serii

Właśnie chodzi o to, że słabo progresuję na wyciskaniu na ławce. Nie wiem tez czy po prostu te 5 serii na każde ćwiczenie to nie dużo..

a jaki sposob progresji stosujesz? Jak wyglada wykonywnaie serii? Wszystkie takim smaym obciazeniem? byc moze tutaj trzeba pokombinowac i zmienic na cos bardziej "profejosnlanegpo" bardzo latwyum sposoibem an progresje jest np: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja trenuje tak juz [...]

[...] czworkach wiec na pewno sa odpowiednio dogrzane. dla przykladu, nie jestem w stanie zrobic uginania siedzac z laczana ze wspieciami siedzac, takie skurcze, ze musze sie po serii rozciagac. jedynie nie mam tego problemu przy mcnpn, natomiast czy to uginania siedzac czy lezac czy stojac jednonoz problem ten sam. i tak jak pisze problem zauwazylem [...]

wlasnie jakis czas temu natchnalem sie na taka technike, ze wlasnie po skonczonej serii jeszcze dopinasz w spieciu izometrycznym przepracowany miesien i trzymasz z kilka sekund w takich 2-3 krotkich seriach. zastanawialem sie czy ma to jakis glebszy sens, ale jak widac ma, skoro tak mi radzisz :-) probowalem tak w sumie pare razy i nie powiem, [...]

W środe porządnie skatowałem nogi, więc wczoraj nie było rewelacji na treningu. Czułem wyraźne osłabienie. Nie wiem jak ja zrobie jutro ciągi, a w planach było 200kg na 10 serii %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba [...]

[...] hantli 3 x 5 3.Podciąganie rampa 5 4.Wiosło rampa 5 5.OHP 3 x 3 6.Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 4 x 6-10p 7.Francuz ze sztangą 4 x 6-10p 8.Prostowanie liny za głową + uginanie ze sztangą 3s Pierwsze oznaki przyrostu siły, żołnierskie 95kg x 5 w trzeciej serii. Wynik jak na mnie ogromny, pamiętam jak rok temu ledwo 80kg szło na kilka razy.

[...] dupa ma znaczenie, bo jest rozleniwiona od ciągłego siedzenia na niej. Tzn teraz siedzę na kościach i jest znacznie lepiej, ale lata zrobiły swoje. Nawet ostatnio Platz w tej serii filmików na Old School Labs wspominał o tym, jak od spinania pośladków w jego wersji hacków wzmocnił tyłek w czasach, gdy nikt nie myślał nawet o prążkach na dupie:-)

[...] to forum bo zastanawia sie czy brac izotetreine Jedna serie mysle ze da sie przezyc, jak pomoze cieszcie sie ale jesli nie, nigdy w zyciu nie godzcie sie na branie 2 lub kolejnej serii. Raczej nie pomoze a moze zrojnowac jakosc zycia.... A i na koniec branie 6-8 miechow antybiotyki grzybica jelit morowana a to niszczy organizm od gory do dolu...

[...] fju...a oblidczyłes ile na sciankach słoika zostaje? ile 1, 2,3,4,5,6,7,8,1000dnia tam zostaje? bo przciez kazdego dnia jest go wicej bowiem sie zcukrza:) moja rada... w y l u z u j:))) jak bedziesz miał 10g wiecej ww to nic sie nie stanie:))) zrób do kazdej serii o 1 wycisniecie wiecej i juz masz pewnosc ze se glikogen nie przeleje:))))

[...] do możliwości fizycznych osoby ze sporą nadwagą. Śmieszą mnie takie plany ale np żuraw 3 x 12, osoby sprawne i przyzwoicie wytrenowane będą mieć problem zrobić tyle serii tego ćwiczenia,a nie mówiąc już o początkującym z nadwagą. Plan jest do całkowitej zmiany, ale tutaj by się przydał ktoś kto razem z Tobą jest w stanie ten plan wykonać [...]

[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow tego typu rozwiazanie na mnie sprawdzilo sie idealnie. co do kwestii zywieniowych nie wystarczy tylko dokladac kalorii, bardzo wazne [...]

[...] przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory. To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ? Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max 8-10 powtórzeń w serii.

Nie mówię ze się nie opłąca, napisałem jak ja wolę trenowac, ja wolę zrobić 4 serie z kółkiem i dodać do tego 4 serie planków, przeważnie brzuch robie w superseriach 1 cw, 2 cwiczenie i przerwa i tak 4-5 serii. a drugi zestaw mam allachy i żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Ale nie wyrzucasz ćwiczeń tylko dzielisz je na dwa zestawy. Wówczas możesz dać nieco więcej serii ale tak żeby w godzinie się zamknąć.

To taki podstawowe zestawy i spokojnie się nadadzą. Nie skupiaj się na ilości ćwiczeń ale na ich jakości. Zawsze możesz dać więcej serii w ramach krótszej sesji treningowej. No dobra Ale w tym przypadku łydki w obu treningach a podciaganie w zestawie drugim najwyżej tylko 3 serie. A co na biceps w zestawie pierwszym ?

[...] techniki lub ciężaru, często się zdarza taka sytuacja i czy to nie jest ból mięśniowy? Zdarza sie raz na jakoś czas no różnie to bywa, np na ostatnim treningu przy 2 i 3 serii, dopiero jak zdjalem 6kg ze sztangi i trochę poprawiłem technikę, jak kest większy ciężar to trudniej mi trzymać się techniki. Nie, napewno to nie jest bol mięśniowy. [...]

Stoisz prosto chyba ze już nawalisz taki ciężar że bez delikatnego bujnięcia nie pójdzie, ale to ma być kontrolowane a nie bujanie się przód i tył w każdej serii .

[...] na ławce poziomej 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 12 4. Rozpiętki na trzech powyższych ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . [...]

[...] ta sama, 20 mg dziennie, nie czuję żadnych spadków libido, wręcz przeciwnie - pewnie granat robi swoje. Ciężary w martwym ciągu wydają się lżejsze, dziś dołożyłem 5kg i 5 serii poszło luźno. Oprócz tego poszedł jakiś czas temu rekord w wyciskaniu ketttla. Na razie nie powiem czy to efekt placebo czy mocnego dopięcia i działania układu [...]

"Jeszcze jedno powtórzenie albo spier'dole ci hantla na stopę" dobrze motywuje w ostatniej serii