serii

[...] hantli na przemian 4 serie po 12-15 powtórzeń Piątek: Nogi: - Przysiady 4 serie po 25-30 powtórzeń - wspięcia n palce ze sztangą na plecach 4 serie po 25 powtórzeń Brzuch: - tzw. Brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń - unoszenie nóg w pozycji leżącej 2-4 serii po 10-25 powtórzeń mięśnie to podstawa Zapraszam na strone www.silka.prv.pl

[...] hantla za glowa 12-12-12 SRODA a)plecy (progresja) c)dolne plecy - (progresja) - plecy gorne i dolne robie na maszynie na dolne chwyt / / na gorne - - prosiblym o ilosc serii i powtorzen b)biceps (progresja) -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 10-8-8(zwiększam cięzar) -uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że [...]

moj dotychczasowy to 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 [...]

[...] wykonywać więcej niż 8 powtórzeń aby osiągnąc wzrost czystej siły. Mniej pwotórzeń wpływa korzystnie na rozwój siły i dynamiki, co wpływa korzystnie na poprawe szybkości sportowca, mozna wtedy korzystać z powyższego programu ,ale ograniczjąc liczbe powtórzeń do 4-8 w serii. NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

[...] kaptury, plecy. Trenuje zazwyczaj instynktownie, bez specjalnego przywiazywania sie do konkretnych ciwczen. Obowiazuja jednak pewne zasady. 5 cw po 3 serie do 12 powtorzen w serii Oczywiscie mowimy o normalnym treningu w ciagu roku a nie przed zawodami. Zwykle zaczyna od podciagania na drazku. Potem dwa cw na wolnych ciezarach - zwykle [...]

Dokładnie Redrum. Kupujesz kretke i walisz 20 serii, bo chcesz zobaczyć efekty za wydaną kase...

Liam widziałeś kiedyś atlas ćwiczeń (tam masz opisane co i jak z tymi treningami - masa i siła...). W skrócie na masę robisz do 12powt. w serii, a przerwy między seriami 2-2,5minuty, a przy sile jest inaczej do 6powt. w serii, a przerwy nawet do 5 minut! (zależy od ćwiczącego i treningu), przy sile schodzidz do 1-2 powt. w serii, a przy masie do [...]

[...] 3x12,3x10,3x8,3x6 przerwy pomiedzy seriami to coś koło minuty, po brzuszkach kłade sie na plecach, i unosze nogi na jakieś 10cm, 3x po 20sec. Chciałem żebyście doradzili, ewentualnie jakoś zredukowali liczbe lub intensywność serii. acha i jeszcze robie to codziennie, z tego co czytałem brzuch można katować codziennie. Nie wiem doradzcie

Tylko, że nie wiem, jak często ćwiczyć. W głównej fazie (dynamiki) wykorzystywałbym 70% ciężar, z małą ilością powtórzeń i serii, fazę czystej siły najpewniej pominę. Ile razy w tygodniu zajmować się więc jedną partią mięśni? I co jaki mniej więcej czas modyfikować swój plan treningowy i zmniejszać intensywność? NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z [...]

[...] (w sosie wlasnym) + pomidor RAZEM ok. 900 kcal wychodzi ,w tym tluszcze jakies 28-30 g wiec chyba git nie? :)) biala to tak na oko 90 g bedzie (moze mniej troszeczke) i wegli sporo, juz nie liczylam nawet, ale mysle ze dobre proporcje z grubsza mi wyszly. Jak uwazasz??? To by bylo ostatnie pytanie z tej serii juz :)) pozdroo chce przypakowac!

W trzecim meczu finału Konferencji Zachodniej NBA, San Antonio Spurs pokonali w Dallas tamtejszych Mavericks 96:83 i objęli prowadzenie w serii best of seven 2-1. ... And Justice for All ... --------------------------- "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD Pozdrowienia dla Findera waleczne serce [...]

[...] i celowo wydłużony plan na klatkę przedstawiony przez Metalixa (z 6 tyg na 9 tyg i z 3x klaty w tyg na 2x) Pierwszy tydzień Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x, wyciąg na grzbiet 8-6x3 wyciskanie z przodu (barki) 10x 8x 6x 4x3serie, podciąganie sztangi wzdłóż [...]

Slaine: 1. Po co trenujesz klatkę i biceps 2x w tygodniu 2. 10 serii na biceps to trochę przydużo. Zrób z tego 6-8 i będzie dobrze Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Ok thx łap Sog'a. jeszcze sprawa z regeneracja. robić co 2 dni czy codziennie?? i po jakim upływie czasu zwiększyć ilość serii?

[...] niekiedy 5-6 x w tyg (jak miałem na to czas) ale siłówka to zupełnie co innego - układ nerwowy bardziej się męczy Jeżeli masz taką świetną regenerację możesz dołożyć parę serii na grzbiet, bary i bica - ale lepiej zrób najpierw ten plan w takiej wersjii i zobacz jak się będziesz czuł bo jak się przetrenujesz to ciężko ci będzie potem zrobić [...]

Zrób trening szybkościowy. Szybkie serie po 150 tsuki, i kilka taki serii. Potem serie kopbnięć i innych technik. W takim treningu technika nie jest najważniejsza,a ilość powtórzeń. "Nie poznasz swojego przeciwnika - przegrasz każda bitwę. Poznasz go jak samego siebie - wygrasz bitwę. Poznasz go lepiej niż samego siebie - wygrasz 1000 [...]

[...] na dłużej a najlepiej na stałe Grasiu, ja mam Polara A5, trzci rok tak więc zdążyłem już zapomnieć ile kosztował. Gdybym miał kupować teraz, kupiłbym któryś z nowych modeli serii M, taki z automatycznym ustalaniem najlepszych przedziałów %HRmax, a najlepiej jakiś przystosowany do treningu interwałowego. A5 był dobry na początek, ale jak wiadomo [...]

[...] tak byly spoko rezultaty). Wygladalo to tak : - sklony w lezeniu plasko - 2x po 30 powt. - wznosy nog w lezeniu - 2x 25 powt. Chodzi mi oto co by tu dodac, ew. zwiekszyc ilosc serii, powtorzen. A wiadomo z czasem sa coraz mniejsze przyrosty i trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu. ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...

[...] jeść w fazie I) i mleko odtłuszczone w proszku do tejże kawy i płatki owsiane górskie . Wiadomo warzywka kupuje się na bieżąco. Jeśli ktoś znajdzie czas, byłoby super mieć taką listę produktów. Zgodną z zasadami fazy I i IG. I jeszcze jedno. Polgrunt produkuje z serii ziarna świata fasole mung i soczewice. Czy można je jadać zgodnie z MM? Oazaa