serii

[...] od 85%-120% MPP (wiadomo, że powyżej 100% ktoś musi Ci pomóc ). Sam stosowałem niemal identyczny plan treningowy przez 1 mezocykl i bardziej mnie on zmasował, niż uczynił silniejszym ;D sam ogólny zapis wydaje się w porządku tylko zmniejsz liczbę powtórzeń (1-5) i serii (6-10) na rzecz ciężaru. Tak to widzę ale niech wypowiedzą się znawcy

Jeśli chodzi o mnie to teraz korzystam z tego ciężaru co mam i robię 6 serii po 10 powtórzeń. Zmieniony przez - Joker00 w dniu 2009-09-17 20:56:08

tylko jeden raz, ale zaplanowaną ilość serii (najczęściej 1 lub 2)

coś szybko Cię zastój dopadł... a może to nie to? Dochodzisz w każdej serii do załamania mięśniowego? jaki masz teraz plan?

[...] robić albo 12 albo 11 albo... i tak do 8, tak? Zmienię troszeczkę ten plan pod siebie i z nim polecę 4tygodnie. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń zamienię na 8 serii po 4 powtórzenia - waga bardzo ciągnie mnie w dół. Na tym drążku to mam się podciągać różnymi stylami? tzn. nachwyt i tak dalej czy uczepić się jednego? Wyciskać [...]

przed cały czas FBW trenowalem. na przysiad nie probowalem wiecej niz 40 bo wiecej nie zarzuce z ziemi. klata płaska 55kg 12/10/8 i moglem jeszcze wiecej w ost serii. obciazenie mam tylko 60kg, silownia domowa ale planuje dokupic. Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 22:16:30

Witam. Klata raczej uniwersalnie:) pierwszego cw dał bym 4 serie a ostatnie rozpietki stalym ciezarem po 12 ruchów. Bic tyle serii co klata. Ja bym zrobil 2 cw po 4 serie. Na plecy mało wg mnie, dodaj cos w pionie na poszerzenie(podciaganie, sciaganie drazka). trica tez bym potraktował podobnie do bica, 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach [...]

[...] wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps to kolejne wyciskanie na triceps nie ma sensu :) 3. 2 cw w zupelnosci wystarcza choc ja robie 3 ;) Ogolnie zrob 9 serii na triceps i bedzie ok. 4.Ciezar odgrywa znaczaca role w kazdym cwiczeniu. Nie ma cwiczen ktore mozna wykonywac "niepatrzac" na technike. Technika jest [...]

[...] daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

[...] na poręczach zamiast tego, 3 serie 2. sztangielki w opadzie 4 serie 8-12 //wywal 3. wyciskanie wąskie 4 serie 8-12 //daj jako drugie, 3 serie Piątek: Nogi 1.Przysiady 5 serii do 10 powtórzeń //ok //daj jakieś wykroki, czy coś 2.martwy ciąg na prostych nogach 5 serie do 10 powtórzeń //ok //możesz wrzucić uginanie nóg w leżeniu 2-3 serie 3. [...]

Około 20-24 serii, przydałoby się na nogi, skoro robisz je tylko raz w tygodniu. Jaka to "maszyna do nóg"?

za duzo serii na klatke i barki. MC na plecy wrzuc do jakiegos dnia gdzie nie robisz przysiadow w zamian za podciaganie/wioslowanie i wywal prostowanie nog za inne cwiczenie na nogi. dodaj jakies cwiczenia na lydki i szrugsy.

[...] możesz.dodatkowo możesz zrobić wahadło coś takiego jak Tyson robił z małym woreczkiem,jeżeli masz partnera to uniki tak że partner stara się trafić piłką w Ciebie a Ty robisz uniki 4.z 2x w tygodniu.rób tyle serii ile dasz radę.oczywiście w miarę możliwości staraj się zachować technikę.uderzasz jak najszybciej i najsilniej się da.

[...] pod boks to bardziej poleciłbym taką składankę (dla praworęcznego, partner trzyma tarcze) lewy-prawy lewy-prawy-lewy-prawy ... lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy (tj. pieć razy powtórzona sekwencja) i spowrotem do jednego schodzisz, jak najszybciej, poprawnie technicznie, dynamicznie. Z czasem większa ilość powtórzeń / serii.

To zależy od wielu rzeczy np. efektow na tym FBW ktore teraz zrobisz, jeśli będą zadowalające, przypilnujesz jedzenia i regeneracji to myśle, że nie ma sensu zmieniać ew. dodać serii czy zmienić liczbę powotrzeń.

[...] 2) Martwy Ciąg 3 serie 3) Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu szeroko za głowe 4) Wiosłowanie końcem sztangi lub całą sztangą 3) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii Piątek Przedramiona 4 serie aż do palenia mięśni 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Barki 4 serie po 8 - 12 [...]

w tym temacie dajesz ten plan do poprawy a w innym patrze a ty go polecasz komus no co za rzez :D dobry jestes:D Zaczelem czytac poniedzialek i jak zobaczylem ze tyle samo serii wykonujesz na klate i bica to sadze ze cos tu jest nie tak Jak wyzej FBW bedzie odpowiednie:)

[...] dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy Press wycisk skośny wycisk wąski flarowy francuz + aero dzień 4 HIIT dzień 5 Mc drążek wiosło hp uginanie stojąc młotki + aero powinno wystarczyć. Główne ćw 5 serii po 6-8 powt, cięzkie izolacje i lżejsze wielostawy 4 serie po 8 powt ewentualnie 10 a izolacje 12. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-12 23:24:13

[...] JEST INTENSYWNOASC, PRZECZYTAJ WSTEP! http://www.sfd.pl/temat307091/ biceps i triceps beda robione w superseriach, zeby skrocic czas treningu (dzis wypadl 1:45 h bez superserii) wiem, wiem...mecze i za mocno kombinuje...ale bawi mnie kombinowanie tylko na silowni mnie juz nikt nie lubi BO NIE KOXUJESZ I NIE ROBISZ UGINANIA NOG ZAMIAST CIAGOW.. [...]

Pewnie cos koło 8tyg .Mysle ,ze 120mg bedzie optymalnie. Kilka dni szlo 150 ,ale to juz jak dla mnie było za duzo ;) edit: Jakby interesował Cie nr serii to 53786 DEC2012 . Zmieniony przez - venom81 w dniu 2011-07-19 17:36:07