serii

[...] swing 24kg Czas 17:48. Powiem tak, najbardziej nie lubiane przeze mnie WODy to te z pompkami.Przy żadnym ćwiczeniu nie wysiadają mi tak baterie jak przy nich. Przy pierwszej serii zrobię ze 30 sztuk, za to przy drugiej nawet 10 nie dam rady. Muszę pracować nad tym elementem, bo przez to czas się wydłuża. Szczególnie jak 15 pompek muszę rozbić na [...]

[...] nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. Martwy ciąg 1. 10 x 25 kg 2. 10 x 30 kg 3. 10 x 35 kg 4. 10 x 40 kg 5. 10 x 40 kg Wyciskanie płaskie Tutaj największy [...]

[...] skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc Wiosłowanie - plecy? Uginanie nóg leżąc - ? Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze? Szrugsy Serii po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54

[...] łamana? PULL Mc Wiosłowanie - plecy? Uginanie nóg leżąc - ? Uginanie stojąc - biceps na prostej sztandze? Szrugsy Serii po 6 tak jak pisałeś a ile powtórzeń w każdej serii? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2014-02-18 14:59:54 PUSH tak tak tak tak wybór sztangi zależy od Ciebie może być łamana PULL wiosłowanie to plecy uginanie nóg [...]

[...] BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6-dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/8 - w ostatniej serii dropset 4. [...]

III TYDZIEŃ Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-18 _________________________________________________ 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg/35kg/35kg x 5/ 35kg x 3 - i sztanga na klacie 35kg/35kg/35kg x5/35kg x4/35kg x3 32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] fuszery nie było;-) - Suwnica - tutaj spory zapas, ok - Glute bridge - tutaj myślałam, że będzie zapas, ale nie było%-) Pośladki i tył uda płonął, już w zasadzie od drugiej serii, od trzeciej była walka o powtórzenia - wykroki - sponiewierały, od samego początku była też walka o powtórzenia, a od trzeciej serii naprawdę było ciężko - Łydki ok, [...]

16 serii mam klatke i 12 serii na bicepsy. Raczej nie jest spowodowane zbyt objętościowym treningiem ( Takie moje jest zdanie ) A czy może być spowodowane tym np: tzw "Złym dniem"?

pewnie ze moze , dzien dniowi nie równy , nie przejmuj sie , a tak na marginesie 12 serii na bica to za duzo - rób 9 serii

Tylko nie mam pomysłu jak rozplanować to 9 serii i zawsze robiłem te 12 serii ;/ Podałbyś swój plan lub jakiś przykładowy?

Solidna rozgrzewka - 4-5 serii 20 pompek, 4-5 serii 25 biceps hantlami 25 kg, 2-3 serie triceps z wykorzystaniem hantli lub tradycyjnego opuszczania się i podciągania, różne ćwiczenia brzucha - Tak wygląda mój trening teraz, nie wiem co w nim zmienić jestem początkującym użytkownikiem forum

[...] czas treningu zdecydowanie wyłużyl się. Czyżby przesilenie wiosenne:-D Ruda, wg Twoich zaleceń RDL nagrany, zaraz podeślę do oceny.Bardzo pilnowałam techniki aż w ostatniej serii zabrakło sił. Obejrzałam filmy, RDl jest inny niż ostatnie, ale czy prawidłowy? hmmmmm wypady chodzone - już w pierwszej serii umierałam a w ostatniej zaliczyłam zgon. [...]

Dzisiaj spróbowałem zrobic tak jak ty tzn. 8 serii siadów(w moim przypadku tylnych) po 8 powtórzeń i powiem, że jest to bardziej wymagający trening niż jakbym miał zrobić 4-5 ćwiczeń po 4 serie. W każdym razie podcas robienia kolejnych serii mówiłem sobie, że to będzie ta ostatnia, ale jak odkładałem ciężar to mówiłem, ze jakos dam radę :D

[...] schematami i świetnym planem ćwiczeń, a że na ten rzekomo doskonały plan ich organizmy nie reagują, to widać po sylwetce. Staż autora nie jest duży, robiąc np te 8 serii płaskiej, nie zaczyna setką i nie kończy na 160, używa nieporównywalnie mniejszych ciężarów i raczej krzywdy sobie nie zrobi, pewnie pociągnie jeszcze kilka tyg i [...]

Wstaw ankietę. Co do planu, nie rozumiem czemu np.: jest w nim tyle samo serii na triceps i klatkę chociaż objętościowo to dwie odległe od siebie partie. Nogi to połowa ciała, a jednak na barki masz 3x więcej serii niż na nie. Tak więc jest w nim trochę lub nawet sporo do poprawy.

[...] min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 13kgx8 / 14kgx8 / 14kgx8 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna - tutaj nagle nie miałam sił w 2 serii. 18kgx8 / 20kgx5 / 20kgx6 15,8kgx8 / 18kgx8 / 20kgx8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4 sztabki x 8 / 5 sztabek x 8 / 5 sztabek x 8 4 [...]

[...] mógł dosięgnąć drążka czołem lub nosem (wtedy plecy i ramiona dostały dawkę bodźców do rozwoju). Łatwo się to pisze - trudniej robi! Podobno nie należy robić tego w każdej serii lecz tylko w ostatniej (chociaż są osoby, które robią to w większej liczbie serii). Dłuższe przerwy między seriami pozwalają na użycie większych ciężarów. Krótsze [...]

[...] rozciąganie W domu dodatkowo korekcyjne na szyję i barki. 1. Przysiad PP + PP R1: 11kg, R2: 13,5kg 1) 10x 16kg/16kg/ max x16kg Chyba przegięłam z 16kg, w ostatniej serii ledwo dawałam radę, pot się już ze mnie lał. Nie byłam pewna też, w którym miejscu opierać sztangę, ale już sprawdziłam i następnym razem zrobię lepiej :-P 2a. Wejście [...]

[...] cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii do serii, zwiększę do 90-120 sec. Moge Ci tylko napisac, ze mam inne zdanie i inne doswiadczenie w budowaniu miesni na redukcji - udokumentowane zdjeciami z jej konca, [...]

2A. Wyciskanie hantli siedząc 15x6/15x6/ 15x6/ 15x7 *15x6/ 15x6/ 15x6/ 16x7 Dorzuć tu obciążenia. Spróbuj następnym razem wziąć 7kg już od drugiej serii. Skoro robisz pełne serie po 15x tzn. że możesz i więcej ;-) 3A. Pompki 4×15 *4x15 damskie *8 normalnych +3x15 damskie Zobacz: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Damskie robisz z [...]