Z seriami to nigdy nic nie wiadomo. Najlepiej jest utrzymywac stala objetosc ale nie kazdemu to pasuje bo w 15 jest za lekko a w 5 za ciezko. Ja teraz robie stala liczbe serii. Rob jak chcesz byleby bylo dobrze. Ale ogolni ena male mniej potrzebujesz bo sa cwiczone razem z duzymi. Mozesz ich nie robic jak nie chcesz. Zmieniony przez - kilobb w [...]
Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek 8 serii po 6 powtórzeń Środa 8 serii po 6 powtórzeń Piątek 8 serii po 4 powtórzeń miedzy seriami 1 min odpoczynku z zegarkiem w reku... po 4 tyg zrob ide dasz rade max i rozpiszemy cos innego podciągałem się podchwytem, i jakos poszło, czasami stosowałem jak było na prawdę ciężko podnoszenie wymuszone. Aha [...]
[...] było bardzo gorąco i nie dało sie ćwiczyć. Wszystkie ćwiczenia wykonałem jak należy. Problem miałem z barkami (standardowo) ale sobie poradziułem. W Martwym w przedostatniej serii puścił mi uchwyt przy 4 powtórzeniu ale uż w 5 serii lajtowo poszło 100kg (uzywałem pasków). Po treningu zamiast carbo wypiłem soczek tymbarka :) jabłko i banana, po 10 [...]
[...] proponuje w swoich planach WODYN. I IMO jest to dobr pomysł. Prostownik odpocznie podczas drążka troche. I spokojnie wiosłowanie się zrobi. Sprawdź, a sam zobaczy! 9 serii to chyba wystarczy Kolejny ran nie czytasz ze zrozumieniem. Ale to juz nie Twoja wina tylko kolesia który to pisał, bo troche zle, ale wychodzi 12 serii, jesli [...]
[...] upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan teraz na plecki jaki robie: podciaganie 3Xmax wioslowanie podchwytem-4X12/10/8/8 wioslowanie jednaracz 4X129chyba-nie pamietam) martwy 3X12/10/8 sztrugsy 3X12/z lekka progresja po pierwszej serii pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-25 19:29:12
[...] kocioł... 7 m-cy to baaardzo mało. Może spróbować cięższych, ale nie ZA cieżkich. A ten taki jest. hm... nie masz oceniac moich mozliwosci tylko jego. A poza tym 20 serii to nie jest duzo gdyz jest to najwieksza partia miesniowa i nie mam w ogole z tym problemow. A po drugie widac, ze nie zrozumiales mojej aluzji jesli chodzi o twoje [...]
[...] roznica miedzy podchwytem a nachwytem, jaka oprocz tego ze nachwytem jest 2x ciezej - to nie wiem ja obecnie robie szeroko nachwytem do brody. pzdr hehe duzo robisz nawet serii na plecki. ja robie: drazek: szeroko nachwyt 4x max (czyli maly max ) wioslo sztanga do brzucha progress 12 - 10 - 9 - 8 MC - 10 - 9 - 8 - 8 progres jak mozesz to kupuj [...]
[...] 5 powtórzeń: 5 No, to klatka już za nami :) Ważną rzeczą jest, żeby swój rekord sprawdzić dzień przed rozpoczęciem planu, ponieważ wyciskanie rekordu tuż przed rozpoczęciem serii strasznie nas osłabia :) Triceps Triceps robimy już na atlasie. Wykonujemy ćwiczenie poniżej: (chwytamy nadchwytem) Sprawdzamy swój rekord, ile maxymalnie damy radę. [...]
lepiej zacząć od 2 serri na duże i 1 serii nqa małe w 15 10 5? bo zrozumiałem ze nie zmieniam ilości serii w zależnosci od ilości powtórzeń. a jak to jest z tą kreatyną? od razu po skónzceniu cyklu mierzyć maxy? nie będzie to troche przekłamany wynik? nie bedzie za dużych spadków jezeli od razy po skonczeniu kreatyny mierze maxy i zrobie w [...]
techno_boy chyba że tak ;) bo ja mam normalnie zakwasy chociaż też powiem szczerze, że trudno mi tam dostać tych zakwasów ale się da ;) Osiek92 j/w raz w tygodniu 12 serii Ci styknie bo widać, że jeszcze początkujący jesteś ;) Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 20:37:06
[...] go niezauwazylem. ja startuje do czestochowy i zaczalem mnw w tym czasie co Ty. od poczatku z kumplem jedziemy systemem: (pdchwyt - bo jest latwiej ) 3x na tydzien 5-6 serii ile wejdzie ____________i tak: na poczatku silowo w serrii bylo 10 (przy ostatnich do 8) a jednorazowo z krzykiem na ustach 15 teraz: w serii silowo 15 a rzucajac sie [...]
[...] zdanie z kontekstu i cfaniakujesz. Proszę, nie komentuj tego, bo bedziemy ciągnąć polemikę bez końca. hm... nie masz oceniac moich mozliwosci tylko jego. A poza tym 20 serii to nie jest duzo gdyz jest to najwieksza partia miesniowa i nie mam w ogole z tym problemow. A po drugie widac, ze nie zrozumiales mojej aluzji jesli chodzi o twoje [...]
HA biore od 2 dni:4 kapsy tt,3 biosterolu, 1 kaps testosterolu i kaps cynku z olimpu,i już w ostniej serii wzioiłem 2,5 kilo więcej na barki,a jesli chodzi o biceps to dopiero odzczułem ciężar 50 kilo przy ośmiu powtórzeniach,wydaje mni sie że 60kg razy osiem na mięciutko by poszło(bez zarzucania i bujania ciałem).Wszystko biore rano na czczco a [...]
[...] -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na max Wrażenia: Byłem mile zaskoczony.Pomimo tego że jestem po nockach poszło bardzo dobrze. Pierwszy trening z serii wiec ciężary wiadomo - nie max,dobierany rozsądnie. Strasznie byłem zmęczony przed treningiem,wypiłem nitro i dalej nic. Za to jak zacząłem cwiczyc to zero zmęczenia - [...]
Robiąc tyle serii, możesz przetrenować bary. Ja bym na Twoim miejscu dokończył ten cykl, a dopiero po regeneracji i odpowiedniej przerwie w stosowaniu kretki, rozpoczął cykl na jabłczanie, do którego mógłbyś coś dodać, może znowu mono, może KA, a może jakiś stak.
[...] NA ROWERZE Wtorek: -Klatka (wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim, średnim, szerokim rozstawem, rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu( wszystkie te ćwiczenie po 5 serii po 20 powtórzeń) Środa: -Mięśnie ramion: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"),UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC NACHWYTEM, UGINANIE [...]
ćwicze poza środą i niedzielą we wszystkie inne dni tygodnia mój trening wygląda tak : 1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) 2) uginanie ramion ze sztanga stojac 8 serii po 8 powt.(16kg) 3) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serii po 8 powt.(8kg) 4) przysiady ze sztangą 5 serii po 10 [...]
[...] możesz nie być zadowolony. piatek barki wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 pociaganie sztangi do brody 4 x 12 Zmieniłem kolejność i dałem więcej serii. IMO barki to dość duża grupa i nie ma się co bać. Do tego zwiększyłem ilość powtórzeń. Wdług mnie barki lubią dużą ilość, chociaż może to mit, w który ja wierzę Jesli [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
