Plan jest taki 3x3 minuty z minutowymi przerwami. Jak dasz radę więcej to skracasz przerwy, zwiększasz ilość serii, dynamikę, wprowadzasz urozmaicenia (jak wyżej). Ja bym więcej niż 4 serie nie robił, bo to tylko ćwiczenie uzupełniające i sporo jest innych, ciekawych zajęć. Powszechnie uważa się, że skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale [...]
[...] dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko [...]
[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Jako że 180 kg ostatnim razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg %-) i było ok. W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18. Szósta seria bardzo ciężko. Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami [...]
[...] drabiny - tak z 50powt. by się przydało - tak zalecał Arnold! Pull/Legs Drążek nachwytem - drabiny - z 50powt. przysiady - tutaj nie wiem jak to rozwiazać.. robić więcej serii czy więcej powtórzeń. ? W ostateczności mogą to być przysiady z kulami. Legs/Push wykroki bez obciążenia - ile tam wejdzie, ale raczej sporo, jak przysiadów.. pompki - [...]
[...] press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko oddałem co to zjadłem %-) Dziś już lepiej, może jutro wrócę [...]
[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków. Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte. Na [...]
Dlugo pewnie masz domsy , tyle serii cisniesz ze masakra ;-) Sprobowalem twojego treningu na plegar, nastepnego dnia nie moglem normalnie oprzec plecow o krzeslo bol jak nie wiem Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-15 23:12:13
[...] trzeba) modyfikować ten plan według własnych upodobań (np. ja lubię się bawić planem i zaskakiwać ciało). 3 serie na duże partie mięśniowe (nogi, klata, plecy) to za mało. Daj sobie 4. Powtórzeń daj wszędzie 12. Jednakże osobiście jestem zwolennikiem 15 powtorzen w serii dla nóg. Jakoś mi się tak utarło :D W razie czego - pytaj. Powodzenia ;)
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 60kg, reszta nie wiem, bo mam małe obciążenie Witam, zamieszczam plan FBW, lecz nie wiem ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę. Plan A: 1. Przysiad 4x10 2. [...]
[...] mam 37 la i stałą wage ktora wacha sie do 64 65 max przy 178 cm wzrostu martwi mnie to poniewaz nazywaja mnie chudzielcem nie ć wicze na siłowni w domu codziennie robie po serii 20 pompek takze dziennie wyjdzie 60 80 pompek najgorsze ze nic po mnie nie widac prosze pomożcie mi jakos troche mase nabrac dodam ze cupilem creatyne creative i kumpel [...]
ciekawa teoria. co proponujesz? redukcja serii cwiczen izolowanych, dorzucic serie do cwiczen wielostawowych? a co z malymi partiami? tu cwiczenia przewaznie sa izolowane, wiec np. jesli na bica jest 10 serii to nie moze byc dwoch cwiczen 2x 5 serii tylko musza byc conajmniej 3 cwiczenia zeby zredukowac ilosc serii w jednym cwiczeniu? Zmieniony [...]
[...] wspomniałem, ten trening był "wynagrodzeniem" tych wszystkich złych czynników. Suwnice zacząłem z pułapu o 20kg większego. W prostowaniu też dorzuciłem do przedostatniej serii te 5kg, bo ostatnio miałem: 35,40,40,45. Uginanie jedynie się dość słabo prezentuje, ale to też z tego względu, że kiedyś miałem problemy z dwugłowym i jest trochę [...]
[...] Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4? Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest [...]
[...] dietę na około 3tys kalorii dziennie. Jestem teraz chudy ale mam nadzieję,ze jesli zacznę się stosować do ćwiczeń i diety to się zmieni : Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
[...] Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4? Napisz coś więcej dlaczego ten plan jest [...]
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14
[...] Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? FBW 3x w tygodniu. Plan podany przez ciebie jest kiepski, na pewno zwiększyłbym liczbę serii i zmienił kolejność ćwiczeń. To podstawowy fbw by georgu, podana tu kolejność była losowa. Ilość serii zwiększyć do x3/4? Czytaj ze zrozumieniem. Napisz coś więcej [...]
[...] klubem fitness dla kobiet. Co oczywiście oznaczało brak stanowisk z wolnymi ciezarami. Także musialam sobie radzić z plastikowymi gryfami i talerzami max.5kg. W ostatniej serii RDL czułam ze mogę więcej ale nie zmiescilo się %-) Potem sporo spacerowania. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
