serii

O wiele za ciężki plan jak na taki staż! Rób tylko 1 trening i 2 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczyą 8 serii na bicepsa jak zrobisz z odp. krótkimi przerwami i zaangażowaniem to... Sam spróbuj, a zobaczysz

BMW serii 5

Tak, chodzi o przysiad ze sztangą. Obciążenie zaniżone - dobrze sprawdza się metoda aby ciężar był taki abyś wszystkie powtórzenia w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem. Technika jest wyznacznikiem ciężaru. Kwestia kilku treningów i wyczujesz.

[...] Trening dynamiki, nauczenie sie angażowania jak największej ilości włokien w dolnej fazie ruchu zdecydowanie pomaga w oderwaniu sztangi. Wzór na trening dynamiki wg. Prilepina i Simmons'a: 55%(ciężaru maks. w koszulce) albo 60% (cm bez koszulki) x 3 powtórzenia x 8 serii Power comes from God. Zmieniony przez - kingeri w dniu 2003-05-17 17:24:36

no to łącznie 26 serii po 76-84 powtórzenia na klatę już w 5 miesiącu ćwiczeń niezły początek

[...] min aero i rozciaganie ale jest mały nie smak postanowilem dołozyc jakies cwiczenia dynamiczne:rwania,zarzuty itp ale wyszło mi łacznie w *** serii a zawsze staram sie wyrobic calkowicie w 1,5h chcialbym połaczyc te cwiczenia z moim planem aby jak najwiecej z tego wyciagnac?zrezygnowalem niemal calkowicie z [...]

Cel? Wiek? Podstawowe dane? Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. Na ramiona (biceps i triceps) masz dwa razy więcej ćwiczeń i serii niż na uda! Poza tym zdublowane ćwiczenia w klatce i plecach. Tyle w skrócie.

Jak chcesz się podciągnąć 20 razy skoro nawet nie masz pleców w swoim planie ? O nogach nie wspomnę. Biceps wygląda na przeładowany, pomijając ilość serii których nie podałeś. Poczytaj i popraw, później zobaczymy co się da zrobić http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/

skup się na diecie poczytaj o treningu FBW 15-10-5 ewentualnie o splicie dla początkujących dodaj nogi, barki wklej nowy plan, podaj nazwy ćwiczeń, ilośc serii, powtórzeń

Kolejność ćwiczeń ma znaczenie, zaleca się zaczynie od dużych grup mięśniowych :) wywalił bym klatkę na skosie ujemnym nogi dodaj po 1 serii w barkach możesz jedno ćwiczenie usunąć i niezapominaj o brzuszku :) biceps wywal ostanie ćwiczenie, i jedną serie ugnania przedramion stojąc. Plecy po 4 serie wytarcza i dodał bym sciągnie drażka do karku, [...]

tzn chce troszke brzuszka spalic.. w dzien nietreningowy zakladalem sobie tak by pojsc na silownie,zrobic 8 cwiczen na brzuszek (po 1 serii tylko) i pojsc pobiegac spokojnie 25 minut..

[...] i plecy barki: unoszenie sztangi zza głowy 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -||--||- przed siebie 12-10-8-6 dorzuć podciąganie sztangi do brody i zmniejsz ilość serii do 2-3 plecy: podciąganie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia 12-10-8-6 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 wznosy barków 12-10-8-6 brakuje drążka i [...]

a można wiedzieć ile ma ten rack z serii Home szerokosci tam gdzie jest ten pret? bo to do pokoju bd sprzet i nie wiem czy lozko nie bd zawadzac...

Czyli co serie mam zwiększać ciężar o 10-15%, a co tydzień jak to powinno wyglądać i w czwartym tygodniu powinienem dojśc do maxa, tak? Przerwy mają 2 minuty po każdym serii czy robić dłuższe serie po np: przysiadach przed wyciskaniem ? Jeszcze jedno pytanie :D Dotyczące przysiadów: mianowicie jak robię przysiad równolegle kością udową to podłoża [...]

Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach. Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą. Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe. Dietę też pokaż.

Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu. Dlaczego osoba początkująca, ma trenować partię mięśniową raz w tygodniu i dlaczego to ma być 12 serii na duże, 9s na mniejsze partie mięśniowe?

[...] zielonego) jednak: 1.kolejność od największych do najmniejszych - nogi, plecy, klata, baty, tric, bic (łydki/brzuch) 2.na duże partie 3-4 serie (tj. martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady zwiększ do 3 serii) 3.zamiast tego prostowania dałbym zwykłe mc, ale to tak od siebie. Reszta chyba dobrze, ale pewnie traktor71 się wypowie i lepiej doradzi %-)

Chyba sprobuje wydaje mi sie dosyc ciekawy,tylko teraz nie wiem zabardzo jakie ilosci serii i powtorzen sie trzymac ,napisze jej bedzie zly zakre prosze o poprawe.oraz nie wiem czym mozna zastapic face pull 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki 3x12 - dzien dobry 3x15 - Wspiecia na palcach stajac 3xmax 2. - wyciskanie na lawce [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ?  Tyje ****SPRZĘT**********************************************  PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  ZDJĘCIA  w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. 

Plan wygląda bardzo dobrze. Jak tylko będzie dieta dobrze trzymana i przestrzegana to będzie w porządku tylko właśnie nie wiem jak robić brzuch do tego treningu, może abs, czy 2-3 razy w tygodniu po kilka serii 2-3 ćwiczeń po treningu, Może mógłbyś mi pomóc ?