serii

5 serii pompek przed snem ale to co dziennie??

[...] sztangą na modlitewniku 3 10,8,6 wyciskanie francuskie do czoła 3 12 uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 3 12 Klata - 3 serie wyciskania na płaskiej - 5 serii wyciskania na skosie ze zmianą szerokości uchwytu - 3 serie rozpientek na skosie - 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej - 3 serie wyciskania sztangielek na skosie [...]

Sie ma! ile serii mam wykonywac na poszczegolne grupy miesnii plecow w okresie cyklu masowego...?

Każdy jest inny. U każdego więc będzie to inna liczba. U początkujących i średniozaawansowanych jest to 12-16 serii.

no wiem... ale to bylo bardzo ogolne... a chodzi mi o to ze np na najszersze grzbietu tez 12-16 serii i na inne tez cos kolo tego tak?

[...] na prostej 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym 45 stopni 4 serie rozpiętki na skosie Wtorek. Nogi tak szczerze na doczepke bo mam tylko sztange i ławke robie około 8 serii przysiadów Środa biceps z tricepsem superseria 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC antagonistycznie z WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU superseria 3 serie [...]

[...] 2s Triceps Francuskie 2 s Biceps Uginanie ramion w staniu 2 s I do tego brzuszek 3 serie po max powtorzen podciagniec kolan do klatkipiersiowej w zwisie na drazku. W cyklach 10 tek i 5 tek (bo negatywnych nie jesem w stanie wykonywac bo nie ma partnera treningowego) dodalbym po jednej serii do jednego z cwiczen. Co o tym planie sadzicie.

[...] niesamowitej pompie, wiem ze to dopiero 10 dni ... Ale zamiast lepszej pompy ... mam uczucie "totalnego braku mięśnia" np. cwicze barki robie ciezkie serie ... ale podczas serii nie czuje ze barki pracują. Gdy później je napinam ... są jak kamienie a nie jak mięśnie ... niby twarde i żyły wyskakują na wierzch - nie czuje mięśnia, dokladnie tak [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ??? cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku pompkito max na raz zrobie 40 , a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te 5min [...]

[...] pytam się czy so jakies rezultaty po pompkach ??? cwicze 5 dni w tygodniu (ławeczka-sztanga oraz modlitewnik sztanga) ,2 odpoczynku pompkito max na raz zrobie 40 , a 10 serii po 20 spokojnie zrobie ,tylko czy masy nie zaczne tracic przez nie ,zauwazyłem ze po takiej serii to klata puchnie ze az miło ,a wieczorkiem moge sobie przez te 5min [...]

tylko mase stracisz jeśli bedziesz robił tyle serii i po tyle powtórzeń..spalisz mięśnie.. jeśli już tak bardzo chcesz pompować to weź nakładź do plecaka pare kilo książek i załóż na plecu i z tym machaj..i możesz jeszcze na taboretach robić jak masz..i mało serii i mało powtórzeń(tak jak byś robił mase na klatke na ławeczce) ale to nie to samo co [...]

[...] po 20 brzuszkow i takie serie jeszcze razy 3 czyli 180 brzuszkow.... rozna technika, pozniej lece na silowy trening- zewnetrzna i wewnetrzna strona uda po 20 powtorzen w serii, 3 serie-ok 23-25 kg obciazenie. pozniej tylna strona ud 3 serie po 15 powtorzen, chyba to samo obciazenie, nie pamietam, pozniej plecy, ramiona i klatka piersiowa ale [...]

Mowiac o nie przykladaniu sie do nog mialem na mysli, ze po wykonaniu danych partii miesniowych nie zawsze zostaje mi wystarczajaca ilosc czasu na zrobienie wszystkich serii na nogi :)

Załóż temat ze swoim planem w dziale trening, tam Ci go szybciej ocenią, ale musisz podać ilość serii i powtórzeń. Powodzenia

Czesc interesuje mnie pewien trening czy mogli byscie go ocenic? I czy polecacie mi Thermo Speeda extreme gdyz zamierzam dzisiaj kupic z 30 kapsów. Trening: LP. ilość serii ilość powtorzeń ćwiczenie dzien 1 KLATKA 1 4 6-10 Wyciskanie sztangi poziomo 2 4 6-10 Wyciskanie hantli ukos 3 4 6-10 Rozpiętki 4 4 6-10 Butterfly PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie [...]

Pompki zdecydowanie poprawiaja klatke, o ile zastosujesz odpowiedni rozstaw rąk. Zawsze na koniec treningu robie 5 glebokich-powolnych-kontrolowanych-napietych serii: 20/18/16/14/20 na uchwytach pewnej bardzo znanej sportowej firmy. Doskonale zamyka to caly trening. W dni nietreningowe nie jest problemem zrobic 5 x 100 (juz bez uchwytow). No i [...]

Wstalem, zjadlem sniadanie i za okolo godzine lece na trening 15tek. A'propo treningu, co do serii, bedzie to teraz wygladalo tak: -przy 15tkach: 2 serie rozgrzewkowe + 1 glowna -przy 10kach: 3 serie rozgrzewkowe + 1 glowna -przy 5tkach: 4 serie rozgrzewkowe + 1 glowna

Ja juz kilka dni szamie nitroxa i w tym tygodniu na treningu z serii rep range alri pompuje mnie swietnie wiec jak najbardziej sie sprawdza. Nie wiem czy znacie ten temat , zapraszam tutaj na pewno mozecie nwiecej poczytac i dzialaniu nitroxa a takze innych cukierkow. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1801 b o d y - f a c t o r y [...]

No bo to typowy standard Klata Płaska 5 seri ,skos 5 serii ,2 serie bramy Plecy Wiosłowanie 5 serii ,Drązek 5 serii,Wiosło hantlem 3 serie Barki Wycisk sztangi 4 serie,Wycisk Hantli 4 serie,Unoszenie bokiem 4 serie ,podciaganie wzdłuż tułowia 4 serie Nogi Przysiady 6 serii,4 serie prostowań i 4 serie zginań na maszynie. Łapy 2 Cwiczenie po 4 [...]