serii

a ja od siebie dodam ze nie trzeba ogranniczac sie do jednej serii zwlaszcza osoby zaawansowane NIE powinny :D

witam, swego czasu ktos zapodał plan arnolda na plecy, główny nacisk był tam położony na drążek,do rzeczy: 50 powt w jak najmniejszej ilosci serii, a gdy bedzeisz mogl zrobic 50 powt w 4 seriach doloz dopiero ciężar! osobiscie zaczynałem od 6 serii teraz robie z ciezarkiem:)

[...] rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na [...]

[...] rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci chyba ze macie jakies propozycje...Chcialbym rozlozyc trening tak aby wieksze partie miesni takie jak plecy moc rozlozyc na [...]

jak to po Co? przy klacie chyba tez pracuja przod barkow? no moze za duzo serii bedzie nie patrzyłem dokladnie na rozpisiske hmnnn ryz rano? fujjjjjjjjjjj wez sobie jakos owsianke zrob z ta odzywka na mleku kiedy Xp masz zamiar jesc? i reszte supli hyhy nie no moze sie troche czepiam jedz narazie te 3000 kcal i jedz tak przez tydzien i zobacz [...]

[...] w odległości 5m od siebie. Start do pierwszej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do drugiej start do 4 powrót do trzeciej. Po biegu 2 minuty odpoczynku. 5 serii. 3. pompki 3x15, scyzoryki 3x10 Piątek 1. Rozgrzewka 2. bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze [...]

Mam zamiar dodać do tego planu trening na "rehabilitację" kregosłupa (przysiad +mc na tym samym ciężarze po 5 serii x 5 powt...). Wtedy oczywiście same plany fbw mez tych ćwiczeń. Jak sądzisz, kiedy lepiej dodać siady i martwy? Raz w tygodniu (dzień 5-ciu powt.), czy co 9 dni (wtedy wypadałby kolejno w 15-stki "A", 10-tki [...]

mooon bez obrazy ale przysiady rob zamiennie z MC co trening. i nigdy nie wywalalj tych cwiczen. podciagania tez nie wyrzucaj. staraj sie cwiczyc tylko cwiczeniami zlozonymi, wielostawowymi. Ja bym jeszcze dal cos na brzuch. co do serii sie nie wypowiadam, sprawa indywidualna...

[...] pytanie czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? W czwartek zaczynam od tego samego ciezaru i jade od 61,5kg wzwyz? Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-07 22:03:44

[...] (młotkowym) *unoszenie sztangietek w chwycie neutralnym (młotkowym)w siadzie odwrotnym 3*12-15 Plecy: *Podciąganie na drazku (wąski i szeroki rozstaw rąk - po jednej serii max) *wiosłowanie sztangą do brzucha (brak w siłowni wyciągu dolnego)2*12-15 *przyciąganie drązka wyciagu górnego 2*12-15 *martwy ciąg + dzień dobry + unoszenie tułowia [...]

[...] czy dobrze. wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT moj maks to 125,5kg to daje nam zanizajac 61,5kg*15 nastepnie 74,5kg nastepnie 86,5kg i az do nieudanej serii? Wtedy przechodze do nastepnego cwiczenia? MASZ JAKIES NORMALNE CIEZARKI? WKLEJE ROZMOWE Z GG. zalozmy ze serie zaczynasz od 90kg i dodajesz po 10 dochodzisz na 10 [...]

Paula, ale te 85 kg to nie na 10 powtórzeń, ino na raz, no może dwa. Serii dłuższych niż 5 powtórzeń już daaawno nie robiłam. A to zdjęcie nie jest nawet pozowane, po prostu kumpel mi zrobił jak pisałam SMSa.

Czesc dawno mnie tu nie bylo dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 [...]

[...] 1cw unoszenie hantli w opadzie tulowia 18kg cwiczenie rozgrzewkowe. 2cw wislowanie hantlem 37,5kg x8powt 4 serie. 3cw sciagania drazka wyciadu gornego 3cw laczone w jednej serii wykonalem 4 serie 90kg.Narazie nie dokladam dobrze sie robi. 4cw wioslowanie sztangą w opadzie i suwanie po udach 3 cwiczenia w jednej serii po 8 powtorzen seria [...]

[...] hantle na silowni jest taki jeden kolos ale prawie 50kg ma i niewiem czy idzie go rozkrecic blizej zorientuje się co do drugiego hmm niewiem :D ale w kazdym raize w serii wioslowan dalbym rade wiecej moze z 80 i tak tez sproboje za tydzien dzis nie robilem serii skladanej na biceps zrobilem tylko w 1 serii za duzo grzebania bylo z [...]

[...] / wtorek plecy biceps i nogi +brzuch ) potem dzien przerwy i czwartek to samo co w poniedzialek i piatek to samo co wtorek. z tym ze : Nie dodaje kg tylko dochodze do 10 w serii .Zobaczcie Przykladowa grupa miesni reszte robie na tych samych zasadach. klatka wyciskanie laweczka prosta 1 seria na rozgrzewke gryf 10 x 2 seria a [...]

[...] reka z lewej a druga z prawej. podnosisz z biurka i sciskasz jakbys chcial nie zmiazdzyc. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 5)POMPKI Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU (wersalka/biorko) 5 serii po 20 powt. 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: 5 serii po 12 powt 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na plecach, sztangielke masz obok ucha i [...]

Pstrag dobrze wg mnie wprowadzil zmiany.nie mozna przeciez np.na triceps robic wiecej serii niz na czworoglowe ud a tak wlasnie sobie sam rozpisales.pzdr

komiksy millera z serii "300" sa wy***ane w kosmos patrzac na trailer (idealne odwzorowanie scen komiksu - nawet umiejscowienie kamery te same) spodziewam sie rewelacji

[...] używałem go, bo te moje bóle pleców z niczego się nie biorą i dopóki nie zrobię rtg, nie chciałem kozaczyć. Teraz jednak plecy sa na tyle silne, że zamierzam zwiększać ilość serii bez pasa. A efekty fajne, niedlugo bedziesz nadawał sie na okladke Men's Health Wolę Sports Illustrated Center88: hard podobaa mi sie lapa fajnie wyglada naprawde No [...]