serii

[...] tak mam az/ dopiero 21 lat. Wyciskaj tyle ile jest konieczne dla ciebie ja zaczalem od wyciskania ~40 na klatke a teraz jakby nie bylo spokojnie wyciskam 6 razy 55 kg w serii oczywiscie progresywnie zwiekszjac obciazenie. A jak ktos sie bedzie z ciebie smial to olej go bo przeciez cwiczysz dla sylwetki a nie dla wyciskania max ciezarow. W [...]

Cwiczylem kyoushin 2 lata.Wiem,ze to stosunkowo nieduzo jak na te sztuke walki,ale potem byly 2 lata Tkd i ostatnio do czasu serii kontuzji,przez 3 lata zajmowalem sie boksem i silownia.Mam tez "nieco" doswiadczenia z ulicy i dzisiaj obietywnie oceniajac karate musze przyznac,ze jest tam nieco "techniki uzytkowej",ale prawde [...]

Mialem swego czasu podobny problem.Moj prawy biceps byl niewiele mniejszy od lewego. Po skonczeniu kazdej serii na biceps zmienialem sztangielke na lzejsza i robilem 4-5 dodatkowych ugieć prawa reką.Po trzech miesiacach dysproporcja zniknela TEN-SHIN

ODPOWIEDNIA DIETA NA POCZATEK UWAŻAM ŻE POWINNA WYSTARCZYĆ. A CO DO SUPLEMENTÓW TO RACZEJ NA POCZĄTKU BYŁBYM WSTRZEMIĘŹLIWY NAJPIERW PRZYZWYCZAJ ORGANIZM DO WYSIŁKU A PROGRESJE TRENINGOWĄ ODŁÓŻ NAJLEPIEJ NA ZA MIESIĄC ALBO DWA CHYBA ZE TAK BARDZO CHCESZ POWIEKSZAĆ CIĘŻAR W KAŻDEJ SERII, ALE JA SIE SMIEJE OSOBIŚCIE Z TAKICH GOŚCI BO PRZYCHODZA NA [...]

[...] treningowe, w ktorym cwiczymy poszczegolne partie miesniowe. Wychodzi z tego, ze np. klatke robic powinienem raz w tygodniu - czy to nie za malo??? Robie srednio okolo 15 serii na klatke, co rowniez slyszalem jest za duzo, ale po prostu po mniejszej ilosci serii nie czuje wielkiego zmeczenia - czy lepiej jest zwiekszyc ciezar i robic mniejsza [...]

"Robie srednio okolo 15 serii na klatke" poprostu weź załóż większe obciążęnie "Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? " - Ćwicząc w ten sposób niepozwalasz swoim mięsniom się zregenerować co może wręcz prowadzic do [...]

ok - dzieki za Re, wiec ile czasu powinien trwac taki trening (mniej serii, ktotszy czas - 3 razy w tygodniu)? Czytalem kilka programow treningowych i wyszlo mi, ze zrobilbym wszystkie cwiczenia przypadajace na poszczegolny dzien w 30-40 minut! Przeciez wtedy nie bede czukl wielkiego zmeczenia... sam juz nie wiem. A odnosnie klatki (cwicznia raz w [...]

[...] Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej kolejnosci? I jaka dieta powinna [...]

generalnie wygląda to tak: masa 7-9 powt siła (1)3-6 powt wytrzymałość 10-15powt a co do serii to duże grupy 10-12(15), małe 6-9, to zależy od tego jak czujesz mięśnie Jak robisz mniejszą liczbę powt.(większy ciężar) to zmniejsz liczbę serii, przy treningu wytrzymałościowym(mniejsze ciężary) zwiększ liczbe serii, trzymaj się przedziału , który [...]

Superman - dzieki. Powiedz mi jeszcze ile czasu powinien trwac kazdy cykl, i w jakiej kolejnosci. Rozjasnij mi tez sprawe ilosci serii, bo nie kumam. "Gaze towards the Heavens, and you might catch a glimpse of Me..."

[...] cwiczylem dotychczas dwa razy w tygodniu i bylem zadowolony ale jestem obecnie zmuszony zmniejszyc ilosc treningow z 4 do 3. W zwiazku z tym mam pytanie do tych ktorzy klate robia raz w tygodniu jak meczycie klate zeby starczylo raz na tydzien interesuja mnie rodzaje cwiczen\liczba serii na cwiczenie\liczba powtorzen itp. Z gory dzieki.

[...] odzyskalem pieniadze (na szczescie, bo zalatwialem to dla moich znajomych - towar mial byc 100% pewny). Do opisu krasnall'a dodam jeszcze: na trefnej partii data waz. i nr. serii na pudelku wytloczone sa najprawdopodobniej duza czcionka (jezeli spotkacie sie z takim towarem - zdecydowanie odradzam zakup). Poza tym etykietki na ampulkach [...]

[...] poprosic o 50 pudelek z orginalnym kartonie - ten kto ma podrobe nie ma orginalnych pudelek. A na koniec zostawiam telefon do Jelfy - nie ma strachu, sam dzwonilem i opisalem produkt. Sa bardzo rzeczowi i chetni do pomocy. Trzeba im podac nr serii i date waznosci. Jezeli cos sie nie zgadza, mozna wyslac probke to sprawdzenia. Krasnall

[...] na właśnie tą część mięśnia. Np. ja stosuje taki trening klatki, ale łącze go z treningiem pleców: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - rozpiętki na ławce płaskiej Wszystkiego razem 9 serii. Mało...ale to na mnie lepiej dziala. Pozdrawiam "Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

[...] (w rozgrzewce koniecznie uwzględniam skłony na ławeczce pochyłej aby rozgrzać talię!) -wyciskanie na ławce poziomej 10,8,6 -powtóżeń dopiero ostatnie powtóżenie ostatniej serii jest do nieudanej próby! -wyciskanie sztangielkami w skosie 10,8,8 -pompki na poręczach 10,10 -rwanie z podrzutem 10,8,8 (pierwsza część ruchu to wisłowanie [...]

[...] ćwiczyć z ciężarami proponuje rozpocząć od robienia wytrzymałośći. jakie partie chcesz robić niestety nie wiem, może ogólnorozwojówka? ale jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii i powtórzeń to polecam na wytrzymałość 3-4 serie 12x15 powtórzeń. różnicuje tą ilość partia mięśniowa, na którą wykonujesz ćwiczenie (choć np. łydki na maszynie robimy [...]

[...] czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla mnie to bardzo ważne. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź.

[...] co robiłeś do tej pory i jakie miałeś osiągi w KG na poszczególne grupy a także jaie przysrosty w sile. typ budowy: ekto-... mezo-..czy endomorfik waga: ile pow w której serii i na jakim treningu dni treningowe itd. (po prostu prześlij mi swój plan trenigowy) a zmontujemy coś współnie by dało ci duże przyrosty. I jescze jedno, napisz w [...]

[...] sie dobrac inne cwiczenia na dane mięśnie aby zrobić to troszke zróżnicowane. 2.Jak z piramida (jesli ona istnieje) np na klatke jesli moim zalozeniem jest hmmm w ostatnie 3 serii na skosie wycisnac np 115 kg 6 razy ( na maxa) wiec od czego zaczać? Pewnie te 2 pierwsze serie traktowac (jak w treningu Doriana) jako rozgrzewka i po prostu dac z [...]

[...] np. nie ćwicz tricepsów przed wyciskaniem na klatkę, bo w wyciskaniu zaangażowanie tricepsów jest znaczne. W Twoim przypadku dobry byłby trening obwodowy, lub metoda superserii (łączenie serii na mięśnie przeciwstawne) tak na mniej więcej godzinkę czasu. Każdy trening możesz rozpoczynać ćwiczeniami na mięśnie brzucha (co będzie jednocześnie [...]