serii

[...] 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg 75 kg poszło bez problemu na 4 razy, w kolejne serii 70 kg również na 4 razy. W ostatniej serii czułam mocno prostowniki. Night, filmy z czwartej i piątej serii nagrane, podsyłam do oceny. Normalnie nie mam pytań. [...]

[...] \-) Sniadanie, fryzjer, trening i jakies małe zakupy w polskim. Trening na + tak na moje oko. W podciąganiu dalej katorga, choć nie co lepiej, po każdej z tych serii dobijałem na maszynie. W pendlay 4 na 40kg z dobrą techniką, bo ostatnio coś sie bujałem, na ost wrzuciłem 50kg, troche sie pomęczyłem, ale myśle ze ok. W reszcie [...]

kurcze ja robie 5 serii na klatke na treningu i mam dosyc a ty 11 no nieźle jadę systemem PPL tylko , że klatkę robię 2 razy w tygodniu tylko , a Ty pewnie więcej ;)

[...] jednak robiąc hantlami, także jest krew. Wyciskanie w wąskim - krew, wyciskanie na barki - krew. Rozpiętki - krew. Przy czym, jak pisałem tylko w pierwszej ewentualnie 2 serii. Ostatnio zauważyłem, że delikatne krwawienie pojawia się również w pierwszej serii na biceps, niezależnie od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, gdzie ciężar jest [...]

[...] zejść do wagi 72kg około może 70 aby potem zimą zacząć budować masę mięśniową bez fatu :) Aktualny mój plan ogólnorozwojowy wyglądał tak, 1. Wyciskanie sztangi na ławce 5 serii( 15,15,15,12,10) 2. Hantlami chwyt młoteczkowy 5 serii (15,15,15,12,12) 3. 1 Hantle dociążam biorę w obie ręce za głowe ciężar i do góry podnosze(nad głowę) siedząc - [...]

[...] czas byłem przekonany, że jest to efekt zagryzania warg przy dużym wysiłku. Po pewnym czasie krwawienie stawało się coraz bardziej intensywne, więc w trakcie wykonywania serii zacząłem skupiać się nad tym czy zagryzam wargi. Doszedłem do wniosku, że jednak pojawiająca się krew nie jest efektem zagryzania warg. Obecnie krwawienie jest dość [...]

Przy 10 powtorzeniach tez robisz dotad dokad nie dasz rady zrobic wszystkich ruchow. Poprostu ilosc serii spada, bo wiadomo, ze na 5 ruchow wezmieszwiecej niz na 10

/SFD/Images/2016/4/17/212de87d73b64126b04a32f68143cb6b.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg [...]

Możesz tylko automatycznie spadnie ilość serii.

Witam, od pewnego czasu boli mnie to miejsce podczas, gdy podnoszę ciężary i uniemożliwia mi czasami dokończenie serii. Macie może jakieś sugestie jak pozbyć się tego bólu? Nie, to nie jest przez zbyt ciężkie ciężary. /SFD/Images/2016/4/17/c9ffd2668a6840368224cb2d1b61305e.jpg

Z twoich stażem i doświadczeniem robiłbym tradycyjny split ukierunkowany na równomierny rozwój wszystkich grup mięśniowych, duże i średnie partie takie jak plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatki i barki od 12-16 serii, małe grupy czyli biceps, triceps, łydki, brzuch od 6 do 10 serii. Na trening priorytetowy masz jeszcze czas.

Bziu , tłukę ten zarzut i tłukę , może do końca konkursu coś z tego będzie %-) Dzien 4. Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi 11:20 - 2 serie z 30 kg ( prawie zgon, lało się ze mnie strumieniem ) , pozostałe 3 serie z 25 kg - czyste szlaństwo które już czuję , oj czuję ... 7:50 - 20 kg Micha na dziś Warzywa [...]

[...] później zmień plan i możesz dać 3 ćwiczenia po 3 serie. Pamiętaj, że w tym sporcie więcej wcale nie znaczy lepiej, a czasami możesz sobie tylko zaszkodzić, z twoim stażem treningowym i doświadczeniem obstaje na razie przy 8 seriach na takie partie jak biceps i triceps. Za 8 tygodni możesz dołożyć po jednej serii do tych partii czyli wyjdzie 9.

[...] ćwiczyć biceps i triceps w 3 ćwiczeniach zakładam, że co najmniej w 11 seriach tak jak napisałeś to we wcześniejszym planie. Biceps i triceps jest małą grupą mięśniową, według mnie 8 serii w dwóch ćwiczeniach po 4 serie wystarczy w zupełności. Pamiętaj, że największą rolę w budowie wymarzonej sylwetki odgrywa odpowiednio skomponowana dieta.

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

Witam,mam 16 lat.Ostatnio robiłem przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 80 kg 8 powtórzeń a w ostatniej serii 12. Nie czuje bólu w odcinku lędźwiowym,może lekką "pompę" .Powinienem zakładać już pas treningowy? Jeżeli tak to jaki polecacie kupić?

[...] nowy ekspander juz zamowiony zeby dolozyc oporu 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii dalej od drzwi 15, 12, 12 3b. Wznosy ramion w opadzie z oparciem czola o lawke (3 x 15 reps) 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg - skrecilam sobie na poczatku hantelki [...]

[...] Seby kota https://www.youtube.com/watch?v=afXGD0ddvPg i https://www.youtube.com/watch?v=kdrVi4-k7XM oraz metodzie Billa Starra. Cel masa+siła 1.Czy trening nie jest zbyt przeładowany? 2.Czy ilość serii i powtórzeń się zgadza? 3.Czy pon wt czw pt jest ok czy lepiej ćwiczyć pon śr pt sob? /SFD/Images/2016/4/17/3923d5cb231640f7915ad186f715bad4.jpg

na biceps rob 2 cwiczenia po 4 serie, lub maxymalnie 3 cw po 3 serie, zeby na ten miesien bylo 8 lub 9 serii, wiecej nie ma sensu

Nie ma problemu - nick dość taki randomowy. Ok, to jeszcze tylko jedno pytanie, bo w sumie się nie dowiedziałem - robić ten trening co robię teraz, czy lepiej zmienić na ten z tematu podwieszonego na SFD (mniej ćwiczeń, bardziej rozbudowane, więcej serii)? ;)