiej sytuacji sugeruję [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
[...] być krótka i konkretna. Plan A w zupełności wystarczy jedno ćwiczenie na klatkę piersiową, podciąganie na drążku jeśli to jedyne ćwiczenie na grzbiet w tym dniu daj więcej serii, pompki na poręczach jeśli w wersji na triceps to po wyciskaniu nad głowę, a francuza sztangą usuń. Uginanie nadgarstków zbędne. Plan B dałbym na pierwszy ogień martwy [...]
[...] budzić się z twardym i wyprostowanym penisem! Najlepiej wykonuj, co najmniej 300 PC Klamer codziennie do końca życia. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać jednej długiej serii, możesz wykonać kilka mniejszych serii przedzielonych odpoczynkiem. Mogą to być np. trzy serie po 30 klamer z przerwami po 30 sekund. Długie ściśnięcie: Po rozgrzaniu [...]
195 - nie wiem czy na klatę jest inaczej, ale ciężarowcy trenują podrzut\przysiady\rwanie na 1-3 ruchach w serii z obciążeniem 80-100% 4-6 serii. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan [...]
Ja cisne 50 i ciężko mi idzie do góry ostatnio robię 5 serii po 10 powtórzeń, to znaczy najpierw 10 w 2 serii 10 a potem o jeden mniej ciągle.To mi to daje trochęlepszy efekt niż poprzedni trening na klate,oprucztego robię rocpiętki 4 serie po 10 na ławce poziomej i 4 serie po 15 na maszynie rozpiętki.Co o tym myślicie.Czy to ddobry trening.Może [...]
[...] na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 A w dni w których nie biegam podciągać się na drążku, ćwiczyć abs II + to co niżej. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (Czwartek; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powt. Ściąganie wyciągu górnego 5 serii x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powt. BARKI - wyciskanie siedząc hantli [...]
Jeśli mam problem z dokładaniem ciężaru i tez powtorzen co trening, to mogę robić coś takiego jak zwiększanie serii co tydzień i deload tygodniowy i po tym deloadzie nadal będę mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne [...]
"To każdego cwiczenia mam wykonać 12- 16 seri ( w tym przypadku bo większa partia mięsni)" Nie, masz wykonac lacznie we wszystkich cwiczeniach na dana partie 12-16 serii. Czyli np 3 cwiczenia po 4 serie to 12 serii.
[...] że jest to maksymalny wysiłek i/lub tempo i sposób wykonywania powtórzenia są dokładnie kontrolowane, albo ciężar jest tak duży, że nie pozwala na wykonanie kolejnych serii poprawnie. h) To co ludzie rozumieją przez „przetrenowanie” jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że [...]
Ja napisalem tak zeby pobudzic cale plecy z naciskiem na srodkowe partie. Jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc to dodaj do istniejacych cwiczen tyle serii zeby wyszlo Ci 12 czy ile tam chcesz. Nie radze kasowac cwiczen na koszt ilosci serii w pozostalych.
[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]
Dzięki Dasiu2.Proszę o dalsze wypowiedzi. A mam jeszcze jedno pytanie: Czy niczym nie rózni sie ten nitrobolon 2 700g od tych powder z serii VIP po 500g i 250g? Bo tak sobie liczyłem i wyszło ze jakbym brał w 2 puchach to 750g kosztowało by mnie 170 zł, a 700g w jednej puszce 109 zł. Tylko ze tamte są powder i z serii VIP i w końcu nie wiem które [...]
Ile wyciskacie na klatę ??!!!!
