serii

[...] sebum. Należy taką cerę dokładnie ale nie drastycznie oczyszczać,następnie tonizować i nawilżać. Z ręką na sercu mogę Ci polecić nawilżający żel do mycia twarzy z serii Lirene Dermoprogram, a krem matujący - Garnier krem nawilżająco- matujący. p.s. aby dokładnie oczyścić skórę żelem Liren musisz się nieco przyłożyć i myć nim twarz [...]

Brzuch budują cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc... Zrób jedno/max dwa ćwiczenia na koniec po 2-3 serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. Np. Unoszenie nóg do góry lezac Russian twist albo Unoszenie nóg na poręczach Skłony boczne ze [...]

Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.

rozpisz dokladnie cwiczenia, jak i ilosc poszczegolnych serii z powtorzeniami, wtedy precyzyjnie bedzie mozna odp

[...] 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno ćwiczenie na biceps/triceps na zmiane co trening 2x12 + brzuch/łydki też na zmiane po jednym/dwa ćwiczenia. 2-3x w tygodniu. Jak zaczniesz jeść to i biceps urośnie, pilnuj techniki, cięzar taki abyś wykonał kazde powtórzenie poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

skoncz trening, ogarnij sie, chwile odpocznij i wypij bialko;-) nie musisz od razu po zakonczonej serii biec do plecaka po szejka.

ujdzie w tłoku (przemyśl ilosć serii, ja bym dał wszędzie po jednej) gdzie nogi ??

prawdopodbnie piwnica,ale idzie wiec dziala.nr serii podobno ok.

Numerem serii bym się nie kierował . Ale jak idzie to najważniejsze .

czyli 16 serii z najszerszymi i prostymi ? nie ma podziału ?

[...] z MadBarzz dla początkujących i postępy w figurach jak i sile do wlasnego ciała były. Ogółem są tam lepsze treningi do podciągania, ale wymagają już wykonywania okolo 10 w serii, więc narazie nie dla ciebie. Zadbaj również o odżywianie, bo od tego będzie w dużej mierze zależeć twój progres siłowy jak i sylwetkowy. W miarę postepu zmień trening [...]

[...] dokladajac jakies przysiady czy tez wykroki, czy inny rodzaj podnoszenia worków. Wspinanie na linie (chyba wspomniane powyzej) jest tez odlotowym cwiczeniem! Zacznij delikatnie, miejsza licza powórzen i serii. Stopniowo przestanie Ci to sprawiac wiekszy klopot. Zycze powodzenia, Pozdrawiam, Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-03-15 12:09:35

możesz tak pisać ale to forum jet sponsorowane przez hi-tec ? jak ćwiczysz i jesz to masz mase ja po kreatynie przytyłem 6 kg a połroku póżniej przy takim samym treningu tylko o krótszej serii bez kreatyny zrobiłem 6,5kg liczy się trening i żarcie a sprinterzy żreją sterydy naiwniaku

nie mozesz barku dotknac? i zrobiles tyle serii, ze ich juz nawet nie liczyles? powodzenia w dalszym 'planie'....

No właśnie dopisałem to wyżej(jeśli idzie o liczbę serii) A kolejność nienajlepsza - według mnie - jeśli o to idzie. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-24 11:50:28

cwicze dosyc dlugo bo jakies 3 lata,żółtodziobem nie jestem tylko ostatnio sie zastanawialem co bardziej korzystne jest 3 po 4 czy 4 po 3,w sumie wychodzi tyle samo serii wiec pewnie roznica zadna

spróbuj sam i daj a my poprawimy daj po 2-3 ćwiczenia na partie w zakresie 4 serii i powtórzen odpowiadających Tobie Rozłóz na 3 dni lub 4 jak wolisz Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-06 22:11:16

Po pierwsze nie napisałeś, ile serii wykonujesz w każdym ćwiczeniu. Po drugie to jakie ćwiczenia chcesz wprowadzać, zależy od tego, które części bicepsa chcesz poprawić. Uważam jednak, że ćwiczenie bicepsa 2 razy w tygodniu to za dużo. Zwłaszcza jeśli robisz 3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-19 00:08:38

Rozumiem ale przeczytanie całego tematu nie da mi tyle co to że wy mi pomożecie ułożyć plan . np. co robić (jakie ćwiczenia) ile serii , ile powtórzeń itp :) bardzo Proszę o pomoc :)

Obydwie metody sa dobre. Nie ma czegos takiego ze ta metoda jest lepsza, a ta gorsza bo tutaj liczy sie calosc, a nie sam dobor metody wykonywania serii